炎炎夏日來臨，對(duì)于怕熱的人來說，這條命全靠空調(diào)恩賜。離開空調(diào)的日子，讓你坐立不安。尤其是胖子，高溫預(yù)警讓他們只能待在有空調(diào)的地方。

而讓他們出門跑步減肥，這會(huì)讓他們生不如死?？崾顏砼R，選擇在家運(yùn)動(dòng)或者健身房鍛煉，可以避免暑氣入侵。室內(nèi)有空調(diào)加持，運(yùn)動(dòng)還是可行的。

胖子大都怕熱，只有減掉身上的贅肉，在夏日你才不會(huì)變成一個(gè)汗人，你才能穿上好看的衣服。今天小脂推薦一組徒手燃脂訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作4組，下班后來一遍，能幫你刷掉身上多余脂肪。

訓(xùn)練前1小時(shí)避免進(jìn)食，同時(shí)準(zhǔn)備好一張瑜伽墊即可。動(dòng)作要盡可能標(biāo)準(zhǔn)，才能避免受傷哦！

1、熱身動(dòng)作

拉伸肩臂、大腿肌群，矯正駝背，讓身體快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。動(dòng)作堅(jiān)持10秒后換腳重復(fù)進(jìn)行。

2、交替高抬腿

迅速調(diào)動(dòng)全身脂肪，促進(jìn)血液循環(huán)，每組進(jìn)行30秒，間歇30秒。

3、屈肘直臂支撐

鍛煉手臂肌肉，塑造肩部，提高核心能力。動(dòng)作進(jìn)行時(shí)避免駝背， 要保持一條直線，每組進(jìn)行10-15個(gè)即可。

4、俯臥開合

鍛煉核心肌群，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性。訓(xùn)練時(shí)避免塌腰，剛開始進(jìn)行10個(gè)，逐漸可以增加到15個(gè)一組。

5、深蹲

提臀瘦腿動(dòng)作，提高心肺，促進(jìn)全身脂肪燃燒。每組進(jìn)行15次。

6、箭步蹲

也是鍛煉下肢的黃金動(dòng)作，促進(jìn)全身脂肪燃燒，左右交替進(jìn)行，每組進(jìn)行10次。

7、 交替剪刀腿

盡可能的抬腿，促進(jìn)大腿脂肪燃燒，同時(shí)雕刻下腹部肌群。每組進(jìn)行20次。

相關(guān)知識(shí)

4個(gè)超級(jí)燃脂動(dòng)作，每天4
6個(gè)燃脂動(dòng)作，每天堅(jiān)持練，30天后讓你減掉多余脂肪
5個(gè)燃脂動(dòng)作，每天堅(jiān)持5組，讓你瘦下來、不反彈！
4個(gè)燃脂運(yùn)動(dòng)，讓你減掉多余的脂肪
一組20分鐘燃脂運(yùn)動(dòng)，在家甩掉多余脂肪，塑造易瘦體質(zhì)
8個(gè)刷脂小技巧，學(xué)會(huì)了，讓你每天刷刷掉秤
每天堅(jiān)持這2個(gè)燃脂動(dòng)作，2個(gè)月讓你輕松掉30斤
一組自重燃脂動(dòng)作，每天一遍，讓你持續(xù)燃燒脂肪
4個(gè)暴瘦秘訣，堅(jiān)持2個(gè)月，幫你減掉5斤純脂肪！
高效燃脂，有7組動(dòng)作可以多做，你能堅(jiān)持嗎？

網(wǎng)址: 7個(gè)超級(jí)燃脂動(dòng)作，每晚堅(jiān)持4組，刷掉身上多余脂肪 http://www.u1s5d6.cn/newsview168293.html