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生酮飲食與其他飲食哪個(gè)減肥效果更好？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 15:35

生酮飲食與其他飲食哪個(gè)減肥效果更好？

　　生酮飲食（也稱為生酮飲食）已成為想要減肥、提高健康水平或整體健康水平的人們的熱門選擇。為了遵循飲食，你會食用脂肪含量非常高而碳水化合物含量非常低的食物，以使你的身體進(jìn)入酮癥狀態(tài)。當(dāng)你的身體燃燒脂肪而不是葡萄糖作為燃料時(shí)，就會發(fā)生酮癥。　　雖然飲食計(jì)劃有在醫(yī)療環(huán)境中使用的歷史，但有不一致的證據(jù)支持它用于長期減肥或整體健康。如果你正在考慮酮飲食，請?jiān)u估它與阿特金斯等商業(yè)計(jì)劃的比較，并了解它與其他低碳水化合物飲食相比如何。　　《美國新聞與世界報(bào)道》將生酮飲食排名第 37 位，總體得分為 1.9/5 　　世界健康組織的建議　　生酮飲食與世界健康組織提供的營養(yǎng)指南有幾個(gè)不同之處。　　常量營養(yǎng)素平衡　　生酮飲食的常量營養(yǎng)素平衡與世界健康組織提供的建議存在很大差異。　　在生酮飲食中，建議你從脂肪中消耗大約 75% 或更多的卡路里。根據(jù)《2020-2025 美國人膳食指南》，建議未成年男性和女性僅從脂肪中攝取 20% 至 35% 的卡路里，強(qiáng)調(diào)健康脂肪。　　某些版本的生酮飲食建議你選擇健康的脂肪，例如植物油、堅(jiān)果和種子。但其他版本的酮飲食允許大量攝入來自脂肪切割牛肉和全脂乳制品等來源的飽和脂肪。世界健康組織指南建議將飽和脂肪的攝入量限制在總熱量攝入量的 10% 以下。　　關(guān)于其他常量營養(yǎng)素，世界健康組織指南建議成年人從碳水化合物中消耗 45% 到 65% 的卡路里。在生酮飲食中，你從碳水化合物中消耗了大約 5% 的卡路里。　　你在生酮飲食中的蛋白質(zhì)攝入量可能符合世界健康組織的指導(dǎo)方針。在大多數(shù)版本的酮飲食中，你可能會從蛋白質(zhì)中消耗大約 20% 的卡路里。世界健康組織指南建議你應(yīng)該從蛋白質(zhì)中攝取 10% 到 35% 的卡路里。　　此外，世界健康組織還提供了膳食纖維的建議（每天約 22-34 克）。那些采用生酮飲食的人很難達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，因?yàn)槔w維是一種碳水化合物。　　生酮飲食可以期待什么：膳食計(jì)劃等　　食物組　　世界健康組織指南建議我們食用水果、蔬菜、乳制品、谷物和蛋白質(zhì)。雖然沒有任何食物是生酮飲食的具體禁區(qū)，但許多繼續(xù)節(jié)食的人可能會發(fā)現(xiàn)某些食物組需要極其有限或消除才能達(dá)到和維持生酮狀態(tài)。　　例如，那些遵循生酮飲食的人可能只吃很少的水果和很少的谷物，因?yàn)樗鼈兪翘妓衔锏闹饕獊碓础?此外，你可能不會在生酮飲食中食用很多蔬菜，因?yàn)樵S多品種提供了過多的總碳水化合物。　　卡路里　　生酮飲食不需要計(jì)算卡路里。大多數(shù)版本的程序沒有特定的卡路里目標(biāo)。然而，由于這種飲食脂肪含量高，你可能會在生酮飲食計(jì)劃中消耗更多卡路里，因?yàn)橹久靠怂防锸翘妓衔锖偷鞍踪|(zhì)的兩倍多。　　然而，酮飲食計(jì)劃的支持者建議，當(dāng)你遵循該計(jì)劃時(shí)，你最終會吃得更少，因?yàn)楦咧臼澄锉雀咛妓衔锸澄锔钊藵M意。　　