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徒步旅行最佳健身方式

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月20日 08:47

　　“徒步旅行”是步行、攀登、重量訓練和增氧健身的組合，就像在你自己的一個天然健身俱樂部里練習一樣。

　　徒步旅行可以包含一天兩公里的步行或用一周時間攀登多山的地區(qū)。徒步對于初學者而言，最基本的是步行時背負額外的行李，從而保證練習有成果，使身體健康得到完全鍛煉。通過練習，你的身體在減少停歇，呼吸更加自如的同時變得更健康苗條。

　　優(yōu)點：徒步旅行最重要一點是，它不是一項競爭或比賽。當你登上山頂時是因為這對你有益處。當你高興時，你控制你的步速和停歇來享受身邊的景致。徒步旅行是從繁亂的日常生活中解脫出來，在欣賞風景的同時使心臟、肺和肌肉得到鍛煉的一種好方式。

　　缺點：徒步旅行比步行潛在著更多的受傷機率，這是存在不穩(wěn)定和可能具有挑戰(zhàn)的地勢地形的緣故。你還要冒著被蚊蟲叮咬，受割傷、瘀傷和其他“自然災害”的危險。你或許要走一段距離才能找到適合徒步旅行的路徑。

　　專家建議：在徒步旅行前先開始從事幾個月的定期步行和重量訓練項目。剛開始時進行一個或兩個小時的短途徒步旅行，然后如果你愿意，再循序漸進過渡到一整天或幾天時間的徒步旅行。千萬不要獨自一人徒步旅行，帶上一張地圖，把你的日程安排告訴他人。一定要帶上食物、充足的水和急救包。穿徒步旅行靴，要結(jié)實耐穿，腳心部分的墊要厚。

　　工具：不定。一天的旅行需要徒步旅行靴、合適的衣物、一小包食品、水和急救包。長途旅行則可能需要大背包、宿營工具、食品和救生工具。永遠都要帶地圖。

　　(實習編輯：童文沖)

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