在冬季堅(jiān)持健身的人，不一般，毅力肯定比別人好得多。

因?yàn)榇坦堑暮L(fēng)，是檢驗(yàn)真愛(ài)的標(biāo)準(zhǔn)。

雖然天氣冷，但那顆熱愛(ài)健身的心卻是火辣辣de。

寒冷的時(shí)候，人的身體往往會(huì)比較脆弱。新陳代謝率比較慢，自身的柔韌度也會(huì)下降，往往更容易受傷。所以，冬季健身的時(shí)候，小編有一些建議給各位會(huì)員朋友！

一、做好熱身運(yùn)動(dòng)

寒冷的天氣，會(huì)使我們的四肢血管收縮，肌肉的粘滯性增加，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶的彈性較差，所以，在做鍛煉的時(shí)候，務(wù)必要做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，防止肌肉的拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。 冬季熱身運(yùn)動(dòng)要長(zhǎng)一些，并且加入簡(jiǎn)單的原地跑、慢跑、蹦跳等運(yùn)動(dòng)，讓自己的身體暖和一些后再進(jìn)行健身鍛煉。這樣子就很大的減少身體受到的損傷。

熱身可以利用運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行，也可以利用有氧的跑步機(jī)或者橢圓機(jī)。做熱身跑步時(shí)不要一下就把速度提高到極快，否則會(huì)呼吸困難，嚴(yán)重著還可能引起呼吸道疾病。以為當(dāng)速度達(dá)到一定的速度后，鼻吸已經(jīng)滿足不了身體的需求，需要嘴巴呼吸，這時(shí)外界空氣的溫度又極低。這時(shí)呼吸，對(duì)于呼吸道的刺激極大，需慢慢加快速度，讓呼吸道慢慢適應(yīng)外界的空氣溫度。

二、選擇適當(dāng)?shù)腻憻挄r(shí)間

冬季健身，小編是不建議在早上的時(shí)候進(jìn)行鍛煉的。早上的氣溫比較低，早點(diǎn)的冬天空氣的質(zhì)量也是一天當(dāng)中最差的，這時(shí)候鍛煉，健身的效果不好，況且還會(huì)給身體帶來(lái)傷害。早上健身的話，在室內(nèi)的，輕度健身還是可以的。室外跑步就不建議了。

三、把握強(qiáng)度和難度

在冬季健身，也要注意強(qiáng)度和難度。有可能，在夏季的時(shí)候，你能舉起上百斤的杠鈴，但是在冬季就不行了。這是由于血液循環(huán)慢會(huì)使得手腳不靈活，而且骨骼比較脆弱的原因?qū)е碌?。所以，在冬季健身，切記不要太“逞?qiáng)”，找到自己合適的強(qiáng)度，才是最重要的！

四、采取鼻吸口呼的呼吸方式

跑步時(shí)一般是建議采用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均勻而又有節(jié)奏。呼氣要短促有力，吸氣要緩慢勻和。千萬(wàn)不要用口大口吸氣呼氣，這樣容易傷喉嚨。

五、跑步前后進(jìn)食要間隔1小時(shí)左右

剛吃完?yáng)|西就跑步，跑步時(shí)容易出現(xiàn)胃絞痛的情況。但是，如果長(zhǎng)時(shí)間空腹跑步，跑步時(shí)間又比較長(zhǎng)，會(huì)造成能量不足，甚至出現(xiàn)低血糖情況。建議，在跑步前的1個(gè)小時(shí)左右吃點(diǎn)小點(diǎn)心。在跑步后的1個(gè)小時(shí)左右可以吃一些低熱量的健康食物。返回搜狐，查看更多

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