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減肥期間幾點睡合適

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月20日 04:51

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減肥期間幾點睡合適

謝艷紅內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院三甲全國第73主頁

減肥期間應(yīng)做到早睡、早起，避免熬夜，一般建議在晚上10點-11點睡覺，有利于身體機能的恢復(fù)，以及大腦、其他臟器、器官的休息。

健康減肥主要是依靠減少脂肪的攝入，增加脂肪的消耗來達到減輕體重，塑造良好體形的目的。即在飲食上應(yīng)少吃含糖和含油脂太多的食物，適當增加運動量，增加脂肪的消耗。在此期間也要注意保證身體健康，不能過度節(jié)食，要保證充足的能量以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，避免導(dǎo)致貧血、低血壓、營養(yǎng)不良等情況。

且減肥期間應(yīng)保證健康作息，早睡、早起，因為過度熬夜會增加發(fā)胖的風(fēng)險，導(dǎo)致代謝變慢，早睡、早起有利于身體機能的恢復(fù)，特別是進行一定量的運動后，更加要保證充足的睡眠，否則會加重機體的疲勞，導(dǎo)致機體抵抗力下降，容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、感冒、腹瀉等情況，可能會影響減肥效果，因此一般建議在10點-11點睡覺，且應(yīng)盡量保持8個小時的睡眠時間，有助于身體健康。

2023-10-08瀏覽4565次

本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請盡快就醫(yī)