如果你的目標(biāo)是達(dá)到或保持健康的體重，你應(yīng)該每天攝入正確數(shù)量的卡路里——無論你遵循生酮飲食計(jì)劃還是其他任何計(jì)劃。你可以通過提高活動(dòng)水平來增加推薦的卡路里總數(shù)。　　類似的飲食　　很少有飲食遵循生酮飲食的確切常量營養(yǎng)素分解。但是還有其他類似的低碳水化合物飲食計(jì)劃。　　生酮飲食　　一般營養(yǎng)：根據(jù)你選擇的生酮飲食的變化，你將消耗大部分卡路里來自脂肪（75% 至 90%）、有限卡路里來自蛋白質(zhì)（5% 至 20%）和約 5% 來自碳水化合物的卡路里。　　使得你難以每天攝入某些營養(yǎng)物質(zhì)，例如纖維、其他維生素和礦物質(zhì)，而這些營養(yǎng)物質(zhì)是你從食用計(jì)劃中限制的水果和蔬菜中獲得的。　　成本/可及性：這不是商業(yè)飲食，因此沒有訂閱費(fèi)或購買必需的食物。然而，許多酮飲食建議吃更貴的食物，如草飼牛肉和鱷梨油或MCT 油等特種油。　　減肥：雖然一些研究表明生酮飲食可以顯著減輕體重，但其他研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方式并不比低脂肪或其他低碳水化合物飲食好，長期減肥效果。　　此外，生酮飲食提供無卡路里目標(biāo)。因此，有可能在這個(gè)飲食計(jì)劃中消耗更多的卡路里并因此增加體重。　　可持續(xù)性：生酮飲食經(jīng)常被批評為難以長期維持。由于飲食計(jì)劃與典型的美國飲食有很大不同，因此一些消費(fèi)者在外出就餐或社交時(shí)很難維持該計(jì)劃。　　阿特金斯　　在阿特金斯飲食已經(jīng)通過了變化，因?yàn)樗窃?0世紀(jì)60年代開發(fā)的。當(dāng)前版本的飲食計(jì)劃被宣傳為對酮友好。　　一般營養(yǎng)：在阿特金斯飲食中，55% 到 70% 的卡路里來自脂肪。你還將在阿特金斯計(jì)劃中攝入更多蛋白質(zhì)（20% 至 30%）和更多碳水化合物（占總卡路里的 5% 至 15%）。　　因此，阿特金斯飲食提供了更均衡的營養(yǎng)方法。你也更有可能獲得推薦的纖維攝入量（鼓勵(lì)全谷物）以及重要的維生素和礦物質(zhì)，因?yàn)樵陲嬍秤?jì)劃的大多數(shù)階段都鼓勵(lì)水果和蔬菜。　　成本/可及性：你可以通過閱讀任何阿特金斯書籍或在線注冊該計(jì)劃并按月付費(fèi)獲得食品和服務(wù)來遵循阿特金斯飲食。雖然訂閱計(jì)劃可能會更貴，　　但遵循基于阿特金斯書籍之一的計(jì)劃可能會更便宜。計(jì)劃中推薦的大部分食物在大多數(shù)雜貨店都很容易找到。　　減肥：阿特金斯計(jì)劃在減肥方面的研究結(jié)果喜憂參半。盡管多年來該計(jì)劃發(fā)生了變化，但較早的研究結(jié)果可能并不相關(guān)。然而，目前的計(jì)劃更有可能長期減肥，因?yàn)樗ㄗh各種食物的適當(dāng)份量，還包括燃燒卡路里和改善健康的活動(dòng)計(jì)劃。　　可持續(xù)性：對于大多數(shù)人來說，阿特金斯飲食可能更容易維持，僅僅是因?yàn)樗峁┝艘环N更均衡的飲食方式。雖然許多消費(fèi)者可能不想長期訂閱商業(yè)計(jì)劃，但 Atkins 書籍可以讓你更輕松地長期執(zhí)行維護(hù)計(jì)劃。　　其他低碳水化合物飲食　　有許多飲食屬于低碳水化合物類別。一些消費(fèi)者只是為了減肥或改善健康而減少碳水化合物。　　一般營養(yǎng)：對于低碳水化合物飲食中的碳水化合物攝入量沒有具體的指導(dǎo)方針，但總的來說，你可能會在低碳水化合物飲食計(jì)劃中消耗 30% 或更少的卡路里。