女性朋友們需要從青春期、乳房發(fā)育期開始就學(xué)會(huì)自我保護(hù)乳房，這不僅僅是為了讓雙乳更挺拔和漂亮，更是為了乳房的健康著想。那么，乳房保健要做到哪些呢？還不是太了解的女性朋友們可以看一看，并把它記在你的大腦里吧！

　　乳房保養(yǎng)的三大方法

　　1、養(yǎng)成良好的保護(hù)乳房的習(xí)慣

　　乳房的健康離不開良好的生活習(xí)慣，生活習(xí)慣的好壞與乳房的健康密切相關(guān)，有研究表明，女性朋友們堅(jiān)持良好規(guī)律的生活習(xí)慣，可以有效減少乳腺疾病的發(fā)生，哪些好習(xí)慣女性朋友需要養(yǎng)成呢？

　　首先，最重要的是要保持愉快的心情。有研究表明，長期緊張、郁悶、低落的個(gè)人情緒會(huì)導(dǎo)致乳房脹痛，還會(huì)導(dǎo)致乳腺增生、小葉增生等乳房疾病，如果女性朋友們不能夠及時(shí)排解掉自己壓抑的情緒，會(huì)給乳房帶來極其可怕的嚴(yán)重后果。因此，保持心情愉快、拋開煩惱，是對(duì)乳房最好的保護(hù)方式。

　　其次，不要趴著睡覺。經(jīng)常性地趴著睡覺，會(huì)導(dǎo)致乳房變形和下垂，也會(huì)有礙乳房內(nèi)部組織的血液循環(huán)，因此，無論是在床上休息，還是爬在桌子上休息，都不能趴著壓到乳房。

　　最后，女性朋友們需要加強(qiáng)自身的身體鍛煉和保持充足的睡眠質(zhì)量。充足的運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防乳腺疾病的發(fā)生，每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，散步、慢跑、跳舞，這些都可以，都是保護(hù)乳房的好方式。另外，充足的睡眠很重要，女性朋友們不要熬夜，睡眠質(zhì)量不要也會(huì)影響乳房的健康。

　　2、學(xué)會(huì)自我檢查乳房

　　女性朋友們可以經(jīng)常自我檢查乳房的狀況，對(duì)乳房的健康與否清楚掌握。檢查的方法可以這樣做：徑直站在鏡子前，雙臂垂放，然后觀察乳房的外形，看乳房的輪廓是否規(guī)整，是否有凸凹點(diǎn)，可以擠壓乳頭，看是否有液體溢出，如果有，就要及早就醫(yī)了。通常情況下，乳房有彈性，且沒有凸凹的狀態(tài)發(fā)生，按的時(shí)候沒有疼痛感，就是健康的狀態(tài)。

　　3、多吃有益乳房的食物

　　女性朋友們可以多吃一些有利于乳房健康的食物，例如大豆、白菜、海帶、魚類、堅(jiān)果等，這些食物當(dāng)中均含有對(duì)乳房非常具有保護(hù)性的物質(zhì)，女性朋友們可以常吃，以降低發(fā)生乳房疾病的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)，多喝牛奶、豆?jié){，都有益于保護(hù)乳房健康。

　　女性朋友們需要注意，要調(diào)節(jié)好自己的內(nèi)分泌系統(tǒng)，這與乳房是否健康也有著直接親密的聯(lián)系，內(nèi)分泌正常也是乳房健康的最佳保障，同時(shí)，要記得始終保持樂觀開朗的情緒。

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