冬天健身不凍人的實用小貼士，快來看看吧！
??北京的雪后，氣溫特別低，但再冷也擋不住我們對運動的熱情！健身房里依然火熱

?當然，健身前先做好準備，冬季運動要注意保暖和熱身。以下是一些小貼士，幫助愛運動的朋友們安全度過寒冬：
準備好溫水和擦汗毛巾。運動過程中及時補水，出汗后及時擦拭。
佩戴運動手套。手足脂肪少，容易冰涼，戴手套既能保暖也能保護皮膚。
讓身體進入運動模式。穿運動長袖或夾克熱身8-15分鐘，慢跑、快走或使用橢圓機、單車都可以，提高中樞神經興奮性。
運動前要充分拉伸。天氣寒冷，肌肉彈性和伸展度降低，拉伸可以增加肌肉和關節(jié)的活動度，預防運動損傷。
正式訓練開始時不要立即脫下外套，等身體發(fā)熱后再脫。
訓練計劃從輕到重，逐漸增加，不要驟然進入高強度訓練。
訓練后十分鐘左右進行冷身，簡單的肌肉拉伸和筋膜放松，幫助靜脈血回流，加速代謝產物的排出，放松肌肉消除疲勞。
訓練結束后及時換掉汗?jié)竦倪\動衣襪，戴上帽子口罩，防止著風著涼。
隨身攜帶暖寶寶，室外覺得尤其冷時可以及時保溫，防止生病感冒。
多吃蛋白質食物。健身包里常備蛋白棒或蛋白粉，因為食物熱效應，蛋白質的食物熱效率能達到本身的30%，不僅能促進肌肉合成。

冬天再冷也凍不掉脂肪，所以愛美的你一定要堅持鍛煉哦！

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