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減肥期間幾點(diǎn)睡合適

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 04:51

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減肥期間幾點(diǎn)睡合適

謝艷紅內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院三甲全國(guó)第73主頁(yè)

減肥期間應(yīng)做到早睡、早起，避免熬夜，一般建議在晚上10點(diǎn)-11點(diǎn)睡覺(jué)，有利于身體機(jī)能的恢復(fù)，以及大腦、其他臟器、器官的休息。

健康減肥主要是依靠減少脂肪的攝入，增加脂肪的消耗來(lái)達(dá)到減輕體重，塑造良好體形的目的。即在飲食上應(yīng)少吃含糖和含油脂太多的食物，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，增加脂肪的消耗。在此期間也要注意保證身體健康，不能過(guò)度節(jié)食，要保證充足的能量以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，避免導(dǎo)致貧血、低血壓、營(yíng)養(yǎng)不良等情況。

且減肥期間應(yīng)保證健康作息，早睡、早起，因?yàn)檫^(guò)度熬夜會(huì)增加發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致代謝變慢，早睡、早起有利于身體機(jī)能的恢復(fù)，特別是進(jìn)行一定量的運(yùn)動(dòng)后，更加要保證充足的睡眠，否則會(huì)加重機(jī)體的疲勞，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力下降，容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、感冒、腹瀉等情況，可能會(huì)影響減肥效果，因此一般建議在10點(diǎn)-11點(diǎn)睡覺(jué)，且應(yīng)盡量保持8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，有助于身體健康。

