羅金全：居家瘦培訓講師，婚姻，心理實訓指師，十一年的瘦身指導經(jīng)驗，沒賣過任何減肥產(chǎn)品，卻幫助許許多多人健康減肥成功。

暴食是好多人減肥的時似乎會碰到的問題，而這些人應(yīng)對暴食的慣性似乎是：“我又暴食了，我要怎么辦？”

卻特少一些人反省，暴食背后的動機是什么呢？

專注心理與減肥的羅金全告訴你暴飲暴食要么是受到刺激或者長期壓抑導致的食欲爆發(fā)，這個只能通過緩解情緒、釋放壓力來解決了，養(yǎng)成運動的習慣，對暴飲暴食有一定的幫助。

心理與減肥暴飲暴食

怎樣才算暴食？

1

規(guī)律性的”狂吃期“

在一個不連續(xù)時間內(nèi)，比如說隨意兩小時，吃下的吃的食物比大多數(shù)人一樣時間一樣環(huán)境下所吃的都要多，而且對所吃下去的食物種類和份量有無法控制的感受。

換句話來說，就是說對進餐處在一種根本停不下來的情況，早已沒有辦法操縱吃什么好或是吃多小量。

2

規(guī)律性的“不善補償”

在暴食后為了更好地防止發(fā)胖，有規(guī)律性的不善補償情形，比如自我催吐、亂用泄藥、利尿藥、灌腸或是別的藥物、忌食等。

有上述情形，且每一周不低于兩回，連續(xù)三個月，就可以確診為暴食癥。

心理與減肥暴飲暴食

了解了暴食癥后，大家就可以辨別自己到底是超量飲食搭配或是是由于欠佳的心理狀態(tài)及生活方式造成 的暴食癥了。

怎樣治愈暴食？

“愛美之心人人皆有”，好多女孩為了更好地瘦下來變美，似乎會采用某些在網(wǎng)上流行的偏激減肥法，比如節(jié)食過午不食法、蘋果減肥等。

有的人用這類方法短暫性的瘦了下來，可是要是恢復過來飲食搭配便會復胖，進而在減肥瘦身與復胖間反復徘徊，最終造成 情緒癱瘓，可以直接陷于暴食癥的深淵。

盡管暴食癥很恐怖，可是大家或是能夠 根據(jù)科學的方法從情緒上和身體上治愈暴食癥的。

提供的三條切實可行的方法：

調(diào)整情緒

無論你的意義是治愈暴食或是減肥瘦身，第一步要清晰的就是說行為的目標。除了追求完美真性情的漂亮外，更至關(guān)重要的是要培養(yǎng)一種“健康的生活方法”。

心理與減肥暴飲暴食

假如你懂了調(diào)節(jié)飲食搭配和良好習慣的意義，你的每一個情形都是被你的深度動機所引導，表層上看上去是為了更好地相互配合減重，

但實際上你了解你是在為了更好地培養(yǎng)良好的飲食結(jié)構(gòu)而盡力。而在這個習慣的養(yǎng)成后，你也就能徹底的把握自己的健康和身材了。

要想調(diào)整情緒，就需要比之前更為特別關(guān)注自己的身體和心靈深處，我們可以根據(jù)記吃的食物日記的方法認識自己，并與自己會話。

記錄下來每日一日三餐吃什么

寫一些內(nèi)心的感受，比如一天的飽腹感怎樣、在怎樣的環(huán)境下我會想暴食、是否在寢室也有一大堆小零食、是否會是由于去吃的是自助火鍋，因此就認為一定要吃到能回本……

心理與減肥暴飲暴食

要是你寫下來逐漸和自己對話，去深度思考自己是由于是怎么回事造成 不能控制飲食，大家就能根據(jù)正視自己的問題來解決暴食的惡循環(huán)。

3

彈性合理安排吃的食物

擁有健康的心理狀態(tài)，之后的問題就是說要怎樣實行了。大家沒有必要太急于求成，在剛開始就嚴格要求的選擇健康的食物，要是從適當攝取和科學搭配方法逐漸做起就可以了。

總的來看，就是說一日三餐規(guī)律用餐，想吃小零食就吃！不要再心情壓抑，可是要讓自己的飲食搭配有規(guī)律、有合理安排。

心理與減肥暴飲暴食

羅金全對自己的減肥客戶整體規(guī)劃

“一星期7天，容許有三天可以吃小零食。可是要是今天吃了高熱量食物小零食，那下一餐用餐的時，除了足夠的蛋白質(zhì)外，就需要優(yōu)先選擇吃蔬菜。

蔬菜要吃到兩到三拳頭的量，而且每一口飯的咬合不低于要做到20下，到最終在吃主食。

要是感受有七、八分的飽腹感，就需要暫停進餐了?！?/p>

清楚飲食搭配可以彈性調(diào)節(jié)后，具體就是說要貫徹落實到平時一日三餐上。要是你并不知道如何選擇吃的食物，可以私信羅金全。

心理與減肥暴飲暴食

這樣科學的控制飲食也就能非常好的管理進餐的熱量了，在其中的重要就取決于讓飲食搭配計劃方案更有彈性，

不死摳熱量或是列一大堆標準，是由于那只會讓計劃方案更難實行。僅有與吃的食物調(diào)解，才能夠真正找出生活與減肥瘦身的均衡點。

你能根據(jù)以上建議的科學飲食來選擇，或是換成你自己喜歡吃的同類型吃的食物，這樣就可以根據(jù)充分利用免費的食譜資源進行科學的科學飲食了。

心理與減肥暴飲暴食

適當運動

羅金全還特別鼓勵各位朋友多多的運動，是由于運動除了可以改善體形，還能夠根據(jù)使我們的大腦分泌多巴胺而產(chǎn)生愉快感。

是由于有時心情低落或是心煩也會造成 暴飲暴食，因此要想治愈暴食，始終保持運動就是說一個非常好的方法了。

有時就算僅僅閑庭信步，都能夠?qū)η榫w性進餐和營養(yǎng)減肥有一定的幫助的。

心理與減肥暴飲暴食

總結(jié)：暴食的正確應(yīng)對方法

1.調(diào)整情緒，清楚減肥瘦身是為了更好地構(gòu)建健康的生活；靜下心來和自己對話，了解暴食的深度根本原因而且合理有效避開。

2.彈性合理安排吃的食物，不要再心情壓抑自己喜歡吃的天性；始終保持飲食搭配規(guī)律，不要再過度放縱自己，保證一日三餐適當和偶爾加餐。

3.培養(yǎng)運動習慣。運動不但會使我們的體形更加好看外，也會使我們心情更放松，還能合理有效防止情緒性進餐。

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上述就是說有關(guān)暴食的那些事了。假如你也有問題和疑惑，歡迎來找居家瘦羅金全

均衡飲食，健康生活方式，解決暴食，完善自我！

羅金全告訴你減肥跟心理有直接關(guān)系，所以從改變大腦開始，系統(tǒng)的學習，才能由外而內(nèi)的改變。

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