800米跑如何有效奪冠

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800米中距離跑，是奧運(yùn)會(huì)田徑比賽的重要賽事之一。1896年，希臘雅典奧林匹亞舉行的第1屆現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)，男子800米、正式成為奧運(yùn)會(huì)田徑比賽項(xiàng)目。在國(guó)際賽事中，400米以上（不含400米）的徑賽項(xiàng)目，均采取站立式起跑。發(fā)令員口令為“各就位”，當(dāng)所有參賽者在起跑線后準(zhǔn)備妥當(dāng)靜止后，便可鳴槍開(kāi)始比賽，非常需要混合速度，力量和耐力。接下來(lái)筆者介紹一下800米跑的一些技巧。

起跑

不要就直接走向第一道，要慢慢的邊跑邊往里面擠，如果直接走向第一道會(huì)慢上零點(diǎn)幾秒的...

呼吸

用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過(guò)，可以濕潤(rùn)空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。步子：800米跑步子大小都無(wú)所謂，你怎么習(xí)慣就怎么跑，不要輕易改變

加速

每次最后一百米一定要沖刺，最后150米以內(nèi)一定要把腳步跨大，腳的頻率加快，手?jǐn)[起來(lái)、調(diào)整呼吸。不要一次性沖刺，這樣很浪費(fèi)體力的，一定要慢慢加！最后一百米，必須沖起來(lái)

沖線

如果是電計(jì)的話，那就要壓線，所謂的壓線就是把身體肩膀部分壓到終點(diǎn)線上。如果是手記的話，就必須要跑過(guò)終點(diǎn)線。

把800米分成3段路程來(lái)跑：300米，300米，200米。第一階段，300米。這是起跑階段，也是給后面的路程打基礎(chǔ)的階段。你在這一部分能有一個(gè)好的發(fā)揮，對(duì)全程都會(huì)有所幫助的。具體要求就是。從發(fā)令槍響的那一刻開(kāi)始你就要以自己的正常的速度開(kāi)始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學(xué)，你向他（她）跑過(guò)去時(shí)用的速度。注意，你一定要保持一個(gè)良好的心態(tài)，放輕松，平常心，不然很容易因?yàn)榫o張導(dǎo)致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。進(jìn)入第二階段后，你的身體已經(jīng)暖和起來(lái)了。這時(shí)候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點(diǎn)速度就好了。千萬(wàn)不要一時(shí)興奮而猛然過(guò)度提速。速度每增加一點(diǎn)點(diǎn)。身體需要消耗的能量也是驚人的。你學(xué)過(guò)物理，知道動(dòng)能定理吧。功=質(zhì)量*（速度）平方。這可是一個(gè)巨大的數(shù)字。不要給自己的身體增加過(guò)多的負(fù)荷。這樣你才有可能在接下來(lái)的決勝階段領(lǐng)先。第三階段，慢慢然后提速跑就行了。

開(kāi)始跑800米時(shí)，要沖刺出去搶個(gè)好跑道，但不要用盡全力，否則會(huì)后勁不足了。根據(jù)自身的能力跑就行，如果個(gè)別人跑的很猛，可以跟在他們后面，不要一開(kāi)始就拼命追。但在并道前最好搶個(gè)有利位置。經(jīng)過(guò)沖刺跟跑階段，大約過(guò)了200米了，然后第二個(gè)200米就要調(diào)整好步伐了，盡量邁開(kāi)大步，手臂抖動(dòng)幅度不要太大，這時(shí)如果你沒(méi)有絕對(duì)的優(yōu)勢(shì)不要領(lǐng)跑，只要緊緊跟在第一軍團(tuán)后面就行了。然后第三個(gè)200米到了疲勞的階段了，這時(shí)要特別注意調(diào)整好呼吸，一般是兩步一呼氣，兩步一吸氣。呼吸時(shí)要盡量加大呼吸深度，但不要張大口快速呼吸。接著按照自己的節(jié)奏勻速跑步。最后的200到了沖刺階段了，也是最考驗(yàn)?zāi)土Φ臅r(shí)候。這時(shí)一般會(huì)跑最后的彎道，盡量利用彎道技術(shù)實(shí)現(xiàn)超越，然后在最后的100米拼勁全力進(jìn)行沖刺

千萬(wàn)不能減速?gòu)澋辣仨氁M(jìn)內(nèi)道千萬(wàn)不能用前腳掌跑（最后加速除外）比賽的前一天一定要休息好，不要熬夜我還要申明一點(diǎn)很重要各位在跑步的時(shí)候是不是感覺(jué)不行了就停下來(lái)休息或者是小走一會(huì)再跑或者減速?。?！【注意了】一定在跑的過(guò)程中不能休息也不要減速嗯什么“休息一會(huì)”“好累啊，跑不動(dòng)了走會(huì)吧”“放慢速度吧”這之類的絕對(duì)不能去想因?yàn)槟闼季w在想身體也就慢慢地在減緩速度[驚汗]到你再跑時(shí)體力以透支大腿就像千斤重的石頭就很難再跑了

賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物比賽當(dāng)天絕對(duì)不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘。了解一下對(duì)手的情況。誰(shuí)的水平高，誰(shuí)的成績(jī)好，做到心中有數(shù)。其次是自己做好充分準(zhǔn)備。準(zhǔn)備一套穿著舒適的運(yùn)動(dòng)服，切記運(yùn)動(dòng)鞋不能穿新的，易磨腳。

先慢跑微出汗就可以。做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開(kāi)。做2、3個(gè)30米的加速跑。以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。以后的時(shí)間上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來(lái)。

上體姿勢(shì)和擺臂動(dòng)作上體保持稍前傾或正直的姿勢(shì)。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放松。兩臂的擺動(dòng)還起著調(diào)節(jié)步長(zhǎng)和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動(dòng)快；擺動(dòng)時(shí)，以肩關(guān)節(jié)為軸，用肘發(fā)力做前后自然擺動(dòng)。擺臂一定要放松。腳部動(dòng)作,腳著地前，以擺動(dòng)腿大腿積極下壓，小腿順勢(shì)自然前擺，并同時(shí)后擺做“扒地”動(dòng)作著地。著地應(yīng)用腳跟，然后過(guò)度到全腳掌滾動(dòng)式著地。腳著地后，應(yīng)迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩沖動(dòng)作。之后充分蹬直.