2023-10-08瀏覽4565次

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胡丹主任醫(yī)師武漢大學(xué)人民醫(yī)院三甲全國(guó)第40晚上幾點(diǎn)睡最好"一般情況下，在晚上11點(diǎn)以前睡覺(jué)最好，最晚不應(yīng)超過(guò)12點(diǎn)。n晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)主要是肝臟排毒的時(shí)間，如果在該時(shí)間段沒(méi)有睡覺(jué)，就會(huì)影響到肝臟排毒，導(dǎo)致毒素集聚于人體內(nèi)。晚上10點(diǎn)以后就進(jìn)入皮膚的保養(yǎng)狀態(tài)，如果不睡覺(jué)，會(huì)影響皮膚的休息，使皮膚干燥、暗淡，甚至出現(xiàn)黃褐斑、黑斑等，因此晚上11點(diǎn)以前睡覺(jué)可以起到一定美容養(yǎng)顏的作用。早睡有助于保證充足的睡眠，使大腦及機(jī)體得到充分的休息，有助于第二天的學(xué)習(xí)及工作。對(duì)于成人來(lái)講，每天要保證至少7小時(shí)的睡眠時(shí)間，而對(duì)晚上睡覺(jué)的時(shí)間，其實(shí)并沒(méi)有明確的要求，可根據(jù)每個(gè)人的生活習(xí)慣、工作性質(zhì)不同來(lái)具體分析，保證每天充足的睡眠即可，但是要養(yǎng)成自己的睡眠習(xí)慣，規(guī)律作息。n除此之外，患者需注意晚上盡量不要熬夜，少用手機(jī)、電腦等，熬夜后可以適當(dāng)敷面膜補(bǔ)充皮膚水分。另外，要注意清淡飲食，避免刺激性食物，同時(shí)要注意適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，利于身心健康。"徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲晚上幾點(diǎn)睡最好"通常晚上在23點(diǎn)之前睡覺(jué)最好，對(duì)于正常成年人，每天最佳睡眠時(shí)間需要保證6-8小時(shí)為宜，深睡眠時(shí)相盡量大于4個(gè)小時(shí)，在深睡眠時(shí)相中盡量在凌晨2-3時(shí)度過(guò)，因此在晚間10-11點(diǎn)睡覺(jué)時(shí)，能夠保證在凌晨2-3點(diǎn)之內(nèi)處于人體的深睡眠時(shí)相。在深睡眠時(shí)相中對(duì)于大腦皮層的恢復(fù)能夠得到最佳的充分休息和充分進(jìn)行植物神經(jīng)功能的調(diào)節(jié)，因此晚間23點(diǎn)進(jìn)行睡覺(jué)是人體最佳休息和睡眠時(shí)間。如果超過(guò)這個(gè)時(shí)間睡覺(jué)，即便睡覺(jué)時(shí)間大于6-8小時(shí)，但因深睡眠時(shí)相不足對(duì)身體也有一定不利影響。"周喜玉主治醫(yī)師遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院三甲早上幾點(diǎn)跑步合適"在平時(shí)的日常生活中早晨跑步比較適合的時(shí)間是在9點(diǎn)以后，因?yàn)?點(diǎn)以后陽(yáng)光比較充足，植物吸收陽(yáng)光進(jìn)行光合作用能夠消耗大量的二氧化碳從而釋放大量的氧氣，這時(shí)進(jìn)行晨練跑步以及其它體育鍛煉非常有好處。每天早晨堅(jiān)持半小時(shí)的跑步，或者其它的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有非常好的益處。不單單是跑步，還有其它的良好的生活方式，比如肝臟排毒的時(shí)間是在晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，睡眠時(shí)間應(yīng)該在晚上10點(diǎn)半左右就應(yīng)該入睡，而大腸排毒的時(shí)間在早上5-7點(diǎn)之間，這時(shí)排便能夠排出體內(nèi)的毒素。所以通過(guò)以上分析，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣對(duì)人體有很多好處，并且促進(jìn)健康預(yù)防很多慢性疾病的發(fā)生。"張芳英主任醫(yī)師河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院三甲藥幾點(diǎn)吃合適藥品服用時(shí)間應(yīng)根據(jù)藥品的藥理作用、藥物性質(zhì)來(lái)決定，同一藥物不同的時(shí)間吃，產(chǎn)生的藥效和不良反應(yīng)不一樣。適合早晨服用的藥物如降壓藥施慧達(dá)、拜新同等，治療甲減的優(yōu)甲樂(lè)。適合晚上服用的藥物如降血脂藥阿托伐他汀、瑞舒發(fā)他汀等，鎮(zhèn)靜催眠藥如勞拉西泮片、艾司唑侖片等，這樣服用都可以使藥效發(fā)揮最大的作用。適用于飯前空腹服用的藥物，如助消化類(lèi)藥物、促胃動(dòng)力藥、驅(qū)蟲(chóng)藥、降糖藥等，空腹服用都可以促進(jìn)藥物吸收，使藥效提高。適用用于飯后服用的藥物如阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，飯后服用可降低對(duì)胃腸道的刺激，所以應(yīng)該根據(jù)藥物的特點(diǎn)來(lái)選擇服藥的時(shí)間。黃鳳華主任醫(yī)師武漢大學(xué)中南醫(yī)院三甲全國(guó)第55孕婦幾點(diǎn)睡覺(jué)合適"孕婦幾點(diǎn)鐘睡覺(jué)合適，需要結(jié)合孕婦平時(shí)生活的特點(diǎn)以及習(xí)慣的養(yǎng)成，還有工作的性質(zhì)所決定。n如果是經(jīng)常上夜班的女性或者夜生活比較豐富的，或者夜間需要學(xué)習(xí)、工作，可能相應(yīng)的睡覺(jué)時(shí)間比較晚。首先要保證充足的睡眠，如果能夠做到規(guī)律的作息時(shí)間，不熬夜，保證精力充沛，這樣會(huì)比較好。如果時(shí)間和各方面允許，可以在晚上10點(diǎn)左右入睡，早睡早起身體好。有些可能10點(diǎn)左右入睡困難，可適當(dāng)?shù)姆劈c(diǎn)音樂(lè)或者和家人聊聊天。n建議孕婦采取左側(cè)臥位的睡姿，可以減輕增大的妊娠子宮對(duì)孕婦主動(dòng)脈及骼動(dòng)脈的壓迫。孕婦還需做好孕期保健，定期孕檢。n"李穎副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國(guó)第50晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)合適"每個(gè)年齡段的人群，適宜的睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng)不同。