我們的身體有一個(gè)自然的解毒系統(tǒng)，來清除日常代謝產(chǎn)生的有毒廢物。居家防疫期間，不要一直宅在家追劇、看電影，大家可以做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)抵抗力。今天小編教大家5個(gè)排毒的瑜伽體式，每天練習(xí)1遍，能更好的幫助你們提高免疫力，抵抗病毒的入侵。

　　我們的身體有一個(gè)自然的解毒系統(tǒng)，來清除日常代謝產(chǎn)生的有毒廢物。居家防疫期間，不要一直宅在家追劇、看電影，大家可以做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)抵抗力。今天小編教大家5個(gè)排毒的瑜伽體式，每天練習(xí)1遍，能更好的幫助你們提高免疫力，抵抗病毒的入侵。
　　雙角式
　　雙腳分開站立，腳后跟向外。確保腳后跟打開比腳趾略寬，平穩(wěn)地站著。雙手在背后十指相扣，盡量確保掌跟并攏。深深吸氣，以腰部為折點(diǎn)向前折疊。盡可能地降低手部。深呼吸，保持脊柱平直。做五次呼吸，從腰部慢慢抬起軀干。益處：這個(gè)體式，折疊上半身抵抗重力的作用，加速血液流動(dòng)到淋巴結(jié)和血液循環(huán)，還可以改善消化。
　　扭轉(zhuǎn)下犬式
　　腳與髖部同寬，站立，以腰部為折點(diǎn)向下折疊，雙手壓地掌心向下。臀部朝向天花板，整個(gè)身體是倒“v”的形狀。腳跟貼地，保持脊柱的伸展。分離雙手，使胸腔靠向大腿，臀部向上。用左手向后抓住右腳踝。呼氣，扭轉(zhuǎn)胸腔向右，目光注視天花板。保持3次呼吸，換邊重復(fù)動(dòng)作。益處：扭轉(zhuǎn)的倒立式，讓血液倒流到頭部，當(dāng)你回到站立式時(shí)血液流回腹部器官。
　　支撐肩倒立
　　仰臥，雙手平放在地上，與肩同寬。慢慢彎曲膝蓋，靠向胸腔。用手支撐背部，推動(dòng)雙腳向天花板。盡量保持膝蓋高于肩膀，雙腳停放在空中。肘部相互靠攏，支撐背部挺直。保持5次呼吸，慢慢下降身軀，來到躺尸式。益處：支撐肩倒立要以舒適的姿勢(shì)嘗試。它有助于刺激甲狀腺，在喉嚨施壓時(shí)，還有助于排毒。

　　蝗蟲式
　　俯臥。雙手平放在身體兩側(cè)，掌心向上，雙腿并攏。深呼吸，吸氣，抬起上半身和頭部，雙手雙腳同時(shí)離開地面。用雙手作為支撐，或放松雙手。同時(shí)，放松肩膀和臀部的肌肉。延長(zhǎng)脊柱盡可能遠(yuǎn)離腳趾，保持 5次呼吸。益處：這個(gè)體式對(duì)腹部施加壓力，從而改善消化。同時(shí)也加強(qiáng)了背部肌肉。
　　扭轉(zhuǎn)幻椅式
　　雙腳并攏站立，彎曲膝部，來到幻椅式。深呼吸，呼氣，雙手合十在胸前。吸氣，延長(zhǎng)脊柱，呼氣，扭轉(zhuǎn)上半身時(shí)，左肘觸碰右腿外側(cè)。保持扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，做5次呼吸，換邊重復(fù)動(dòng)作。益處：除了加強(qiáng)大腿和臀部肌肉，扭轉(zhuǎn)幻椅式有助于促進(jìn)內(nèi)部消化器官和腎臟排毒。

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