健身運(yùn)動(dòng)主要分為兩種，一種是鍛煉全身的身體，提高身體素質(zhì)，還有一種是專門針對(duì)某個(gè)部位的強(qiáng)化訓(xùn)練。臂力訓(xùn)練在健身訓(xùn)練中所占的臂力也比較大，一般人會(huì)選擇用輔助工具來鍛煉，比如臂力器。那么每天練臂力器有什么好處呢？下面我們一起去看看吧！
 

　　每天練臂力器的好處

　　臂力器主要鍛煉臂部肌肉，其次是胸肌、三角肌及背闊肌、腰腹部肌肉，長(zhǎng)期練習(xí)可使肌肉增厚，力量增強(qiáng)，塑造上肢的肌肉線條，美化形體，強(qiáng)身健體，可有效的燃燒脂肪，以減肥塑形，長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)耐力和意志力。

　　臂力器的鍛煉方法

　　鍛煉方法：站姿，雙手正握臂力器，向下發(fā)力，保持2秒，還原。2)手正握臂力器置于頭后，向下方發(fā)力，保持2秒，還原。每組12次，做3組。

　　臂力器的注意事項(xiàng)

　　1)由于每個(gè)人的力量大小不同，同一個(gè)動(dòng)作也可以有不同的訓(xùn)練強(qiáng)度。當(dāng)雙臂前平舉，肘關(guān)節(jié)基本伸直時(shí)(不要完全伸直，以免損傷肘關(guān)節(jié))強(qiáng)度為最大，對(duì)胸部刺激尤為明顯，力量小的人應(yīng)加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身體，這樣阻力較小。

　　2)使用時(shí)一定把雙手套進(jìn)安全套里，以免手臂力量不夠，造成脫手。在整個(gè)動(dòng)作過程中，頭部要與臂力器始終保持一定距離，以保護(hù)頭部安全。

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