現(xiàn)在在健身道路上的人越來越多，當(dāng)然還有漢紙們，不管你的健身目標(biāo)是減脂、增肌還是塑性的。除了在運(yùn)動(dòng)飲食上也要進(jìn)行各種控制，比如牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)還有其他超多的營養(yǎng)素一直是健身愛好者的心頭愛 。

但是很多人不知道自己應(yīng)該去選擇什么樣的牛奶來補(bǔ)充營養(yǎng)，脫脂牛奶但是脫脂牛奶不僅口感差，營養(yǎng)不如全脂奶好，那么究竟該怎么辦呢。

從減肥的角度來說

第一，其實(shí)脫脂之后或者是半脫脂后，脂肪含量分別是0.5%和1%～2%，而全脂也只不過是3%。也就是說100g中只有3g脂肪，只占了我們身體需求的很小一部分，所以根本就沒什么影響。

第二，脫脂牛奶雖然每100g脂肪含量在0.5g以下，但是口味輕寡，因此消費(fèi)者為了彌補(bǔ)這一缺陷就會(huì)添加一些東西，例如糖！一勺糖可比那2.5g脂肪多多了！

第三，全脂牛奶更容易有飽腹感，所以你就不會(huì)那么容易餓，然后你就吃的少啦，這樣熱量就會(huì)攝入的少了，會(huì)更有利于減肥喲！

從營養(yǎng)的角度來講

第一，牛奶中的維生素A、D、E、K都存在于脂肪當(dāng)中，骨骼的強(qiáng)健需要維生素D和維生素K。但是維生素A和D卻很多，特別是強(qiáng)化AD的全脂奶，可以算是維生素A和D最廉價(jià)、最方便的食物來源。如果喝脫脂奶，肯定會(huì)減少這些維生素的供應(yīng)，而需要從其他食物中補(bǔ)充。

第二，牛奶的脂肪當(dāng)中還有很多不為人知的好東西，目前受到肯定的保健和抗癌成分。對十幾種癌細(xì)胞有抑制作用。

最好不要喝奶粉

健身期間，我們也是不建議大家飲用奶粉沖泡的牛奶的。首先是我們現(xiàn)在購買奶粉，并不能確定什么奶粉是純正的牛奶中提取制干得來的，而且大多數(shù)的奶粉里面都有大量的其他添加物，所以奶粉不一定健康，再就是奶粉本身的熱量是高于純牛奶的，因?yàn)槟谭巯鄬τ诩兣Ｄ潭?，無論是脂肪還是糖分，含量都會(huì)更高一些。

健身時(shí)牛奶要在什么時(shí)間喝好？

很多女生平時(shí)會(huì)用節(jié)食來減肥塑形，所以會(huì)經(jīng)常吃一些高蛋白的東西來的代替主食，而現(xiàn)在健身的女生也越來越多，女生在健身期間就更加會(huì)吃一些高蛋白的食物，比如喝牛奶。那么健身的時(shí)候到底該什么時(shí)候喝牛奶呢？是健身前喝牛奶還是健身之后喝牛奶呢？

健身之后喝

一般我們健身的時(shí)候，都是健身之后喝牛奶。首先我們要知道牛奶是一種高蛋白的食物，也可以說是飲料吧。然后健身是一個(gè)減脂增肌的過程，一般我們在高強(qiáng)度的健身訓(xùn)練之后，由于身體消耗了大量的熱量，而這個(gè)時(shí)候也正是身體增肌的時(shí)候，所以如果在這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)可以幫助身體增肌。所以健身之后再喝牛奶可以幫助增肌，也有很多人在健身之后吃蛋白粉或者雞蛋，總之都是高蛋白的食物。

健身后補(bǔ)充營養(yǎng)

健身之后喝牛奶不僅有幫助增肌的作用，還有幫助補(bǔ)充能量的作用。上面已經(jīng)說到了，健身是一個(gè)減脂的過程，所以在健身的過程中，由于高強(qiáng)度的訓(xùn)練，是會(huì)消耗很多能量的，能量消耗過多之后，身體會(huì)產(chǎn)生一些不適的感覺，比如低血糖眩暈等等，所以健身之后喝牛奶可以幫助補(bǔ)充能量，緩解不適之感。

飯后兩小時(shí)

關(guān)于健身補(bǔ)充能量的問題，有人會(huì)說為什么不在健身之前補(bǔ)充充足的能量呢？是的，我們在健身之前也是需要補(bǔ)充能量的，但是一般我們是在飯后兩小時(shí)之后再健身，這樣對胃部的消化比較有利；而很多都是在下午或者晚上健身，所以健身之后是不宜再吃飯補(bǔ)充的，所以建議健身之后可以喝一杯牛奶。

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