核心提示：不會(huì)游泳的MM也能在水下大展身手啦！今天，小編就為大家介紹6大水下動(dòng)作，泳池變身減肥健身器。水下健身中你會(huì)感覺如絲綢般的物體在撞擊你的身體，但水流阻力卻是空氣的800倍。30分鐘高強(qiáng)度的健身操，讓你在炎熱的夏日里，邊玩水邊健身，快速燃燒路里！＜br＞

　　不會(huì)游泳的MM也能在水下大展身手啦！今天，小編就為大家介紹6大水下動(dòng)作，泳池變身減肥健身器。水下健身中你會(huì)感覺如絲綢般的物體在撞擊你的身體，但水流阻力卻是空氣的800倍。30分鐘高強(qiáng)度的健身操，讓你在炎熱的夏日里，邊玩水邊健身，快速燃燒路里！

　　在火辣辣的陽光下，穿上一件舒適輕便的泳衣，跳進(jìn)游泳池，感受水下健身的樂趣吧。水下運(yùn)動(dòng)是一種有氧運(yùn)動(dòng)，也是一種阻力訓(xùn)練，你不必?fù)纹鹱陨碇亓?，可以借助水的浮力，在不知不覺中輕而易舉地做這些動(dòng)作。而且做同樣的動(dòng)作，在水中產(chǎn)生的阻力要比在陸地上多約15倍。你在水中越努力運(yùn)動(dòng)，水的阻力就越大，瘦身效果更好，因此你可以根據(jù)自己的情況量身訂做鍛煉計(jì)劃。研究表明，在水中鍛煉更能提高靈活性，減輕壓力，并且有利于治療疾病和脊椎。

　　下面小編要給您介紹的這6個(gè)簡單的水下健身動(dòng)作，只需要30分鐘，在不到1米深的水中完成，即使不會(huì)游泳的你也能在水下最大限度地減掉多余脂肪。

　　熱身運(yùn)動(dòng)

　　水中散步5分鐘，或者高抬腿，原地踏步3分鐘，讓全身暖和起來。一個(gè)動(dòng)作重復(fù)三次，每次休息15秒。

　　如果想要提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，加快燃燒卡路里，那就要在每兩次練習(xí)后，堅(jiān)持3分鐘高抬腿練習(xí)。每周3天重復(fù)整套動(dòng)作，你將很快地甩掉贅肉。

　　撐體運(yùn)動(dòng)

　　重點(diǎn)鍛煉部位：胸部、背部，肱三頭肌和肩膀。

　　第一步，手掌平放在泳池邊界或抓緊排水溝。確保手臂能支撐住身體重量，輕輕跳起，伸直手臂，保持這個(gè)姿態(tài)幾秒種。

　　第二步，屈肘彎臂，身體慢慢下壓，直到肘部形成90度。不要讓腳觸碰到游泳池底部。上升和下降來回做10～20次。

　　擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　重點(diǎn)鍛煉部位：增強(qiáng)二頭肌和三頭肌

　　第一步，腿部分開站立，然后微微下蹲，使肩膀部分淹沒。手臂舉起彎曲，掌心向內(nèi)，與胸平行，距離胸部10厘米左右，指尖相觸。

　　第二步，打開雙臂，向外活動(dòng)手關(guān)節(jié)，手掌向外，張開雙臂，雙手平行于水池的底部。胳膊肘再次彎曲，完成一套動(dòng)作。重復(fù)20次。

　　膝蓋彎曲

　　重點(diǎn)鍛煉部位：肌腱和小腿

　　第一步，雙腿并攏站于水池中，伸展雙臂，用一只手扶住水池邊緣，來保持身體平衡。

　　第二步，彎曲左膝蓋，努力將腳跟碰到屁股。然后放下，右腳重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，完成。重復(fù)20次。

　　跳躍運(yùn)動(dòng)

　　重點(diǎn)鍛煉部位：大腿和臀部

　　第一步，兩腳分開，與肩同寬。向下蹲，使肩膀被水淹沒。手臂向兩邊外伸，使身體保持平衡。

　　第二步，向上跳躍，雙手向下壓，屁股繃緊，同時(shí)，雙腿并攏往上跳。身體慢慢降落，恢復(fù)開始姿勢。重復(fù)做20次。

　　抬腿運(yùn)動(dòng)

　　重點(diǎn)鍛煉部位：腹部肌肉

　　第一步，坐在游泳池邊緣，雙腿垂直向下。（水位應(yīng)該達(dá)到大腿中間）雙手放在背后支撐，上半身稍微向后傾斜。 　　第二步，雙腿保持并攏舉起，使身體與雙腿形成一個(gè)V。注意要踮著腳尖，確保下半身總保持一直條線。放下雙腿，恢復(fù)到開始姿勢。重復(fù)10～20次。

　　剪刀腿

　　重點(diǎn)鍛煉部位：大腿、臀部、和腹部肌肉

　　第一步，身體向后傾斜，背靠池壁、抓緊邊緣作支撐點(diǎn)。抬高雙腿，與池底平行，盡可能大地張開雙腿。

　　第二步，合攏雙腿，左腿在上，與右腿交叉，擠壓大腿內(nèi)側(cè)。張開雙腿，恢復(fù)到原來的姿勢。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，右腿在上，與左腿交叉，完成一個(gè)來回。做20個(gè)來回。

（責(zé)任編輯：楊淼 實(shí)習(xí)編輯：閆麗莉）

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