延期一年的奧運會重新拉開了序幕，運動健兒們遠赴東京，為國爭光，看著他們神采奕奕、健步如飛，不由感嘆當今中國體育之強大，我為之驕傲！

但是，摸到肚子上的兩坨兒肥肉，我又頓感羞愧。

當我出門，見到我抑郁的朋友，看到我糖尿病的鄰居，我意識到，好像在拉低全民身體素質(zhì)這件事上，我，并不“孤獨”~

大家理解的健康

小院兒里，有幾個人閑聊，我也加入進去，談及奧運會，我問他們：“你覺得你們的健康狀態(tài)達標嗎？”

話音剛落，那位有輕度抑郁的朋友扭了扭腰、擴了擴胸，甚至還要做俯臥撐給我看，我連忙打住，你前段時間不是剛檢查出輕度抑郁嗎？心理健康也是健康狀態(tài)的一部分呀。

緊接著，30歲的糖尿病鄰居對我抱怨道：“最近吃了個蘋果被老婆逮到了，又是一頓臭罵，我認為健康就是想吃啥就吃啥and吃嘛嘛香~”

另外一位長期失眠的“吃瓜群眾”，告訴我，他認為，每天倒頭就睡，一覺睡到自然醒就是健康！

我向他們解釋：健康狀態(tài)就是心理、身體、社會適應(yīng)力和道德都處在一個良好狀態(tài)時，才是真正的健康，你們回去看看參加奧運會的健兒們，各個神采飛揚、自信滿滿，那才是完美健康狀態(tài)！

如果你們不知道自己現(xiàn)在是否達到健康狀態(tài)，不妨讓我來教教你們~

健康狀態(tài)的判斷【1】

1.食欲良好：中醫(yī)判斷一個人預(yù)后的時候，就是通過“能否飲食”來判斷，胃口好，不挑食，就是健康的第一要義。

2.二便通暢：大小便排泄通暢，而且排便后感覺輕松舒適，有的人可能大便三天一次，但只要符合平時規(guī)律，就屬于正常。

3.有效睡眠：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神飽滿，頭腦清醒。

4.語言清晰：語言表達正確，說話流利，言與意符。

5.動作敏捷：行動自如，行走敏捷。

6.心態(tài)寬容：性格溫和，處事平和，與人為善。

什么是亞健康狀態(tài)【1】

好與壞的中間，稱為“亞”，是現(xiàn)在絕大多數(shù)人的身心狀況~

如果出現(xiàn)持續(xù)三個月以上的疲勞、睡眠紊亂、疼痛、抑郁寡歡、焦躁不安，或者記憶力下降，注意力不集中、人際交往頻率降低，以及出現(xiàn)道德問題，都叫做亞健康！

如何調(diào)理自己的健康狀態(tài)？【2】

1.心理調(diào)節(jié)

現(xiàn)在很多身體的亞健康狀態(tài)都與心理壓力有關(guān)，心理失調(diào)，勢必會導(dǎo)致身體內(nèi)分泌的失調(diào)，形成惡性循環(huán)。

建議各位閑暇時間多與人傾訴、聽聽歌、散散步，打破心理閉環(huán)，讓生活向好的方向發(fā)展~

2.生活調(diào)理

①飲食：飲食宜雜、搭配合理、規(guī)律有節(jié)、注意禁忌。

②二便：多喝水，定時排便，每天最起碼保證5杯水，約1500ml，若大便困難，可以進行腹部按摩或者使用蜂蜜、香蕉等促進排便。

③睡眠：睡眠時間一般不小于6小時，其中熟睡要大于2小時，若有必要，可以使用藥物保證睡眠。

④性：適度的性是保證身體健康、延緩衰老的重要途徑。

⑤運動：跑步、游泳、登山，選擇適合自己的運動，切記家務(wù)勞動無法代替體育鍛煉。研究發(fā)現(xiàn)【3】五禽戲可以改善失眠、多夢、適應(yīng)能力差、孤獨、空虛、煩躁、焦慮、抑郁、強迫癥等亞健康狀態(tài)。#百里挑一#

參考文獻：

[1]中華中醫(yī)藥學(xué)會.中醫(yī)健康管理服務(wù)規(guī)范.第2部分：中醫(yī)健康狀態(tài)評估【M】.

[2]劉國文. 人體亞健康狀態(tài)及其調(diào)理[J]. 臨床醫(yī)藥文獻雜志(電子版), 2017, 第4卷(95):18785-18787.

[3]楊惠, 車廣偉, 馮玉娟等. 體育舞蹈鍛煉對大學(xué)生心理亞健康狀態(tài)的影響：應(yīng)對方式的中介效應(yīng)[J]. 天津體育學(xué)院學(xué)報, 2020, 第35卷(5):560-565.

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