導(dǎo)語(yǔ)：想要更好的改善我們胸部肌肉，并不是只能去健身房，平時(shí)在家做一些簡(jiǎn)單的拉伸彈跳訓(xùn)練也能夠起到效果，另外，想要快速增肌，我們?nèi)粘Ｉ钪羞€需要注意肌肉流失的問(wèn)題，平時(shí)應(yīng)該制定一個(gè)合理的肌肉訓(xùn)練計(jì)劃，注意飲食規(guī)律，勞逸結(jié)合，在訓(xùn)練之后有足夠的休息時(shí)間，這樣才能更好地改善我們胸部肌肉。感興趣的朋友可以看這篇文章，或許對(duì)你有所啟發(fā)。

01健身的好處以及需要的注意事項(xiàng)

1、適當(dāng)?shù)臏p少食量

想要更好的改善胸部肌肉，除了要加強(qiáng)鍛煉以外，我們平時(shí)還要注重輕食簡(jiǎn)餐，不要暴飲暴食，每天按時(shí)吃飯，一頓飯七分飽即可，這樣慢慢的可以讓我們的腸胃適應(yīng)縮小，無(wú)論是想增肌還是想減肥都有好處。平時(shí)鍛煉過(guò)程中一定要控制好卡路里的攝入，有的人吃的雖然不多，但是食物卡路里非常的高，導(dǎo)致熱量在體內(nèi)無(wú)法及時(shí)被消耗掉，慢慢堆積在體內(nèi)，形成脂肪，導(dǎo)致身體發(fā)膚，對(duì)于男生來(lái)說(shuō)，胸部出現(xiàn)贅肉看起來(lái)非常的不美觀。

2、注意好訓(xùn)練節(jié)奏

對(duì)于健身小白來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始需要花一段時(shí)間適應(yīng)健身，從中找到適合自己的健身方法，然后控制好健身頻率。我們可以鍛煉一天，休息一天，一周鍛煉3到4次，每次一個(gè)小時(shí)左右即可。要知道我們身體肌肉承受能力是有限的，沒(méi)有必要每天去鍛煉，過(guò)度的訓(xùn)練反而會(huì)使我們的肌肉產(chǎn)生疲勞感，在沒(méi)有修復(fù)和生長(zhǎng)完全之前又進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，很容易造成肌肉拉傷。

3、鍛煉胸部肌肉，能夠促進(jìn)心臟系統(tǒng)血液流通

研究發(fā)現(xiàn)，我們經(jīng)常堅(jiān)持鍛煉的人，更容易出汗排毒，無(wú)論是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，我們?cè)诰毩?xí)過(guò)程中會(huì)大量的消耗熱量。胸部肌肉是離心臟最近的地方，給自己制定一個(gè)計(jì)劃，每天按時(shí)按量完成訓(xùn)練，你會(huì)感覺(jué)全身脂肪在快速燃燒，血液都在快速流通，排放毒素。

02想要更好的改善胸部肌肉。不妨試試這5招

1、俯臥抱頭仰胸訓(xùn)練

①工具： 準(zhǔn)備好一張瑜伽墊

②具體步驟：

首先，我們需要平躺在瑜伽墊子上，雙腿略撐開(kāi)腳尖，撐地與肩同寬雙手抱頭放于腦后，如圖所示，依靠我們背部和胸部的力量，將頭部慢慢向上抬起，當(dāng)伸到極限的時(shí)候，停留兩秒鐘，再緩慢地放回原位，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，30個(gè)一共做兩組，一組之間休息一分鐘。

③注意事項(xiàng)：

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中調(diào)整好呼吸，對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，速度不宜過(guò)快，發(fā)力不要過(guò)猛，避免胸部就受損。

2、上斜俯臥撐訓(xùn)練

①工具： 兩個(gè)健身盒子

如圖所示，我們雙手支撐在健身盒子上，然后保持身體在一條直線上收緊腹部，抬起腳尖，雙腿略微撐開(kāi)，比肩膀窄。借助盒子的力量，輔助完成俯臥撐訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意身體，保持平衡，不要左右搖晃，另外，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要專心感受胸部肌肉收縮。

3、俯臥撐訓(xùn)練

②注意事項(xiàng)：俯臥撐訓(xùn)練可以很好的刺激我們胸部肌肉，鍛煉的時(shí)候注意張開(kāi)手臂，盡可能的下一身體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要收緊腹部，這樣的鍛煉效果才更好。

4、杠鈴上斜臥推訓(xùn)練

幾乎想要鍛煉胸部肌肉的朋友，必做的一個(gè)項(xiàng)目就是杠鈴上斜臥推訓(xùn)練，它的實(shí)用性非常的強(qiáng)，能夠很好的強(qiáng)化胸部力量，同時(shí)還能夠改善肩胛骨和鎖骨關(guān)節(jié)，強(qiáng)化胸部核心，讓我們的上肢力量更加強(qiáng)壯。

5、啞鈴上舉訓(xùn)練

首先我們需要斜躺在健身椅子上，雙手緊握兩個(gè)啞鈴，雙腿略微撐開(kāi)，與肩同寬，雙腳緊貼地面。然后依靠我們胸部和手臂的力量向上舉起啞鈴，當(dāng)啞鈴舉到極致的時(shí)候，在空中停留兩秒鐘之后，再緩慢地放下，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30次，一共做兩組，一組之間休息三分鐘。

結(jié)語(yǔ)：以上這幾個(gè)動(dòng)作有些需要去健身房找到輔助器材，如果平時(shí)沒(méi)有時(shí)間，我們?cè)诩乙部梢宰鲆恍┖?jiǎn)單的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和俯臥撐訓(xùn)練，這對(duì)改善我們胸部肌肉也能起到一定作用。無(wú)論你用哪種動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，一定要將每個(gè)動(dòng)作做規(guī)范，然后堅(jiān)持練習(xí)，不要三分鐘熱度，鍛煉身體是一件持續(xù)長(zhǎng)久的事情，非?？简?yàn)我們的耐力和毅力，只有這樣才能在最后獲得一個(gè)好的身材。

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