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瘦身用飲食控制體重

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 23:59

核心提示：飲食控制得宜對(duì)減肥有非常大的幫助，如果每天吃一定的量，而且是早餐、午餐、晚餐吃的比例是3：2：1，那可就對(duì)減肥有幫助！所以每天一定要食量固定而且三餐一定要吃，才能夠幫助身體習(xí)慣，以達(dá)到減肥功效?！?/p>

　　飲食控制得宜對(duì)減肥有非常大的幫助，如果每天吃一定的量，而且是早餐、午餐、晚餐吃的比例是3:2:1，那可就對(duì)減肥有幫助!所以每天一定要食量固定而且三餐一定要吃，才能夠幫助身體習(xí)慣，以達(dá)到減肥功效。

　　如果你沒有時(shí)間吃早餐對(duì)于減肥的日子可是非常不好的。因?yàn)槿毡镜南鄵溥x手，就是不吃早餐只吃午餐和晚餐的，所以早餐是很重要的，而且早餐、午餐、晚餐的比例最好是3:2:1，這樣子能讓你一天所吃的精華時(shí)間在體力最旺盛的時(shí)間內(nèi)把熱量消耗光，這樣子，睡前在搭配20分鐘的小運(yùn)動(dòng)，就不怕睡眠時(shí)間會(huì)發(fā)胖了。

　　而且，你的飲食最好以谷類、蔬菜為主，為什么建議吃谷類，那是因?yàn)槿梭w對(duì)于吃入谷類后，在攝取碳水化合物的時(shí)候，血清素會(huì)分泌，然后就控制肌餓中樞，因此會(huì)感覺到飽。相對(duì)的，如果你吃了脂肪，人體腦內(nèi)嗎啡的血清素就減少，會(huì)讓你感覺到餓。

　　減肥者運(yùn)動(dòng)可選在飯前，這樣子對(duì)身體可達(dá)到減肥的功效;若是選在飯后，則對(duì)肌肉的養(yǎng)成有幫助。所以，選在什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)就得看個(gè)人所需啰。

（實(shí)習(xí)編輯：張利玲）

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