提示：本內容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

用我十多年的失敗減肥經驗，外加8年來學到的醫(yī)學知識，告訴姐妹，一個月瘦下來的基本上非常容易反彈，也會極易影響健康，我用了3個月，瘦了20多斤，輕輕松松瘦下來的，用的是飲食控制外加燃脂運動。

1）、飲食

杜坎飲食法這種減肥方法由法國的PierreDukan醫(yī)學博士發(fā)明，分4個階段：第一階段持續(xù)3到10天左右，在此期間，我只可以攝取天然蛋白物質(魚、肉、蛋或奶)。第二階段為交叉階段持續(xù)5天，吃天然蛋白物質和隨意選擇的蔬菜生熟均可，5天只吃天然蛋白物質，如此循環(huán)往復，直到我達到希望的體重。第三階段為加強階段，在此期間我可加入其他食品（主食，水果，炒菜油），還可以加入每周一頓自由餐。第四階段為最終穩(wěn)定階段。每周的6天里你可正常飲食，但每周三周四（任選一天），我一整天只吃天然蛋白物質。必須嚴格遵守規(guī)則，這樣才不會再增加體重。

2）、運動

其實大部分人都有減肥的想法或沖動，但是就是減不下來很大的一個原因，就是不知道怎么減，對于不擅長的東西，只能交給擅長的人去引導，所以我毫不猶豫地報了健身房和私教課。

碳水化合物是我們身體供能的主要來源，如果長時間不吃主食，會導致女生的姨媽出走脫發(fā)失眠等副作用，因此一定要吃主食。

2021-09-15

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