都說女人就如同花朵一般嬌艷，會在青春的時候綻放出自己最有活力的光彩，可許多小姐姐都深受身材問題的困擾。

每天堅持一小時瑜伽，總會讓你得到改變的。

在每天練習(xí)瑜伽的過程中感受身體慢慢變瘦的狀態(tài)，身體的線條感也會變得越來越美妙，身材變得越來越凹凸有致。

希望大家都能夠沉迷于瑜伽，日漸消瘦。

雖然節(jié)食也能夠一定程度的達(dá)到瘦身的目的，但這并非是健康的方法。

就算是通過節(jié)食讓自己在短期內(nèi)瘦到了一定的程度，那么大家的身材也是不會特別好看的，并且會是缺乏美感和線條感的。

皮膚和肌肉都是松松垮垮的，臀部也會是十分扁平的樣子，這種樣子可是非常不好看的呢。

所以說如果大家想要練出好的身材，那么還得堅持運(yùn)動了。

下面這些瑜伽動作不妨多練習(xí)一下呢。

側(cè)角伸展式變體

這個動作可以強(qiáng)健雙腿的肌肉，減少腹部以及側(cè)腰部的多余脂肪，而且還能夠達(dá)到靈活肩頸部位的效果。

斜板式變體

首先跪姿進(jìn)入，雙手支撐在地。向上抬起你的右腿并和臀部保持一樣的寬度。呼氣落下，反復(fù)練習(xí)10組，在保證不會塌腰的前提可以加強(qiáng)練習(xí)。嘗試讓腳背貼在地面上，如果練習(xí)起來感覺困難的話，保持腳掌踩地就可以了。盡量不要讓臀部處于過低的位置，手臂要始終發(fā)力來保持身體的平衡。肩胛骨要完全打開，眼睛看向地面。

這個體式可以強(qiáng)健身體的力量，減少體內(nèi)多余的脂肪，還可以起到增強(qiáng)自身肺活量的效果。

戰(zhàn)士三式

首先站姿進(jìn)入，吸氣，手臂向上抬起并在頭頂合掌。手指要張開，身體緩慢地向前落下。右腿向后抬起，直到你的手臂、膝蓋、右大腿在一條直線上為止。在整個練習(xí)的過程中，手臂要向上抬起至和耳朵一樣的高度。身體保持平衡，右腿向后慢慢延展。雙臂朝前伸展，身體要保持舒展和穩(wěn)定的狀態(tài)，在這里堅持10秒鐘。完成以后繼續(xù)緩緩站立并回正身體，換到另一邊重復(fù)這個體式的練習(xí)。

體式的好處就是可以強(qiáng)健下肢的力量，讓雙腿的線條變得更加美觀，而且還能夠減少腰腹部位的多余脂肪。

站立體前屈抬腿式

站姿進(jìn)入，右腿慢慢向上抬起，雙手向前抓住你的右腳掌。吸氣并收腹，試著延展你的脊柱。呼氣，身體微微向前屈并試著貼近右側(cè)的大腿。雙手發(fā)力將右大腿向上抬起，大腿肌肉要收緊，背部保持延展的狀態(tài)。沉下肩膀，眼睛看向前方，在這里堅持10秒鐘。完成以后換到另一邊重復(fù)練習(xí)，呼吸保持均勻和順暢。

這個體式可以提升專注度，強(qiáng)健雙腿的肌肉，促進(jìn)全身血液循環(huán)并減少身體的多余脂肪。

側(cè)板抬腿式

首先完成一個斜板式，用左腳和左手作為支撐，將右側(cè)身體向上翻轉(zhuǎn)。在這里堅持10秒鐘，向上抬高你的右腿并伸直，直到右手可以抓住右側(cè)腳跟。右手發(fā)力將右腳盡量朝著頭部的方向拉起，左腳掌的內(nèi)側(cè)要推地。腰部要挺直，腹部保持內(nèi)收，堅持10秒鐘。還原身體到斜板式，換到另一邊重復(fù)練習(xí)。

瑜伽這項運(yùn)動是非常公平的，大家愿意付出多少的汗水就能夠收獲多大的效果，好的身材都是通過一朝一夕的練習(xí)從而得到的，并不是通過節(jié)食和少吃東西的方法做出來的。

上面這些動作不妨抽空多練習(xí)一下，大家就可以早日讓自己瘦下來，并且收獲完美的身材了哦。

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