波姐語(yǔ)錄：瑜伽運(yùn)動(dòng)在家就能做，每天堅(jiān)持練三組減脂塑形，從此告別健身房。如今的社會(huì)壓力大，工作忙碌沒(méi)有時(shí)間去健身房鍛煉，我們可以選擇練習(xí)瑜伽，瘦身減脂效果好，讓你不用再揮汗如雨！

現(xiàn)如今的生活節(jié)奏非?？?，尤其是對(duì)我們這些年輕人來(lái)說(shuō)更是如此！每天都在為自己的生計(jì)奔波，白天上班工作，晚上照顧家庭，有的時(shí)候還要加班到很晚，休假的時(shí)間又比較短，長(zhǎng)此以往，不僅身體狀態(tài)吃不消，身材發(fā)福的程度也讓人接受不了！如此忙碌的生活，讓我們沒(méi)有時(shí)間去健身房鍛煉，只能選擇在家里隨便運(yùn)動(dòng)一下，給自己一點(diǎn)心里安慰。我們要想在家里就能瘦身減脂，同時(shí)還能保持身體健康的話，波姐推薦瑜伽運(yùn)動(dòng)，它不需要專門的場(chǎng)地和器材，一塊瑜伽墊就能解決所有需求，下面一起來(lái)學(xué)習(xí)一些瘦身體式吧！

Look1：練出完美馬甲線

馬甲線對(duì)于女人來(lái)說(shuō)還是比較重要的，不僅會(huì)讓你看起來(lái)十分颯爽，而且穿上修身服飾更顯嫵媚動(dòng)人，但是有一點(diǎn)大家要知道，馬甲線可不是那么容易就能練出來(lái)的！

首先雙腿并攏站直，然后左腿向左側(cè)邁出一步，讓雙腿的寬度超過(guò)肩膀，之后身體依然保持繃直，將雙手向左右兩側(cè)抬起伸直，平行于地面，然后向右側(cè)彎曲身體。

首先盤腿坐在瑜伽墊上，然后將左腿打開(kāi)移動(dòng)到身后的位置，讓左腿伸直，緊貼在瑜伽墊上，上身保持向后彎曲一些，雙手伸直支撐在身體兩側(cè)，五指張開(kāi)，上身向前趴伏，然后再起來(lái)，如此往復(fù)。

首先放松身體躺在瑜伽墊上，然后雙腿彎曲過(guò)來(lái)，讓雙腳踩在墊子上，之后雙手伸直放在身體的兩側(cè)，然后用腰腹的力量挺起小腹，讓小腹騰空，來(lái)回做這個(gè)體式。每天一組瘦身體式，減掉腰部脂肪，從此告別健身房。

Look2：練出纖細(xì)雙腿

雙腿是女人的第二張臉，這句話雖然略顯夸張，但是也能很好地表達(dá)一雙美腿對(duì)一個(gè)女人的重要性，我們要想在眾人之中脫穎而出，就一定要練出足夠完美的雙腿才行。

樹(shù)式，首先保持站直的姿勢(shì)，然后將左腿纏繞在右腿上，讓右腿慢慢下蹲，維持住身體的平衡，上身向前略微傾斜，臀部重心降低，雙手在胸前交纏在一起，然后抬起來(lái)一些。

首先放松坐在地上，然后雙腿向前伸直，然后左右打開(kāi)超過(guò)肩膀的寬度，最好是形成一字馬的姿勢(shì)，之后上身保持挺直，大腿的肌肉要用力，雙手伸直支撐在身前。

這個(gè)體式非常簡(jiǎn)單，首先坐在瑜伽墊上，然后挺直自己的上身，不要出現(xiàn)任何彎曲，將雙腿慢慢收回，呈現(xiàn)自然彎曲的姿勢(shì)，雙腳抵在一起，雙手抓住自己的雙腿。

Look3：練出完美肩膀

要想讓自己充滿婉約的氣息，就一定要擁有完美的直角肩才行，雖然肩膀這個(gè)地方不太容易練到，但是并不是不能鍛煉，下面的瑜伽體式就能幫助到我們，肩膀減脂再也不是問(wèn)題了！

首先盤腿坐在瑜伽墊上，然后雙腿相互交錯(cuò)開(kāi)，讓腳背觸地支撐，形成一種疊放的姿勢(shì)，然后挺直自己的上身，讓右手背到身后，左手舉過(guò)肩膀，然后雙手在背后交握。

首先放松身體躺在瑜伽墊上，然后身體呈現(xiàn)一條直線，雙腿自然伸直貼在墊子上，然后將右腿向上抬起來(lái)，不要彎曲保持伸直，手中抓住絲帶，用來(lái)綁住右腳，向下拉。

每天一組瘦身體式，減掉腰部脂肪，從此告別健身房。瘦身減脂對(duì)于女人來(lái)說(shuō)是永恒的話題，幾乎每一個(gè)女人對(duì)自己的身材都不滿意，要么正在減脂塑形，要么就是在準(zhǔn)備減脂塑形。不過(guò)，并不是人人都有時(shí)間去健身房鍛煉的，我們又想擁有完美身姿，又想節(jié)約時(shí)間和金錢，不去健身房鍛煉，那瑜伽運(yùn)動(dòng)大家一定要學(xué)習(xí)一番，這種運(yùn)動(dòng)在家就能做，輕松簡(jiǎn)單而且瘦身效果非常出眾，值得練習(xí)呦！返回搜狐，查看更多

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