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胡丹主任醫(yī)師武漢大學(xué)人民醫(yī)院三甲全國第40晚上幾點睡最好"一般情況下，在晚上11點以前睡覺最好，最晚不應(yīng)超過12點。n晚上11點至凌晨1點主要是肝臟排毒的時間，如果在該時間段沒有睡覺，就會影響到肝臟排毒，導(dǎo)致毒素集聚于人體內(nèi)。晚上10點以后就進入皮膚的保養(yǎng)狀態(tài)，如果不睡覺，會影響皮膚的休息，使皮膚干燥、暗淡，甚至出現(xiàn)黃褐斑、黑斑等，因此晚上11點以前睡覺可以起到一定美容養(yǎng)顏的作用。早睡有助于保證充足的睡眠，使大腦及機體得到充分的休息，有助于第二天的學(xué)習(xí)及工作。對于成人來講，每天要保證至少7小時的睡眠時間，而對晚上睡覺的時間，其實并沒有明確的要求，可根據(jù)每個人的生活習(xí)慣、工作性質(zhì)不同來具體分析，保證每天充足的睡眠即可，但是要養(yǎng)成自己的睡眠習(xí)慣，規(guī)律作息。n除此之外，患者需注意晚上盡量不要熬夜，少用手機、電腦等，熬夜后可以適當敷面膜補充皮膚水分。另外，要注意清淡飲食，避免刺激性食物，同時要注意適當?shù)捏w育鍛煉，增強體質(zhì)，利于身心健康。"徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲晚上幾點睡最好"通常晚上在23點之前睡覺最好，對于正常成年人，每天最佳睡眠時間需要保證6-8小時為宜，深睡眠時相盡量大于4個小時，在深睡眠時相中盡量在凌晨2-3時度過，因此在晚間10-11點睡覺時，能夠保證在凌晨2-3點之內(nèi)處于人體的深睡眠時相。在深睡眠時相中對于大腦皮層的恢復(fù)能夠得到最佳的充分休息和充分進行植物神經(jīng)功能的調(diào)節(jié)，因此晚間23點進行睡覺是人體最佳休息和睡眠時間。如果超過這個時間睡覺，即便睡覺時間大于6-8小時，但因深睡眠時相不足對身體也有一定不利影響。"周喜玉主治醫(yī)師遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院三甲早上幾點跑步合適"在平時的日常生活中早晨跑步比較適合的時間是在9點以后，因為9點以后陽光比較充足，植物吸收陽光進行光合作用能夠消耗大量的二氧化碳從而釋放大量的氧氣，這時進行晨練跑步以及其它體育鍛煉非常有好處。每天早晨堅持半小時的跑步，或者其它的有氧運動對身體有非常好的益處。不單單是跑步，還有其它的良好的生活方式，比如肝臟排毒的時間是在晚上11點到凌晨2點，睡眠時間應(yīng)該在晚上10點半左右就應(yīng)該入睡，而大腸排毒的時間在早上5-7點之間，這時排便能夠排出體內(nèi)的毒素。所以通過以上分析，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣對人體有很多好處，并且促進健康預(yù)防很多慢性疾病的發(fā)生。"張芳英主任醫(yī)師河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院三甲藥幾點吃合適藥品服用時間應(yīng)根據(jù)藥品的藥理作用、藥物性質(zhì)來決定，同一藥物不同的時間吃，產(chǎn)生的藥效和不良反應(yīng)不一樣。適合早晨服用的藥物如降壓藥施慧達、拜新同等，治療甲減的優(yōu)甲樂。適合晚上服用的藥物如降血脂藥阿托伐他汀、瑞舒發(fā)他汀等，鎮(zhèn)靜催眠藥如勞拉西泮片、艾司唑侖片等，這樣服用都可以使藥效發(fā)揮最大的作用。適用于飯前空腹服用的藥物，如助消化類藥物、促胃動力藥、驅(qū)蟲藥、降糖藥等，空腹服用都可以促進藥物吸收，使藥效提高。適用用于飯后服用的藥物如阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，飯后服用可降低對胃腸道的刺激，所以應(yīng)該根據(jù)藥物的特點來選擇服藥的時間。黃鳳華主任醫(yī)師武漢大學(xué)中南醫(yī)院三甲全國第55孕婦幾點睡覺合適"孕婦幾點鐘睡覺合適，需要結(jié)合孕婦平時生活的特點以及習(xí)慣的養(yǎng)成，還有工作的性質(zhì)所決定。n如果是經(jīng)常上夜班的女性或者夜生活比較豐富的，或者夜間需要學(xué)習(xí)、工作，可能相應(yīng)的睡覺時間比較晚。首先要保證充足的睡眠，如果能夠做到規(guī)律的作息時間，不熬夜，保證精力充沛，這樣會比較好。如果時間和各方面允許，可以在晚上10點左右入睡，早睡早起身體好。有些可能10點左右入睡困難，可適當?shù)姆劈c音樂或者和家人聊聊天。n建議孕婦采取左側(cè)臥位的睡姿，可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫。孕婦還需做好孕期保健，定期孕檢。n"李穎副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國第50晚上幾點睡覺合適"每個年齡段的人群，適宜的睡覺時長不同。