最近有很多消瘦的朋友來找我增肥，可能很多人會(huì)不理解，或者對(duì)他們嗤之以鼻，可是過于消瘦對(duì)一些朋友來說真的是一個(gè)大大的困擾。

　　一位朋友很瘦，BMI18。但是對(duì)我講述的時(shí)候卻說自己看過中醫(yī)和西醫(yī)，每天的飯量也很大，可是就是胖不起來，這是什么原因造成的呢?

　　我首先了解了一下她的一日三餐，原來讓她真正的消瘦原因是她的膳食和生活方式很不合理!于是我對(duì)她的膳食進(jìn)行了調(diào)整，體重竟然逐漸的增長了起來。

　　那么增肥需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)呢?

　　1、首先定時(shí)規(guī)律的吃飯，不要早上不吃飯，中午就努力的往胃里填。一日三餐，定時(shí)定量。

　　2、主食不要少于半斤，早餐1量，中餐晚餐各2兩。

　　3、養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣，如果是休息不好的朋友，可以晚上睡前一杯牛奶，當(dāng)然不要空腹喝，喝牛奶的時(shí)候加點(diǎn)主食，能夠促進(jìn)吸收。

　　4、肉類每天吃，少量即可。瘦肉最好，其實(shí)增肥沒必要肥肉、油炸雞腿、雞翅天天吃，那樣吃出來的胖子身體也不會(huì)健康。

　　5、每天來點(diǎn)堅(jiān)果類的食物吧，一把即可。

　　6、蔬菜水果不要少。

　　7、增肥不是要吃餅干、蛋糕、薯片、冰激凌。

　　8、養(yǎng)成喝粥的習(xí)慣，加點(diǎn)紅棗和枸杞子，調(diào)節(jié)脾胃功能。

　　9、增加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)消化和吸收。

　　10、不要熬夜，有些人說我吃的可多啊，但是天天晚上2點(diǎn)多才睡覺，每天都是餓著肚子睡覺的，這怎么能實(shí)實(shí)在在的胖起來呢。

　　減肥是很多人的夢(mèng)想，可是我最近才發(fā)現(xiàn)增肥也是很多人的愿望。好好吃飯是您增肥的首要法則!

　　學(xué)會(huì)有效補(bǔ)充營養(yǎng)，瘦子增肥不再是夢(mèng)想!

（實(shí)習(xí)編輯：江燕）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

坐月子需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)
孕婦都需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)素
兒童需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)品
成年人需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)素
兒童需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)
減肥需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)
每天需補(bǔ)充哪些營養(yǎng)
懷孕初期需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)
孕婦維他是補(bǔ)什么的　孕婦需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)物質(zhì)
孕婦需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)物質(zhì)

網(wǎng)址: 增肥需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng) http://www.u1s5d6.cn/newsview67748.html