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十大練習(xí)普拉提器械有哪些普拉提常見(jiàn)的十種基本器材推薦

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 18:22

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十大練習(xí)普拉提器械有哪些普拉提常見(jiàn)的十種基本器材推薦

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普拉提作為現(xiàn)在日漸流行的“輕運(yùn)動(dòng)”，其運(yùn)動(dòng)目的在于獲得一個(gè)健康的、整全的身體，講究控制、拉伸、呼吸的相互配合，是全球公認(rèn)的具備極佳塑形效果的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。許多人了解到的普拉提都需要使用占地面積龐大的器械，但其實(shí)普拉提小工具也兼具普拉提功效，下面一起來(lái)了解一下普拉提工具有哪些吧。

又名秋千床（Trapeze Table），包含了床體、彈簧、吊架、塔桿、把桿、秋千架、套環(huán)等部件組成，通過(guò)不同輔助零件的組合，可以創(chuàng)造出千變?nèi)f化的訓(xùn)練動(dòng)作?????????????，能夠有效的改善排列、培養(yǎng)整體肌力、改善呼吸、提高核心的穩(wěn)定性、增強(qiáng)軀干的控制力、平衡力與協(xié)調(diào)能力。

這是普拉提中應(yīng)用最廣泛、最全面的大器械，包含腳踏板、滑墊、頭墊、彈簧、固定栓、滑輪和繩索，通過(guò)這幾個(gè)物件的組合，動(dòng)作變化可達(dá)500多種。能訓(xùn)練全身肌肉，尤其是深層肌肉及身體穩(wěn)定，提高身體控制能力。同時(shí)也可進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，緩解腰背酸痛。

穩(wěn)踏椅也叫萬(wàn)能椅，它非常適用于多種核心練習(xí)和上肢練習(xí)，也常被用于髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的康復(fù)訓(xùn)練。而且穩(wěn)踏椅也是普拉提中比較“高段位”的器械，當(dāng)你熟練了核心床上仰臥的零重力姿勢(shì)，就可慢慢過(guò)渡為到無(wú)支撐的坐立姿勢(shì)，再逐漸進(jìn)入穩(wěn)踏椅上的站姿練習(xí)。

梯桶包含弧形桶、圓木階梯、底部可調(diào)整的移動(dòng)基座，底部基座可以將圓桶的部分靠近或遠(yuǎn)離階梯的部分，以達(dá)到對(duì)不同身高的鍛煉需求。梯桶常被用于做脊柱的伸展，仰臥、俯臥、坐立、跨坐以及跪姿，都可以實(shí)現(xiàn)，能夠培養(yǎng)核心肌力與脊柱靈活性。

可做脊柱前屈、伸展、側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，有助于恢復(fù)脊柱的生理曲度，增加脊柱靈活度。改善脊柱側(cè)彎、含胸駝背、肋骨外翻等體態(tài)問(wèn)題，同時(shí)也能鍛煉肩背及核心力量。

彈力帶是漸進(jìn)性抗阻力訓(xùn)練系統(tǒng)中，最具代表性的一種產(chǎn)品，距今已有超過(guò)25年的歷史。它的彈性抗阻訓(xùn)練已被證明是可以提高肌肉力量、耐力、活動(dòng)度的運(yùn)動(dòng)功能。同時(shí)可以減輕關(guān)節(jié)疼痛的有效訓(xùn)練方式。

也被稱(chēng)為阻力圈?？雌饋?lái)它并無(wú)特別之處，但在普拉提動(dòng)作中加入普拉提圈后，立刻會(huì)使訓(xùn)練變得富有挑戰(zhàn)，增加肌力、身體平衡與協(xié)調(diào)能力，使訓(xùn)練效果事半功倍。

常見(jiàn)的用來(lái)做肌肉放松的工具，但它的作用遠(yuǎn)不止這些，泡沫滾軸也是非常好的訓(xùn)練身體排列意識(shí)感、改善姿態(tài)的有效輔助小工具，通過(guò)減少身體與地面的接觸面積，在動(dòng)態(tài)模式下，將會(huì)更挑戰(zhàn)身體的穩(wěn)定性、靈活度、平衡感以及協(xié)調(diào)能力。

在普拉提中，也經(jīng)常使用健身球，作為不穩(wěn)定的地基，以此來(lái)挑戰(zhàn)核心穩(wěn)定、平衡能力和肌力訓(xùn)練，或是協(xié)助身體增加活動(dòng)范圍。對(duì)于中晚期的孕產(chǎn)人群，利用健身球來(lái)做一些普拉提動(dòng)作，可以減少動(dòng)作的難度，達(dá)到安全有效的訓(xùn)練。

它擁有和人體皮膚近似的質(zhì)感，可以極大程度提升使用者的骨盆底肌感受。骨盆底肌有著承托腹腔器官的重要功能。尤其是對(duì)于孕婦，這類(lèi)特殊人群更需要對(duì)骨盆底肌的訓(xùn)練。

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