通常進(jìn)餐后，你所吃的碳水化合物會(huì)分解為葡萄糖和其他被腸道吸收的簡(jiǎn)單糖。這導(dǎo)致血糖水平升高，并刺激胰腺將胰島素釋放到血液中。胰島素有助于將葡萄糖輸送到人體的細(xì)胞中，并在那里獲取能量。隨著葡萄糖進(jìn)入細(xì)胞并被分解（代謝），血糖水平下降，胰腺通過(guò)減少胰島素的釋放做出反應(yīng)。

如果你身體中的細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性降低，那么葡萄糖從血液中轉(zhuǎn)移到細(xì)胞中的機(jī)會(huì)就會(huì)減少。血糖水平仍然很高，但你的細(xì)胞卻沒(méi)有獲得足夠的葡萄糖，濃度就會(huì)升高。

如何提高胰島素的敏感性，可以通過(guò)以下幾種方式。

堅(jiān)持鍛煉

堅(jiān)持鍛煉，可以增強(qiáng)我們細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性，這里的鍛煉是指有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，一般保持中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘，每周堅(jiān)持5次。這樣才能在一定程度上增強(qiáng)胰島素的敏感性

減少糖的攝入

糖對(duì)胰島素的升高的最明顯的，蛋白質(zhì)排在第二，脂肪對(duì)胰島素的刺激是最低的，幾乎是沒(méi)有的。

保持良好的睡眠

如果睡眠不好，會(huì)導(dǎo)致我們體內(nèi)的皮質(zhì)醇分泌增加，皮質(zhì)醇的增加也會(huì)使我們的肌肉分解成葡萄糖，當(dāng)有胰島素抵抗的情況下，葡萄糖就會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。

保持良好心情、減輕壓力

壓力大也會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇分泌增加，也就是我們?nèi)粘Ｋf(shuō)的壓力肥，所以，要減輕自己的壓力，讓自己的身心得到放松。

吃夠脂肪

當(dāng)我們減少碳水的同時(shí)，一定要吃夠優(yōu)質(zhì)的脂肪，脂肪可以給我們提供很強(qiáng)的飽腹感，還不會(huì)刺激我們的胰島素，幫助我們?nèi)紵尽?/p>

結(jié)合輕斷食

推薦的輕斷食有16：8，在8小時(shí)內(nèi)完成當(dāng)天2-3餐的進(jìn)食，在兩餐之間就不要進(jìn)食了，因?yàn)轭l繁的進(jìn)食也會(huì)刺激我們的胰島素。

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