炎熱的夏天來了

最好的消遣方式莫過于

躺在水里，吃著西瓜。

對(duì)于胖子來說，最大的心愿莫過于做一條呆在水里的“魚”， 邊游邊瘦！

游泳是世界公認(rèn)的健康的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅增強(qiáng)體質(zhì)，還能有效塑形。

游泳減肥有兩個(gè)理論依據(jù)，一是游泳本身是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，水中的阻力數(shù)倍于大氣中，所以可以不斷消耗脂肪。二是水溫比較體溫低，人體在不斷耗能保持體溫。

所以只要堅(jiān)持下去，幾個(gè)月的功夫就能使你“脫胎換骨”。游泳的好處真的很多，館妹簡(jiǎn)單為大家科普一下：

1、改善心血管系統(tǒng)

2、改善肌肉系統(tǒng)的能力

3、游泳耗量大，低損傷

4、享受天然的按摩

5、增強(qiáng)抵抗力

既然知道游泳好處多多，那么如何游泳才能減肥呢？這才是重中之重。

游泳減肥技巧

雖然游泳可以減肥瘦身，但不正確的游泳方式對(duì)減肥一點(diǎn)幫助都沒有，這些技能你一定要get哦。

1、循序漸進(jìn)

要想獲得良好的鍛煉效果，需要有計(jì)劃地進(jìn)行鍛煉。

第一階段：先連續(xù)游3分鐘，然后休息1~2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。

第二階段：不間斷地勻速游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進(jìn)行3組。

第三階段：每次游20分鐘，中間休息5分鐘，直到增加至每次游30分鐘為止。

提示：如果感覺強(qiáng)度增加的速度太快，可以按照能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。

2、保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

掌握好自己的身體狀況，保持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和節(jié)奏，這樣才能最大限度地燃燒脂肪。讓身體不斷處在燃燒-保持-再燃燒-再保持這種狀態(tài)，體重也會(huì)更容易減掉。

3、適量進(jìn)食

游泳減肥效果好是因?yàn)闊崃肯脑龃?。但是，游泳后一定要注意飲食的攝入，多吃一些清淡的食品，諸如水果、蔬菜，還可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些瘦肉，以六分飽為宜。

4、補(bǔ)充水分

一次長(zhǎng)達(dá)2~3小時(shí)的游泳鍛煉，可以減輕1~2千克的體重，但其中大部分減掉的是水分。所以在游泳間歇中，應(yīng)補(bǔ)充500~1000毫升的水分，以保持體內(nèi)水分并維持酸堿平衡。

5、泳姿要選對(duì)

大家可以根據(jù)自身情況選擇適合自己的游泳方式，只有選對(duì)了游泳姿勢(shì)，才能更快地甩掉贅肉。

★ 蝶泳：以腰部以上帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期以往可消除腰部的贅肉。

★ 蛙泳：大腿在游泳時(shí)充分地展開、收縮，大腿內(nèi)側(cè)的贅肉自然就會(huì)消失。

★ 自由泳：能讓手臂的線條勻稱，使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)有彈性，防止下垂。同時(shí)能修飾雙腿的線條，讓腿部看起來更優(yōu)美、修長(zhǎng)。

★ 仰泳：對(duì)消除腹部多余的贅肉很有效，有小肚腩的朋友不妨嘗試一下。

你學(xué)會(huì)了嗎？這個(gè)夏天像魚兒一樣暢快的游起來！

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