一般情況下，在午夜前入睡，即晚上10-12點(diǎn)之間睡覺(jué)較好。n通常新生兒睡覺(jué)時(shí)間最長(zhǎng)，可達(dá)18-20個(gè)小時(shí)。隨著年齡的增長(zhǎng)，對(duì)外界的反應(yīng)增加，睡眠時(shí)間會(huì)逐漸縮短，嬰兒期一般睡15-18個(gè)小時(shí)，在幼兒期會(huì)逐漸的縮短。由于午夜是生長(zhǎng)激素的分泌、血脂的代謝、鈣質(zhì)的吸收關(guān)鍵時(shí)期，建議在午夜前入睡，即10-12點(diǎn)。成人睡眠時(shí)間盡量能保證5-8個(gè)小時(shí)，但個(gè)體性差異較大，應(yīng)保證第二天精力充沛。對(duì)于有條件的人，可以進(jìn)行半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的午休。n平時(shí)在飲食上一定要多加注意，不可吃生冷、油膩的食物，多吃新鮮水果以及蔬菜，少喝咖啡、濃茶，睡前不宜過(guò)度興奮。"張曉蕊主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院三甲全國(guó)第21小孩子幾點(diǎn)睡覺(jué)合適"對(duì)于小孩子幾點(diǎn)睡覺(jué)合適，建議在夜間8-9點(diǎn)鐘就要上床睡覺(jué)，最遲不超過(guò)9點(diǎn)上床。因?yàn)樵谝归g10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)這段時(shí)間是生長(zhǎng)激素的分泌高峰，最好讓孩子在這段時(shí)間之內(nèi)處于深睡眠。n所以不能上床特別晚，最好8-9點(diǎn)鐘可以開(kāi)始進(jìn)行一系列睡眠之前的模式，比如換衣服、洗澡、講睡前故事等，做適當(dāng)?shù)陌矒?，盡量讓孩子在10點(diǎn)之前進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。到10點(diǎn)之后處于深睡眠，對(duì)孩子生長(zhǎng)發(fā)育非常有利。對(duì)于孩子，不但要保證全天的總睡眠時(shí)間，也要注意保證合理的睡眠模式。如果孩子晚上睡得特別晚，白天睡覺(jué)對(duì)他的生長(zhǎng)發(fā)育也不利。"張露副主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院三甲全國(guó)第52孕婦幾點(diǎn)睡覺(jué)合適懷孕期間每個(gè)孕婦都要保持充足的睡眠，所以要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，至于孕婦幾點(diǎn)睡覺(jué)合適，并沒(méi)有絕對(duì)的定論，因?yàn)樵袐D的睡眠時(shí)間是因人而異的。但是對(duì)于絕大部分孕婦來(lái)說(shuō)，在晚上9-11點(diǎn)鐘之間睡覺(jué)是相對(duì)比較合適的。如果過(guò)早的睡覺(jué)，有些時(shí)候造成后期夜間蘇醒，這樣也不助于夜間的休息。如果過(guò)晚的睡覺(jué)這樣會(huì)打亂人體正常的生物節(jié)律性，也會(huì)對(duì)母體，甚至胎兒的生長(zhǎng)、發(fā)育造成影響。如果孕婦有條件，最好在中午12點(diǎn)鐘左右休息1-2小時(shí)左右，這樣有助于緩解白天的疲勞感，所以孕婦睡覺(jué)要因人而異，制定適合自己的睡眠時(shí)間。周齊主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37孕婦幾點(diǎn)睡覺(jué)合適孕婦晚上10點(diǎn)睡覺(jué)較為合適。孕婦的生活規(guī)律要符合人體的生物節(jié)律，孕婦要養(yǎng)成早睡、早起的好習(xí)慣，生活規(guī)律、進(jìn)食規(guī)律。情況允許的條件下可以少食多餐，一天6餐對(duì)血糖的影響較好，但是次數(shù)增加，總量不能增加。孕婦可以保持每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間，包括午休1小時(shí)，晚上10點(diǎn)睡覺(jué)時(shí)，不至于因白天睡得過(guò)多而出現(xiàn)失眠的情況。同時(shí)孕婦要積極多飲水，每天保持2000mL左右，要養(yǎng)成定時(shí)產(chǎn)檢的較好規(guī)律。部分孕婦在孕期經(jīng)常不上班，所以養(yǎng)成晚上不睡、早晨不起的習(xí)慣。一旦進(jìn)行產(chǎn)檢時(shí)，查尿常規(guī)、尿酮體出現(xiàn)++，胎心外電子監(jiān)護(hù)(Nst)40分鐘持續(xù)陰性，為醫(yī)生的判斷帶來(lái)難處，到底是胎兒宮內(nèi)窘迫，還是胎兒在宮內(nèi)一直處于睡眠狀態(tài)。仔細(xì)詢(xún)問(wèn)孕婦的生活規(guī)律，才發(fā)現(xiàn)胎兒的作息時(shí)間也發(fā)生顛倒，這種情況有時(shí)會(huì)導(dǎo)致醫(yī)生的判讀出現(xiàn)問(wèn)題，所以孕婦一定要養(yǎng)成良好規(guī)律的生活習(xí)慣。趙文淑主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院三甲全國(guó)第68高血壓幾點(diǎn)睡覺(jué)合適對(duì)于高血壓患者來(lái)講，建議9-11點(diǎn)上床睡覺(jué)。如果超過(guò)這個(gè)時(shí)間，長(zhǎng)期是這種狀態(tài)，就導(dǎo)致交感神經(jīng)過(guò)度的興奮，對(duì)于血壓的控制非常不利。因?yàn)榻桓信d奮會(huì)出現(xiàn)血壓增高，心臟可能會(huì)長(zhǎng)期處于高負(fù)荷的狀態(tài)下，有可能由于長(zhǎng)期的血壓增高，導(dǎo)致了一系列高血壓引起來(lái)的并發(fā)癥。所以熬夜過(guò)多的人，還可以出現(xiàn)交感神經(jīng)、植物神經(jīng)功能紊亂的情況。對(duì)于高血壓患者來(lái)講，除了飲食控制，低鹽、低脂的飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、禁煙限酒、監(jiān)測(cè)血壓，也強(qiáng)調(diào)作息規(guī)律，不能經(jīng)常熬夜，這對(duì)血壓控制非常不利。再有要堅(jiān)持服藥，高血壓的患者服藥也非常重要，提高對(duì)藥物的依從性，才能有更好的降壓效果。對(duì)于高血壓患者來(lái)講，除了生活方式的改善、作息時(shí)間的規(guī)律，服藥也非常重要。

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