減肥營養(yǎng)不良怎么調(diào)理 3款營養(yǎng)食譜調(diào)理營養(yǎng)不良
更新時間:2019-08-28
很多人因為不注意飲食而導(dǎo)致身材肥胖,但是又不喜歡運動,所以在減肥的時候只好選擇節(jié)食的方法,這樣減肥雖然見效快,但是很容易會反彈,而且一不小心還會出現(xiàn)營養(yǎng)不良,這樣對健康的影響就非常大了,下面推薦幾個營養(yǎng)食譜,幫助減肥節(jié)食過度的人調(diào)理身體。
1.蝦仁炒栗子
食材:新鮮蝦仁、栗子、洋蔥、蒜苗、生姜、鹽、豆醬、蠔油。做法:栗子洗凈蒸熟,洋蔥、蒜苗洗凈切丁。鍋里放油,加入生姜、豆瓣醬翻炒出香味。加入洗凈的蝦仁翻炒一會兒,然后加入栗子、蠔油、鹽、少量開水翻炒至蝦熟。接著加入蒜苗和洋蔥一起翻炒,拌勻后加入雞精就可以出鍋了。很有營養(yǎng)的食譜,熱量也很低,既可以補充營養(yǎng)又不用擔心肥胖。
2.蠶豆炒雞肉
食材:雞胸肉、玉米筍、蠶豆、胡蘿卜、淀粉、料酒、鹽。做法:玉米筍洗凈放進開水里面煮兩分鐘,然后取出切小塊,接著加入蠶豆煮熟撈出。紅蘿卜去皮切丁,雞胸肉洗凈切絲,加入鹽、淀粉、料酒拌勻腌一會,熱鍋放油,放入雞肉翻炒2分鐘,接著加入炒紅蘿卜丁一起炒,紅蘿卜變軟后加入蠶豆和玉米米筍一起翻炒,加鹽調(diào)味食用。
3.山藥黃豆排骨湯
材料:排骨,山藥,黃豆,鹽,胡椒粉。方法:黃豆提前泡軟,山藥去皮切塊,排骨洗凈焯水。鍋里加水,把所有食材一起放進去,燉一個小時左右,就可以加鹽、胡椒粉調(diào)味食用。
減肥最有效的方法就是運動,大家記住不要用節(jié)食的方式減肥,在適度運動的同時合理飲食,減少高脂肪、高糖、高熱量食物的攝入,增加食物的營養(yǎng)密度。選擇營養(yǎng)好的食物,飲食的量要合理,每天鍛煉半小時,就能收獲好身材而不會出現(xiàn)健康問題。
審編醫(yī)生
張鵬勇小兒外科 主治醫(yī)師醫(yī)院:長治市婦幼保健院
主治疾病:兒童泌尿系感染,小兒哮喘,小兒感冒,小兒腸炎,嬰幼...詳情>
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