導語：想要更好的改善我們胸部肌肉，并不是只能去健身房，平時在家做一些簡單的拉伸彈跳訓練也能夠起到效果，另外，想要快速增肌，我們?nèi)粘Ｉ钪羞€需要注意肌肉流失的問題，平時應(yīng)該制定一個合理的肌肉訓練計劃，注意飲食規(guī)律，勞逸結(jié)合，在訓練之后有足夠的休息時間，這樣才能更好地改善我們胸部肌肉。感興趣的朋友可以看這篇文章，或許對你有所啟發(fā)。

01健身的好處以及需要的注意事項

1、適當?shù)臏p少食量

想要更好的改善胸部肌肉，除了要加強鍛煉以外，我們平時還要注重輕食簡餐，不要暴飲暴食，每天按時吃飯，一頓飯七分飽即可，這樣慢慢的可以讓我們的腸胃適應(yīng)縮小，無論是想增肌還是想減肥都有好處。平時鍛煉過程中一定要控制好卡路里的攝入，有的人吃的雖然不多，但是食物卡路里非常的高，導致熱量在體內(nèi)無法及時被消耗掉，慢慢堆積在體內(nèi)，形成脂肪，導致身體發(fā)膚，對于男生來說，胸部出現(xiàn)贅肉看起來非常的不美觀。

2、注意好訓練節(jié)奏

對于健身小白來說，剛開始需要花一段時間適應(yīng)健身，從中找到適合自己的健身方法，然后控制好健身頻率。我們可以鍛煉一天，休息一天，一周鍛煉3到4次，每次一個小時左右即可。要知道我們身體肌肉承受能力是有限的，沒有必要每天去鍛煉，過度的訓練反而會使我們的肌肉產(chǎn)生疲勞感，在沒有修復和生長完全之前又進行高強度的訓練，很容易造成肌肉拉傷。

3、鍛煉胸部肌肉，能夠促進心臟系統(tǒng)血液流通

研究發(fā)現(xiàn)，我們經(jīng)常堅持鍛煉的人，更容易出汗排毒，無論是有氧運動還是無氧運動，我們在練習過程中會大量的消耗熱量。胸部肌肉是離心臟最近的地方，給自己制定一個計劃，每天按時按量完成訓練，你會感覺全身脂肪在快速燃燒，血液都在快速流通，排放毒素。

02想要更好的改善胸部肌肉。不妨試試這5招

1、俯臥抱頭仰胸訓練

①工具： 準備好一張瑜伽墊

②具體步驟：

首先，我們需要平躺在瑜伽墊子上，雙腿略撐開腳尖，撐地與肩同寬雙手抱頭放于腦后，如圖所示，依靠我們背部和胸部的力量，將頭部慢慢向上抬起，當伸到極限的時候，停留兩秒鐘，再緩慢地放回原位，重復這個動作，30個一共做兩組，一組之間休息一分鐘。

③注意事項：

運動過程中調(diào)整好呼吸，對于新手來說，剛開始鍛煉時，速度不宜過快，發(fā)力不要過猛，避免胸部就受損。

2、上斜俯臥撐訓練

①工具： 兩個健身盒子

如圖所示，我們雙手支撐在健身盒子上，然后保持身體在一條直線上收緊腹部，抬起腳尖，雙腿略微撐開，比肩膀窄。借助盒子的力量，輔助完成俯臥撐訓練。

運動過程中注意身體，保持平衡，不要左右搖晃，另外，再進行運動過程中，要專心感受胸部肌肉收縮。

3、俯臥撐訓練

②注意事項：俯臥撐訓練可以很好的刺激我們胸部肌肉，鍛煉的時候注意張開手臂，盡可能的下一身體運動過程中，要收緊腹部，這樣的鍛煉效果才更好。

4、杠鈴上斜臥推訓練

幾乎想要鍛煉胸部肌肉的朋友，必做的一個項目就是杠鈴上斜臥推訓練，它的實用性非常的強，能夠很好的強化胸部力量，同時還能夠改善肩胛骨和鎖骨關(guān)節(jié)，強化胸部核心，讓我們的上肢力量更加強壯。

5、啞鈴上舉訓練

首先我們需要斜躺在健身椅子上，雙手緊握兩個啞鈴，雙腿略微撐開，與肩同寬，雙腳緊貼地面。然后依靠我們胸部和手臂的力量向上舉起啞鈴，當啞鈴舉到極致的時候，在空中停留兩秒鐘之后，再緩慢地放下，重復這個動作30次，一共做兩組，一組之間休息三分鐘。

結(jié)語：以上這幾個動作有些需要去健身房找到輔助器材，如果平時沒有時間，我們在家也可以做一些簡單的擴胸運動和俯臥撐訓練，這對改善我們胸部肌肉也能起到一定作用。無論你用哪種動作進行訓練，一定要將每個動作做規(guī)范，然后堅持練習，不要三分鐘熱度，鍛煉身體是一件持續(xù)長久的事情，非?？简炍覀兊哪土鸵懔?，只有這樣才能在最后獲得一個好的身材。

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