原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究
很多人的肥胖都是吃出來(lái)的，想要好身材，你需要懂得怎么吃。
減肥并不是單純的控制熱量即可，你還需要均衡營(yíng)養(yǎng)，才能保持身體高代謝水平，避免肌肉流失，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。
下面減肥達(dá)人分享幾個(gè)減肥飲食技巧，慢慢吃出好身材。
1、三餐規(guī)律飲食
不要饑一頓飽一頓，規(guī)律的三餐才有助于腸胃的消化跟運(yùn)動(dòng)，如果連身體都不知道你的下一頓是什么時(shí)候，那么身體很容易陷入饑荒狀態(tài)，你每次進(jìn)食的時(shí)候，身體都會(huì)拼命的囤積熱量，而不是及時(shí)消化分解。
不規(guī)律的三餐，還容易引起腸胃疾病，還會(huì)引發(fā)易胖體質(zhì)。無(wú)論多忙，你都應(yīng)該定時(shí)吃三餐，讓消化系統(tǒng)規(guī)律的運(yùn)作，才能保持身體代謝水平。
2、細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣
研究發(fā)現(xiàn)，吃飯速度太快的人，一頓飯會(huì)比吃飯速度慢的人，吃多攝入20%以上的食物，腸胃也容易被脹大，進(jìn)食量也會(huì)不知不覺(jué)提高。
改掉狼吞虎咽的吃飯習(xí)慣，一口飯咀嚼20次以上，一頓飯20分鐘以上，有助于大腦分泌多巴胺，你會(huì)及時(shí)感受到飽腹的狀態(tài)，從而停止進(jìn)食，達(dá)到控制熱量的目的。
3、多一些粗糧主食，替代米飯、面條等細(xì)糧
碳水主食分為兩種，一種是精細(xì)的糧作物，主要包括米飯、饅頭、面條，這些食物的升糖系數(shù)比較快，容易合成脂肪，另一種是復(fù)合碳水粗糧，不容易被身體分解，升糖系數(shù)比較慢，飽腹時(shí)間更長(zhǎng)，從而達(dá)到控制食量的目的。
粗糧食物包括糙米、燕麥、小米、薏米、紅薯、豆類(lèi)食物等，這些食物富含膳食纖維，還能補(bǔ)充身體所需的礦物質(zhì)、維生素，讓身體快速的運(yùn)轉(zhuǎn)代謝。平時(shí)我們可以減少精細(xì)碳水的攝入，用一些粗糧代替，1:1的比例攝入是比較有助于減肥的。
4、注重蛋白的補(bǔ)充
蛋白食物的補(bǔ)充，是很多人會(huì)忽略的一點(diǎn)。很多人知道要多吃一些蔬菜，少吃一點(diǎn)主食碳水，卻不知道要補(bǔ)充蛋白食物。肉類(lèi)食物中富含蛋白，卻被減肥的人當(dāng)成發(fā)胖的食物。
其實(shí)，我們只要選擇脂肪的肉類(lèi)食物，選對(duì)烹飪方法，熱量就會(huì)有效控制，還能讓身體花費(fèi)更多的熱量、更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)分解蛋白，這樣你的熱效應(yīng)會(huì)提高，飽腹時(shí)間會(huì)更久，減肥就更容易常規(guī)。我們可以從雞蛋、瘦肉、雞胸肉、三文魚(yú)、鱈魚(yú)、瘦牛肉中獲取蛋白。
建議每公斤體重補(bǔ)充1.5g蛋白，你可以下載一個(gè)食物熱量APP進(jìn)行計(jì)算，看看你每天的蛋白攝入量達(dá)標(biāo)了嗎？
5、晚餐提早一點(diǎn)吃
晚上身體的活動(dòng)系數(shù)下降，身體更容易堆積脂肪。因此，你的晚餐要吃得少，六七分飽即可，而且你還要早一點(diǎn)吃，這樣可以給腸胃足夠的時(shí)間消化，避免脂肪的堆積。
我們可以多一些高纖維的蔬菜，主食減少，補(bǔ)充適量蛋白，飯后活動(dòng)一下，促進(jìn)身體消耗。睡前3小時(shí)不要進(jìn)食，這樣你在睡眠的時(shí)候，身體就會(huì)消耗脂肪了。
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