一般情況下，在午夜前入睡，即晚上10-12點之間睡覺較好。n通常新生兒睡覺時間最長，可達18-20個小時。隨著年齡的增長，對外界的反應(yīng)增加，睡眠時間會逐漸縮短，嬰兒期一般睡15-18個小時，在幼兒期會逐漸的縮短。由于午夜是生長激素的分泌、血脂的代謝、鈣質(zhì)的吸收關(guān)鍵時期，建議在午夜前入睡，即10-12點。成人睡眠時間盡量能保證5-8個小時，但個體性差異較大，應(yīng)保證第二天精力充沛。對于有條件的人，可以進行半個小時到一個小時的午休。n平時在飲食上一定要多加注意，不可吃生冷、油膩的食物，多吃新鮮水果以及蔬菜，少喝咖啡、濃茶，睡前不宜過度興奮。"張曉蕊主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院三甲全國第21小孩子幾點睡覺合適"對于小孩子幾點睡覺合適，建議在夜間8-9點鐘就要上床睡覺，最遲不超過9點上床。因為在夜間10點到凌晨2點這段時間是生長激素的分泌高峰，最好讓孩子在這段時間之內(nèi)處于深睡眠。n所以不能上床特別晚，最好8-9點鐘可以開始進行一系列睡眠之前的模式，比如換衣服、洗澡、講睡前故事等，做適當?shù)陌矒幔M量讓孩子在10點之前進入夢鄉(xiāng)。到10點之后處于深睡眠，對孩子生長發(fā)育非常有利。對于孩子，不但要保證全天的總睡眠時間，也要注意保證合理的睡眠模式。如果孩子晚上睡得特別晚，白天睡覺對他的生長發(fā)育也不利。"張露副主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院三甲全國第52孕婦幾點睡覺合適懷孕期間每個孕婦都要保持充足的睡眠，所以要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，至于孕婦幾點睡覺合適，并沒有絕對的定論，因為孕婦的睡眠時間是因人而異的。但是對于絕大部分孕婦來說，在晚上9-11點鐘之間睡覺是相對比較合適的。如果過早的睡覺，有些時候造成后期夜間蘇醒，這樣也不助于夜間的休息。如果過晚的睡覺這樣會打亂人體正常的生物節(jié)律性，也會對母體，甚至胎兒的生長、發(fā)育造成影響。如果孕婦有條件，最好在中午12點鐘左右休息1-2小時左右，這樣有助于緩解白天的疲勞感，所以孕婦睡覺要因人而異，制定適合自己的睡眠時間。周齊主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37孕婦幾點睡覺合適孕婦晚上10點睡覺較為合適。孕婦的生活規(guī)律要符合人體的生物節(jié)律，孕婦要養(yǎng)成早睡、早起的好習(xí)慣，生活規(guī)律、進食規(guī)律。情況允許的條件下可以少食多餐，一天6餐對血糖的影響較好，但是次數(shù)增加，總量不能增加。孕婦可以保持每天8小時的睡眠時間，包括午休1小時，晚上10點睡覺時，不至于因白天睡得過多而出現(xiàn)失眠的情況。同時孕婦要積極多飲水，每天保持2000mL左右，要養(yǎng)成定時產(chǎn)檢的較好規(guī)律。部分孕婦在孕期經(jīng)常不上班，所以養(yǎng)成晚上不睡、早晨不起的習(xí)慣。一旦進行產(chǎn)檢時，查尿常規(guī)、尿酮體出現(xiàn)++，胎心外電子監(jiān)護(Nst)40分鐘持續(xù)陰性，為醫(yī)生的判斷帶來難處，到底是胎兒宮內(nèi)窘迫，還是胎兒在宮內(nèi)一直處于睡眠狀態(tài)。仔細詢問孕婦的生活規(guī)律，才發(fā)現(xiàn)胎兒的作息時間也發(fā)生顛倒，這種情況有時會導(dǎo)致醫(yī)生的判讀出現(xiàn)問題，所以孕婦一定要養(yǎng)成良好規(guī)律的生活習(xí)慣。趙文淑主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院三甲全國第68高血壓幾點睡覺合適對于高血壓患者來講，建議9-11點上床睡覺。如果超過這個時間，長期是這種狀態(tài)，就導(dǎo)致交感神經(jīng)過度的興奮，對于血壓的控制非常不利。因為交感興奮會出現(xiàn)血壓增高，心臟可能會長期處于高負荷的狀態(tài)下，有可能由于長期的血壓增高，導(dǎo)致了一系列高血壓引起來的并發(fā)癥。所以熬夜過多的人，還可以出現(xiàn)交感神經(jīng)、植物神經(jīng)功能紊亂的情況。對于高血壓患者來講，除了飲食控制，低鹽、低脂的飲食，適當?shù)倪\動、禁煙限酒、監(jiān)測血壓，也強調(diào)作息規(guī)律，不能經(jīng)常熬夜，這對血壓控制非常不利。再有要堅持服藥，高血壓的患者服藥也非常重要，提高對藥物的依從性，才能有更好的降壓效果。對于高血壓患者來講，除了生活方式的改善、作息時間的規(guī)律，服藥也非常重要。

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