很多人減肥，倒不是因為擔(dān)心健康問題，而是想要有好身材，成為可以勝任任何衣服的衣架子。但是，向要有好身材，不是瘦下來就完事了。如果你垂肩含胸，不夠挺拔的話，氣質(zhì)也會大大扣分。

　　所以要有完美身材，并不容易，你不但要控制好體重、體脂率，還要塑造出健美勻稱的身材，改造不理想的身體部位。如果你也想要有好身材，請往下看怎么局部塑形。

　　局部塑形是存在的

　　說到局部塑形，我們?nèi)菀紫氲骄植渴萆?。然而，這兩者是不一樣的。首先，局部瘦身并不存在。因為減脂過程中，全身的脂肪都在消耗，并不存在只消減局部位置的脂肪。

　　不過，局部塑形卻是存在的。在全身條件尚可的情況下，你可以通過鍛煉身體某些部位的肌肉，而塑造你的身形，或者改變你的姿勢。下面我們來介紹各部位的塑形方法：

　　肩部

　　肩部線條很影響一個人的整體氣質(zhì)和形象。平肩會讓人看起來比較有精神，垂肩讓人感覺萎靡，肩膀?qū)捵屓烁杏X強(qiáng)大，肩膀狹窄讓人覺得不夠大氣。或者你不是你的形象所反映的，但不好的形象卻容易讓人印象不佳。

　　如果你要塑造好看的肩部線條，可以練習(xí)杠鈴前推舉、啞鈴稻草人、杠鈴前平舉。要注意的是，女生的斜方肌部位的練習(xí)和男生不同。另外就是肩膀順位也很重要。

　　肩部的線條非常影響一個人整體的視覺形象，杠鈴前部推舉、啞鈴稻草人、側(cè)部推舉、杠鈴前平舉都可以練到肩部。需要注意的是女性的斜方肌部位練習(xí)跟男性不同。

　　胸部

　　女生練胸肌對豐胸沒什么幫助，當(dāng)然也不會讓胸部變硬，因為胸肌在乳房底下。不過胸肌可以更好的參與到抗共振的工作中來，防止下垂。

　　鍛煉胸部，推薦臥推、拉力器夾胸、上斜、仰臥飛鳥、各種程度的俯臥撐。

　　手臂

　　常見訓(xùn)練有肱三頭肌下壓（或直桿下壓）、啞鈴臂屈伸、仰臥撐、高位下頂肘、啞鈴游肘臂屈伸。

　　背部

　　很多人都會忽視背部肌肉，畢竟眼睛看不到。但背部的肌肉對于體型、站姿、氣質(zhì)都有很大影響。

　　推薦動作：杠鈴劃船、或用瑜伽球來練習(xí)背部的伸展。

　　腰腹

　　這是許多女生最重視的部位。

　　常見鍛煉方式有：卷腹、仰臥起坐、平板支撐等。如果覺得脖子痛，先用手托著脖子感受腹部肌肉的發(fā)力，等習(xí)慣后不用手托。

　　臀部

　　翹臀也是許多女生所夢寐以求的。

　　推薦動作有：深蹲、側(cè)抬膝、跪姿抬腿、屈腿硬拉。

　　腿部

　　深蹲這個動作同樣適合鍛煉腿部。要塑造好看的腿部曲線，就要避免大重量低次數(shù)的刺激，以免大腿過于粗壯。

　　推薦動作：板凳深蹲、交替?zhèn)裙?、保加利亞深蹲?/p>

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