6這提供了比生酮飲食更多的碳水化合物。此外，許多低碳水化合物飲食富含蛋白質(zhì)。　　因此，你從脂肪中消耗的卡路里更少。在這些飲食計(jì)劃中，通常強(qiáng)調(diào)優(yōu)質(zhì)碳水化合物，這意味著你選擇全谷物、水果和蔬菜，而不是高糖的加工食品。因此，與生酮飲食相比，低碳水化合物飲食更有可能實(shí)現(xiàn)營養(yǎng)目標(biāo)。　　成本/可及性：沒有單一的低碳水化合物飲食，但許多商業(yè)飲食遵循低碳水化合物飲食方式（例如南海灘飲食等）。雖然你可能會選擇付費(fèi)加入其中一個(gè)訂閱計(jì)劃，但簡單地從膳食中減少碳水化合物并不涉及任何費(fèi)用。　　此外，由于低碳水化合物飲食變得越來越流行，許多傳統(tǒng)的高碳水化合物食物現(xiàn)在以低碳水化合物的形式制造和銷售。這種飲食方式更容易接受，而且可能比生酮飲食便宜。　　減肥：已經(jīng)研究了許多不同的低碳水化合物飲食計(jì)劃，在減肥方面的結(jié)果喜憂參半。在一些研究中，低碳水化合物飲食與低脂肪飲食或低血糖飲食進(jìn)行了比較。雖然有各種研究結(jié)果，但研究人員經(jīng)常得出結(jié)論，最有可能減肥的飲食是消費(fèi)者可以長期堅(jiān)持的飲食。　　可持續(xù)性：低碳水化合物飲食可能比極低碳水化合物、高脂肪飲食（如生酮飲食）更具可持續(xù)性。低碳水化合物飲食提供了一種更均衡的飲食方式，并允許更廣泛的食物種類。　　杜坎飲食　　與阿特金斯和生酮飲食類似，杜坎飲食起源于醫(yī)學(xué)界。飲食計(jì)劃是由一位醫(yī)生在 1970 年代開發(fā)的。它是一種低碳水化合物、高蛋白質(zhì)的減肥方法。　　一般營養(yǎng)：杜坎飲食有四個(gè)階段：攻擊、巡航、鞏固和穩(wěn)定。前兩個(gè)階段是為減肥而設(shè)計(jì)的，后兩個(gè)階段是為維持體重而設(shè)計(jì)的。在杜坎飲食的某些階段，79% 到 90% 的卡路里來自蛋白質(zhì)。飲食中脂肪含量非常低，允許適度低碳水化合物攝入量?？赡芎茈y消耗足夠的卡路里并保持在此計(jì)劃中推薦的常量營養(yǎng)素平衡范圍內(nèi)。　　成本/可及性：你可以購買一些書籍來遵循此飲食計(jì)劃。還有一些免費(fèi)的在線資源。但是，如果你更喜歡輔導(dǎo)服務(wù)，則可以以每月 29.95 美元的價(jià)格購買計(jì)劃。也可以購買餐點(diǎn)和小吃，但他們不需要留在飲食計(jì)劃中。你在當(dāng)?shù)厥袌錾险业降脑S多食物都可以加入該計(jì)劃，使其具有成本效益，并且對大多數(shù)人來說都可以買到。　　減肥：杜坎飲食是對減肥有效的，尤其是在短期內(nèi)。極低的卡路里攝入量將幫助大多數(shù)消費(fèi)者在該計(jì)劃中減肥。然而，缺乏支持飲食有效性的臨床試驗(yàn)，并且已知卡路里非常低的飲食適得其反。此外，飲食可能難以維持，使其對長期減肥或維持體重的效果較差。　　可持續(xù)性：選擇購買輔導(dǎo)服務(wù)的人更有可能堅(jiān)持這個(gè)計(jì)劃，盡管一些支持團(tuán)體和其他資源（如食譜）可以在線獲得。其他人可能會發(fā)現(xiàn)很難堅(jiān)持，因?yàn)楦叩鞍踪|(zhì)和極低的脂肪攝入量。

