你知道嗎？有些年輕人因?yàn)榻】祮?wèn)題去醫(yī)院就診時(shí)，醫(yī)生所說(shuō)的治療方案居然大多是要多運(yùn)動(dòng)，甚至還有醫(yī)生說(shuō)，年輕時(shí)候80%的病都是不運(yùn)動(dòng)造成的。

@各位老師，若出現(xiàn)這14個(gè)跡象，一定要當(dāng)心！

受疫情影響，部分地區(qū)中小學(xué)實(shí)施線上教學(xué)，老師們?cè)诰蛹疑暇W(wǎng)課的時(shí)候，不少人反映一天幾節(jié)課下來(lái)，經(jīng)常感覺(jué)腰酸背痛、關(guān)節(jié)僵硬。有老師說(shuō)，居家期間運(yùn)動(dòng)量比平時(shí)少了不少。在很多人眼里，“不運(yùn)動(dòng)”這件事貌似只會(huì)導(dǎo)致身材走樣、日益肥胖，但其實(shí)它導(dǎo)致的很多問(wèn)題都發(fā)生在身體內(nèi)部，并且會(huì)造成持久性的傷害。

人體長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)使組織器官機(jī)能下降30%，甚至?xí)s短預(yù)期壽命。

如果出現(xiàn)這14個(gè)跡象，就表示你該運(yùn)動(dòng)了。

①經(jīng)常便秘；

②關(guān)節(jié)僵硬；

③氣喘吁吁；

④喜怒無(wú)常；

⑤總是疲倦；

⑥代謝變慢；

⑦入睡困難；

⑧經(jīng)常忘事；

⑨血壓升高；

⑩血糖不穩(wěn)；

腰酸背疼；

容易饑餓；

容易生??；

皮膚暗淡。

看完上面這14個(gè)跡象，相信“行動(dòng)派”老師們迫不及待要?jiǎng)悠饋?lái)了。最近，網(wǎng)絡(luò)上掀起了一股全民健身熱潮，每晚都有數(shù)百萬(wàn)的“劉畊宏男孩/女孩”守候在直播間，跟著“明星教練”劉畊宏一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

不過(guò)，健身運(yùn)動(dòng)這種事也不能操之過(guò)急，尤其是對(duì)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，還是要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況，循序漸進(jìn)，科學(xué)、合理設(shè)置運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

以上圖片來(lái)源 | 生命時(shí)報(bào)微博

運(yùn)動(dòng)確實(shí)需要一定的時(shí)間，不過(guò)有些運(yùn)動(dòng)鍛煉是可以“順便”進(jìn)行的。今天，小編就為您支支招，這些運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地都能做。

作為老師，備課、批改作業(yè)不可避免，時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)造成肩頸酸痛，甚至?xí)l(fā)頭暈、惡心等癥狀。

針對(duì)這一問(wèn)題，老師們需要注意日常使用電腦和手機(jī)的姿勢(shì)。課間時(shí)，還可以通過(guò)“YTW”操來(lái)緩解背部壓力。

圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)

首先坐在椅子上，微微往前俯身，保持腰背挺直，雙手保持給人點(diǎn)贊的姿態(tài)，拇指指向?yàn)榘l(fā)力方向。

Y：雙手自然下垂伸直，置于大腿兩側(cè)，拇指朝前，吐氣，雙手經(jīng)體前往上畫(huà)弧直到大臂超過(guò)耳側(cè)。用力維持一秒，再吸氣慢回，每組15次，完成3組。

T：雙手掌心朝上相碰，拇指朝外，手伸直位于胸前，挺胸沉肩。吐氣，雙手經(jīng)體側(cè)畫(huà)弧直到完全打開(kāi)，肩胛骨用力往后夾。用力維持一秒，再吸氣收回，每組15次，完成3組。

W：雙臂屈肘，雙拳位于肩前方，拇指朝外。吐氣，拇指帶領(lǐng)手肘往后展開(kāi)，保持屈肘。直到極限，肩胛骨用力往后夾。用力維持一秒，再吸氣慢回，每組15次，完成3組。

由于工作性質(zhì)，老師們需要長(zhǎng)時(shí)間站立，因此常常造成腿部血液循環(huán)不好的現(xiàn)象，老師們可以利用自己的座椅進(jìn)行幾組深蹲運(yùn)動(dòng)，不僅可以有效提高腿部血液循環(huán)速度，提神又健康，還不會(huì)影響到其他人。

首先，坐在椅子前沿，兩腿后跟與肩同寬踩地，腳尖自然外展30度左右，確保膝蓋打開(kāi)指向腳尖方向。挺胸直背，微微往前俯身，控制好重心直接吐氣站起，再吸氣將臀部往后撅，俯身向前，打直腰背，慢慢坐下。每組10-15次，完成3組。

需要注意的是，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，膝蓋一定要指向腳尖方向，不然會(huì)受到損傷。

如果在辦公室或者家里做操對(duì)一些老師不太好操作的話，那么經(jīng)常站一站一定是個(gè)百搭的方法！

從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟，讓身體貼緊墻壁，自然挺立，這樣做可增強(qiáng)背部肌肉力量和耐力。如果堅(jiān)持每天飯后這樣站立25分鐘，大概兩個(gè)月左右，能看到明顯的減肥效果。此外，飯后站立還有益于腸胃健康，促進(jìn)消化。

如果您覺(jué)得剛開(kāi)始就堅(jiān)持25分鐘太難，那么可以先從10分鐘做起，每天增加5分鐘。用不了幾天，您就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)慢慢適應(yīng)了。

各位老師，如果您平常是坐公交車或者地鐵上班，不妨提前一站下，然后步行到學(xué)校。這十幾分鐘的路程雖然不長(zhǎng)，卻可以刺激多巴胺的分泌，讓身體充滿活力地迎接新的一天，同時(shí)，還能達(dá)到鍛煉身體的效果。

此外，在時(shí)間允許、樓層不高的情況下，您還可以用“走樓梯”代替“坐電梯”，既省去了排隊(duì)等候的時(shí)間，又能給自己增加一個(gè)鍛煉的機(jī)會(huì)，一舉兩得！

除了身體上的健康問(wèn)題外，咽喉炎也是困擾老師的一個(gè)問(wèn)題。長(zhǎng)時(shí)間大聲說(shuō)話，容易引發(fā)聲帶水腫、充血或小結(jié)，加之以長(zhǎng)期的粉塵刺激，慢性咽炎常?！罢疑祥T來(lái)”。

為了緩解這一問(wèn)題，在課下，老師們可以經(jīng)常做做“舌根運(yùn)動(dòng)”，閉口，用舌尖抵住牙齒，正轉(zhuǎn)18次，再反轉(zhuǎn)18次，最后將口中的津液分三次咽下，早晚堅(jiān)持各做一次，時(shí)間一長(zhǎng)，就能看到明顯的效果了！

老師，

您平時(shí)都是怎樣運(yùn)動(dòng)的？

您有哪些

用“碎片時(shí)間”運(yùn)動(dòng)的好方法？

歡迎給我們留言~

文章綜合自 | 生命時(shí)報(bào)微博、中國(guó)教育報(bào)微信、搜狐體育等

責(zé)任編輯 | 杜潤(rùn)楠

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