瑜伽深受不少想減肥的女孩子的青睞，以下是小編為大家準備的瑜珈減肥4周計劃，希望對大家有幫助!

瑜珈減肥4周計劃

減肥第一周

提高新城代謝率，修煉不易發(fā)胖的體制

第一周的時候，身體處在比較僵硬的狀態(tài)，還不具備充分的柔韌性。這時不妨能轉(zhuǎn)移注意力，把瑜伽訓練重點放在提高新陳代謝率上。

可練習如炮彈式、叭喇狗式、雙腿背部伸展式等折疊身體、按摩腹部的動作。每天的練習時間不限.5分鐘或30分鐘都可以.以身體感覺舒適為主。

減肥第二周

激活全身肌肉群，提高脂肪燃燒速度

經(jīng)過前一周的熱身訓練。身體柔韌性較之從前會有很大改善，這時不妨能梢微加大訓練難度。以可以激活全身細胞群的瑜伽體式為主。

可練習如拜日式、清涼呼吸法、蝴蝶式、V字式、弓式等。每天至少要堅持30分鐘的練習.這樣才可以有效舒展全身肌肉群。

減肥第三周

全面甩脂，局部“重災區(qū)”重點訓練

有了前兩周的基礎(chǔ)墊底，在第三周可叫做“瘦身提速期一。在這一周里，除了要堅持練習全身肌肉群的動作外.還要更有目標性地針對局部進行特攻的瑜伽練習。

可練習如具有瘦腰效果的駱駝式、具有挺胸功效的云鴿式.及具有翹臀作用的后抬腿式等瑜伽動作。在此階段.每天練習瑜咖的時間應保持在半小時左右。

減肥第四周

鞏固瘦身成果，兼具補充瘦身精彩細節(jié)

到了瘦身收官期，自然是要想盡一切辦法鞏固來之不易的減肥成果，同時修補身體曲線細節(jié)上的不足了，幫助保持正常的體重，這樣不僅提高了身體平衡力。又矯正了身形。

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