炎炎夏日來臨，對于怕熱的人來說，這條命全靠空調恩賜。離開空調的日子，讓你坐立不安。尤其是胖子，高溫預警讓他們只能待在有空調的地方。

而讓他們出門跑步減肥，這會讓他們生不如死?？崾顏砼R，選擇在家運動或者健身房鍛煉，可以避免暑氣入侵。室內有空調加持，運動還是可行的。

胖子大都怕熱，只有減掉身上的贅肉，在夏日你才不會變成一個汗人，你才能穿上好看的衣服。今天小脂推薦一組徒手燃脂訓練，每個動作4組，下班后來一遍，能幫你刷掉身上多余脂肪。

訓練前1小時避免進食，同時準備好一張瑜伽墊即可。動作要盡可能標準，才能避免受傷哦！

1、熱身動作

拉伸肩臂、大腿肌群，矯正駝背，讓身體快速進入運動狀態(tài)。動作堅持10秒后換腳重復進行。

2、交替高抬腿

迅速調動全身脂肪，促進血液循環(huán)，每組進行30秒，間歇30秒。

3、屈肘直臂支撐

鍛煉手臂肌肉，塑造肩部，提高核心能力。動作進行時避免駝背， 要保持一條直線，每組進行10-15個即可。

4、俯臥開合

鍛煉核心肌群，加強運動穩(wěn)定性。訓練時避免塌腰，剛開始進行10個，逐漸可以增加到15個一組。

5、深蹲

提臀瘦腿動作，提高心肺，促進全身脂肪燃燒。每組進行15次。

6、箭步蹲

也是鍛煉下肢的黃金動作，促進全身脂肪燃燒，左右交替進行，每組進行10次。

7、 交替剪刀腿

盡可能的抬腿，促進大腿脂肪燃燒，同時雕刻下腹部肌群。每組進行20次。

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