冬天健身不凍人的實(shí)用小貼士，快來看看吧！
??北京的雪后，氣溫特別低，但再冷也擋不住我們對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱情！健身房里依然火熱

?當(dāng)然，健身前先做好準(zhǔn)備，冬季運(yùn)動(dòng)要注意保暖和熱身。以下是一些小貼士，幫助愛運(yùn)動(dòng)的朋友們安全度過寒冬：
準(zhǔn)備好溫水和擦汗毛巾。運(yùn)動(dòng)過程中及時(shí)補(bǔ)水，出汗后及時(shí)擦拭。
佩戴運(yùn)動(dòng)手套。手足脂肪少，容易冰涼，戴手套既能保暖也能保護(hù)皮膚。
讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)模式。穿運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)袖或夾克熱身8-15分鐘，慢跑、快走或使用橢圓機(jī)、單車都可以，提高中樞神經(jīng)興奮性。
運(yùn)動(dòng)前要充分拉伸。天氣寒冷，肌肉彈性和伸展度降低，拉伸可以增加肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。
正式訓(xùn)練開始時(shí)不要立即脫下外套，等身體發(fā)熱后再脫。
訓(xùn)練計(jì)劃從輕到重，逐漸增加，不要驟然進(jìn)入高強(qiáng)度訓(xùn)練。
訓(xùn)練后十分鐘左右進(jìn)行冷身，簡(jiǎn)單的肌肉拉伸和筋膜放松，幫助靜脈血回流，加速代謝產(chǎn)物的排出，放松肌肉消除疲勞。
訓(xùn)練結(jié)束后及時(shí)換掉汗?jié)竦倪\(yùn)動(dòng)衣襪，戴上帽子口罩，防止著風(fēng)著涼。
隨身攜帶暖寶寶，室外覺得尤其冷時(shí)可以及時(shí)保溫，防止生病感冒。
多吃蛋白質(zhì)食物。健身包里常備蛋白棒或蛋白粉，因?yàn)槭澄餆嵝?yīng)，蛋白質(zhì)的食物熱效率能達(dá)到本身的30%，不僅能促進(jìn)肌肉合成。

冬天再冷也凍不掉脂肪，所以愛美的你一定要堅(jiān)持鍛煉哦！

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