原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究

很多人的肥胖都是吃出來的，想要好身材，你需要懂得怎么吃。

減肥并不是單純的控制熱量即可，你還需要均衡營養(yǎng)，才能保持身體高代謝水平，避免肌肉流失，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

下面減肥達人分享幾個減肥飲食技巧，慢慢吃出好身材。

1、三餐規(guī)律飲食

不要饑一頓飽一頓，規(guī)律的三餐才有助于腸胃的消化跟運動，如果連身體都不知道你的下一頓是什么時候，那么身體很容易陷入饑荒狀態(tài)，你每次進食的時候，身體都會拼命的囤積熱量，而不是及時消化分解。

不規(guī)律的三餐，還容易引起腸胃疾病，還會引發(fā)易胖體質(zhì)。無論多忙，你都應該定時吃三餐，讓消化系統(tǒng)規(guī)律的運作，才能保持身體代謝水平。

2、細嚼慢咽的吃飯習慣

研究發(fā)現(xiàn)，吃飯速度太快的人，一頓飯會比吃飯速度慢的人，吃多攝入20%以上的食物，腸胃也容易被脹大，進食量也會不知不覺提高。

改掉狼吞虎咽的吃飯習慣，一口飯咀嚼20次以上，一頓飯20分鐘以上，有助于大腦分泌多巴胺，你會及時感受到飽腹的狀態(tài)，從而停止進食，達到控制熱量的目的。

3、多一些粗糧主食，替代米飯、面條等細糧

碳水主食分為兩種，一種是精細的糧作物，主要包括米飯、饅頭、面條，這些食物的升糖系數(shù)比較快，容易合成脂肪，另一種是復合碳水粗糧，不容易被身體分解，升糖系數(shù)比較慢，飽腹時間更長，從而達到控制食量的目的。

粗糧食物包括糙米、燕麥、小米、薏米、紅薯、豆類食物等，這些食物富含膳食纖維，還能補充身體所需的礦物質(zhì)、維生素，讓身體快速的運轉(zhuǎn)代謝。平時我們可以減少精細碳水的攝入，用一些粗糧代替，1:1的比例攝入是比較有助于減肥的。

4、注重蛋白的補充

蛋白食物的補充，是很多人會忽略的一點。很多人知道要多吃一些蔬菜，少吃一點主食碳水，卻不知道要補充蛋白食物。肉類食物中富含蛋白，卻被減肥的人當成發(fā)胖的食物。

其實，我們只要選擇脂肪的肉類食物，選對烹飪方法，熱量就會有效控制，還能讓身體花費更多的熱量、更長的時間來分解蛋白，這樣你的熱效應會提高，飽腹時間會更久，減肥就更容易常規(guī)。我們可以從雞蛋、瘦肉、雞胸肉、三文魚、鱈魚、瘦牛肉中獲取蛋白。

建議每公斤體重補充1.5g蛋白，你可以下載一個食物熱量APP進行計算，看看你每天的蛋白攝入量達標了嗎？

5、晚餐提早一點吃

晚上身體的活動系數(shù)下降，身體更容易堆積脂肪。因此，你的晚餐要吃得少，六七分飽即可，而且你還要早一點吃，這樣可以給腸胃足夠的時間消化，避免脂肪的堆積。

我們可以多一些高纖維的蔬菜，主食減少，補充適量蛋白，飯后活動一下，促進身體消耗。睡前3小時不要進食，這樣你在睡眠的時候，身體就會消耗脂肪了。

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