提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

用我十多年的失敗減肥經(jīng)驗(yàn)，外加8年來(lái)學(xué)到的醫(yī)學(xué)知識(shí)，告訴姐妹，一個(gè)月瘦下來(lái)的基本上非常容易反彈，也會(huì)極易影響健康，我用了3個(gè)月，瘦了20多斤，輕輕松松瘦下來(lái)的，用的是飲食控制外加燃脂運(yùn)動(dòng)。

1）、飲食

杜坎飲食法這種減肥方法由法國(guó)的PierreDukan醫(yī)學(xué)博士發(fā)明，分4個(gè)階段：第一階段持續(xù)3到10天左右，在此期間，我只可以攝取天然蛋白物質(zhì)(魚、肉、蛋或奶)。第二階段為交叉階段持續(xù)5天，吃天然蛋白物質(zhì)和隨意選擇的蔬菜生熟均可，5天只吃天然蛋白物質(zhì)，如此循環(huán)往復(fù)，直到我達(dá)到希望的體重。第三階段為加強(qiáng)階段，在此期間我可加入其他食品（主食，水果，炒菜油），還可以加入每周一頓自由餐。第四階段為最終穩(wěn)定階段。每周的6天里你可正常飲食，但每周三周四（任選一天），我一整天只吃天然蛋白物質(zhì)。必須嚴(yán)格遵守規(guī)則，這樣才不會(huì)再增加體重。

2）、運(yùn)動(dòng)

其實(shí)大部分人都有減肥的想法或沖動(dòng)，但是就是減不下來(lái)很大的一個(gè)原因，就是不知道怎么減，對(duì)于不擅長(zhǎng)的東西，只能交給擅長(zhǎng)的人去引導(dǎo)，所以我毫不猶豫地報(bào)了健身房和私教課。

碳水化合物是我們身體供能的主要來(lái)源，如果長(zhǎng)時(shí)間不吃主食，會(huì)導(dǎo)致女生的姨媽出走脫發(fā)失眠等副作用，因此一定要吃主食。

2021-09-15

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