排毒塑身瑜伽

瑜伽于老師(QQ:506794669) 工作壓力大；生活不規(guī)律；飲食不節(jié)制，腸胃越來(lái)越不順。整理了下面的排毒塑身瑜伽體式，這些動(dòng)作大多圍繞腰、腹進(jìn)行，有著擠壓臟腑，排除毒素，理順腸胃的作用，還能幫助纖腰收腹。??INCLUDEPICTURE d /psb?/V130ZVCB0vzmW5/okkI1CdztE150IObGReDBU2o*fFqFVDWrLWNXY2P6rc!/b/dHTk4uehFQAAek=1kp=1pt=0bo=wgFEAQAAAAABAKE!t=5su=0171170737sce=0-12-12rf=2-9 * MERGEFORMATINET ????脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式瑜伽　　脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式(這個(gè)姿勢(shì)被印度瑜伽醫(yī)學(xué)院特別推薦 )可幫助觀察、改善便秘、腸蠕動(dòng)緩慢、腹內(nèi)濁氣、疝氣等癥狀.　　1.坐姿，兩腿并攏向前伸直。　　2.吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。　　3.呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動(dòng)，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢(shì)，保持均勻呼吸。　　這個(gè)姿勢(shì)可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹臟，排除體內(nèi)濁氣、疝氣。伸展腿部后側(cè)肌群。?INCLUDEPICTURE d /psb?/V130ZVCB0vzmW5/LdtIyqNtMIzwdVs6C760UuDNsMI1U1JUEbDGLPB6kLI!/b/dFpZTefzBgAAek=1kp=1pt=0bo=wgFEAQAAAAABAKE!t=5su=0201835425sce=0-12-12rf=2-9 * MERGEFORMATINET ??? 前屈伸展式　　1.坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。　　2.吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過(guò)頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。　　3.呼氣，由腹部開(kāi)始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。（感覺(jué)動(dòng)作困難可彎曲雙膝）　　4.吸氣，由后背開(kāi)始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢(shì)。放松10～20秒的時(shí)間。?INCLUDEPICTURE d /psb?/V130ZVCB0vzmW5/Ftk4brNass0.nlgh4gow38QYwCCd6k*ch*WQ8tghmwI!/b/dMEEeui8HgAAek=1kp=1pt=0bo=kAEgAQAAAAABAJc!t=5su=0225602529sce=0-12-12rf=2-9 * MERGEFORMATINET ??? 側(cè)腰伸展　　1.蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。　　2.吸氣，將合十的手掌高舉過(guò)頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。　　3.再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過(guò)大臂看向天花板方向。?INCLUDEPICTURE d /psb?/V130ZVCB0vzmW5/6o1AIMZ5fCQZa58Lh39TAz963YQbb2vPl5hU2NNQfHo!/b/dKyKhOi5HgAAek=1kp=1pt=0bo=RAHCAQAAAAABAKE!t=5su=033747217sce=0-12-12rf=2-9 * MERGEFORMATINET ??? 三角式　　1.兩腳打開(kāi)兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。　　2.吸氣，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開(kāi)180 度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動(dòng)45 度距離。眼睛看向右手指尖。　　3.呼氣，同時(shí)身體彎曲，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位（小腿或腳踝）。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。?INCLUDEPICTURE d /psb?/V130ZVCB0vzmW5/5cZkk0rzzjykbJ5l2nJcTL9NkKq2RekOsXmzxJ64qL8!/b/dHq2SOfyBgAAek=1kp=1pt=0bo=wgFEAQAAAAABAKE!t=5su=0185720449sce=0-12-12rf=2-9 * MERGEFORMATINET ??? 坐姿平衡伸展式　　坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。　　1.吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。　　2.吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。　　3.呼氣，右手帶動(dòng)右臂平舉，使整個(gè)脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。　　注意：這個(gè)姿勢(shì)在完成的時(shí)候因?yàn)榇碳さ牟课辉谘梗员巢勘M

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