瘦人怎么吃都不胖怎么辦?吃這4種健康食物,體重增長快沒煩惱
對于一名真真切切的胖子來說,看到瘦人怎么吃都不胖,真是又愛又恨??赡阌趾螄L知道作為一名瘦子的煩惱,雖然每餐都能吃很多食物還不會胖,但內(nèi)心卻想要增肥,回到健康的體重,這應(yīng)該怎么辦?
一說到增肥,可能在大家的認識中,都認為這是一件再容易不過的事情了,尤其對于肥胖的人群來說,似乎每天都想著如何減肥,甩掉身上的肥肉,但對瘦人來說的增肥就不是那么容易。
譬如很多人都想用吃肥肉、甜點、零食、糖果等方式增肥,可這樣的方式還很可能增加慢性疾病的發(fā)生危險。
在這里大家就要注意,如何科學增重?建議你選擇這幾種健康的食物。
雞蛋:雞蛋是健康的首要食物之一,尤其在蛋白質(zhì)吸收率上,可以高達94%,極其適合健身人群食用,在增強肌肉的同時,還能夠起到強身健體的功效。
對于瘦人來說,若你經(jīng)常覺得全身乏力、精神萎靡、頭暈頭痛,則需要蛋白質(zhì)的補充。按照世界衛(wèi)生組織推薦的每天吃蛋白質(zhì)含量,至少在0.8g蛋白質(zhì)/千克體重;
平時有健身,或者健身強度較大的人群,在蛋白質(zhì)的需求上,還需滿足1.2~1.8g蛋白質(zhì)/千克體重。根據(jù)《中國居民膳食指南》的建議,在魚、奶、蝦等都吃夠的情況下,每天吃一顆雞蛋是沒有問題的。
堅果:瘦人吃堅果的目的在于補充優(yōu)質(zhì)的植物蛋白,還有攝入較多的不飽和脂肪酸,營養(yǎng)價值高,還能避免因為缺乏部分營養(yǎng)物質(zhì)而導致消瘦。但由于堅果脂肪含量過高,大家還需要注意每日吃的總量,一天一小把即可。
豆制品:豆制品的好處在于含有大量膳食纖維的同時,能夠幫助瘦人控制體重,有效給肌肉補充蛋白質(zhì),還能降低多種慢性疾病的發(fā)生概率。
按照健康標準每天吃25g的大豆或者是相同的豆制品。
全谷物:可能很多減肥人群不理解,全谷物不是增強飽腹感的食物嗎,為什么想要增肥還得吃呢?這是因為全谷物的營養(yǎng)價值高,在沒有精細加工的基礎(chǔ)上,可為瘦人提供多種營養(yǎng)成分,包括膳食纖維、維生素B族、多種礦物質(zhì)等。
在相關(guān)研究中還發(fā)現(xiàn),進食全谷物與不進食全谷物的人群相比,前者罹患心血管疾病以及因心血管疾病的死亡率都要降低。
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