5??個游泳技巧,游著游著就瘦了??
5??個游泳技巧,游著游著就瘦了??
??夏天來啦,又到秀身材的季節(jié)啦,今天給大家推薦世界公認的健康游泳運動--游泳,不僅能增強體質(zhì)還是有效塑形,收好這5??個游泳技巧,游著游著就瘦了
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1.循序漸進
第①階段先連續(xù)3分鐘,然后休息1-2分鐘,再游2次,每次也是3分鐘
第②階段不間斷勻速10分鐘,中間休息3分鐘,一共進行3組
第③階段每次游20分鐘,中間休息5分鐘,直到增加至每次游30分鐘為止
游泳消耗體力較大,最好根據(jù)自己情況做好休息時間
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2.保持運動強度
掌握好自己的身體情況,保持一定的運動強度和節(jié)奏,這樣子才能最大限度地燃燒脂肪,讓身體不斷處在燃燒-保持-再燃燒-再保持這種狀態(tài),體重也會更加容易減掉
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3.適量進食
游泳減肥效果好是因為熱量消耗增大,游泳后一定要注意飲食攝入,多吃一些低熱量高蛋白的食物,吃至6-7分飽
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4.補充水分
一次長達2-3小時的游泳鍛煉,可以減輕1-2kg體重,但大部分是減掉水分,在游泳間歇中補充500-1000ml的水分,維持身體酸堿平衡
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5.泳姿要選對
可根據(jù)自己的情況選擇適合泳姿,才能更快甩掉贅肉
①蝶泳:以腰部以上帶動身體運動,長期可減少腰部贅肉
②自由泳:讓手臂線條勻稱,使臀部肌肉變得更結(jié)實,防止下垂,同時還能瘦腿
③蛙泳:大腿在游泳時充分地展開,收縮,使大腿內(nèi)側(cè)贅肉自然會消失
④仰泳:仰泳背闊肌用力較多,舒展背部肌肉,對辦公室白領(lǐng)來說仰泳有利舒緩腰背,同時減少腹部肥肉,有小肚腩的伙伴們,不妨一試試
2023-10-18 15:31
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