7種月季，不怕酷夏，30度也開得美，一開上百天，值得入手的品種夏天的高溫季節(jié)，讓不少花友心生煩悶，特別是月季發(fā)燒友。在夏天里很多的月季們垂頭發(fā)蔫，開花性能不好，開出的花也殘缺不全，還容易生病蟲害以及病菌感染。如果夏天還是希望看到花大色艷的月季3年以上老母雞，5年以上老麥，有人到農(nóng)村高價(jià)收購，有啥作用？在過去曾經(jīng)在農(nóng)村流傳著許許多多的趣事，我們年長一點(diǎn)的朋友如果在農(nóng)村長期居住，可能很多朋友都還記得，一些地方經(jīng)常有人到農(nóng)村里面收購3年以上的老母雞，而且價(jià)格還非常高，對于咱們農(nóng)村人來胖子瘦子，體型不同，體質(zhì)也不同因人制宜是中醫(yī)學(xué)的基本精神，了解不同體型患者證候發(fā)生發(fā)展的趨向，對于提高辨證論治的準(zhǔn)確率很有必要。不同體型患者的辨證論治因人制宜是中醫(yī)學(xué)的基本精神，了解不同體型患者證候發(fā)生發(fā)展的趨結(jié)婚3年未育，檢查結(jié)果顯示精液過多？中醫(yī)辨證治療不育癥1例后臺患者咨詢你好，我和丈夫結(jié)婚3年多了，兩人身體都很健康，不知道為什么就是懷不上。檢查說問題在于我丈夫精液太多了，這不是應(yīng)該更容易懷上嗎？回復(fù)成年健康男性一次排出的精液量約26ml飲料品種繁多不知道怎么選？哪種飲料比較好？盤點(diǎn)10種常喝飲料？炎炎夏日酷暑難耐，吃西瓜喝啤酒喝冷飲是大多數(shù)人消暑的生活方式。天氣一熱，人們都不愛在家做飯，出去擼個(gè)串，來杯冰鎮(zhèn)啤酒或者來點(diǎn)飲料，聊聊天，這也是夏天夜市大排檔紅火的根本所在。日常生520你暈車了？昨天是520，看標(biāo)題進(jìn)來估計(jì)你想法不少呲牙呲牙那么暈車是哪個(gè)？先來看看與暈車有關(guān)系的解剖結(jié)構(gòu)內(nèi)耳的前庭和半規(guī)管。半規(guī)管有前外后三個(gè)相互垂直的半環(huán)形骨性小管，內(nèi)有感受器，當(dāng)身體和頭部不議馬拉松，但說失溫近兩天某馬拉松有21人遇難，由此引發(fā)一系列的議論，不論事由與責(zé)任，但說失溫人體體溫約37左右，是由于產(chǎn)熱和散熱保持動(dòng)態(tài)平衡。安靜狀態(tài)下，人體產(chǎn)熱的主要器官是肝臟，散熱的器官是皮膚，你的耳機(jī)是哪種？運(yùn)動(dòng)，免不了有一款適合你的耳機(jī)，對耳機(jī)的挑選咱不懂，就說說聲波的傳導(dǎo)吧。聲波的傳導(dǎo)有兩種途徑，空氣傳導(dǎo)和骨傳導(dǎo)，起重要作用的是空氣傳導(dǎo)。（1）空氣傳導(dǎo)聲波外耳道鼓膜錘骨砧骨鐙骨前庭藝多不壓身1X模式今年的校招會上有一家做產(chǎn)后康復(fù)的公司，她自稱是公司。她的要求是1X。1是畢業(yè)證，X是職業(yè)技能等級證書。她想招聘的是護(hù)理母嬰護(hù)理證書持有的優(yōu)等生。顯然她沒招聘到一個(gè)。現(xiàn)在我們學(xué)院的畢上海大廚的晚餐，在朋友圈火了，網(wǎng)友吃得夠創(chuàng)意，有錢會做真好今日導(dǎo)讀三菜一湯大廚師承星級手藝，豆?jié){油條美妙變身意國料理！上海大廚的晚餐，在朋友圈火了，網(wǎng)友吃得夠創(chuàng)意，有錢會做真好！來自上海的主廚，曾追隨在意大利米蘭摘星的主廚，并協(xié)助掌理餐廳把1整只雞扔電飯鍋內(nèi)，不放油不放水，出鍋比燒雞還好吃，太香了今日導(dǎo)讀把1整只雞扔電飯鍋內(nèi)，不放油不放水，出鍋比燒雞還好吃，太香了！我們家樓下有一家店，每天都散發(fā)出特別香的味道，從那路過的每個(gè)人都會回頭看一看，他家的香味，絕對不亞于龍門花甲，

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