最近有很多消瘦的朋友來找我增肥，可能很多人會不理解，或者對他們嗤之以鼻，可是過于消瘦對一些朋友來說真的是一個大大的困擾。

　　一位朋友很瘦，BMI18。但是對我講述的時候卻說自己看過中醫(yī)和西醫(yī)，每天的飯量也很大，可是就是胖不起來，這是什么原因造成的呢?

　　我首先了解了一下她的一日三餐，原來讓她真正的消瘦原因是她的膳食和生活方式很不合理!于是我對她的膳食進行了調(diào)整，體重竟然逐漸的增長了起來。

　　那么增肥需要補充哪些營養(yǎng)呢?

　　1、首先定時規(guī)律的吃飯，不要早上不吃飯，中午就努力的往胃里填。一日三餐，定時定量。

　　2、主食不要少于半斤，早餐1量，中餐晚餐各2兩。

　　3、養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣，如果是休息不好的朋友，可以晚上睡前一杯牛奶，當(dāng)然不要空腹喝，喝牛奶的時候加點主食，能夠促進吸收。

　　4、肉類每天吃，少量即可。瘦肉最好，其實增肥沒必要肥肉、油炸雞腿、雞翅天天吃，那樣吃出來的胖子身體也不會健康。

　　5、每天來點堅果類的食物吧，一把即可。

　　6、蔬菜水果不要少。

　　7、增肥不是要吃餅干、蛋糕、薯片、冰激凌。

　　8、養(yǎng)成喝粥的習(xí)慣，加點紅棗和枸杞子，調(diào)節(jié)脾胃功能。

　　9、增加點運動，促進消化和吸收。

　　10、不要熬夜，有些人說我吃的可多啊，但是天天晚上2點多才睡覺，每天都是餓著肚子睡覺的，這怎么能實實在在的胖起來呢。

　　減肥是很多人的夢想，可是我最近才發(fā)現(xiàn)增肥也是很多人的愿望。好好吃飯是您增肥的首要法則!

　　學(xué)會有效補充營養(yǎng)，瘦子增肥不再是夢想!

（實習(xí)編輯：江燕）

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