首頁資訊減肥營(yíng)養(yǎng)不良怎么調(diào)理 3款營(yíng)養(yǎng)食譜調(diào)理營(yíng)養(yǎng)不良

減肥營(yíng)養(yǎng)不良怎么調(diào)理 3款營(yíng)養(yǎng)食譜調(diào)理營(yíng)養(yǎng)不良

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 00:29

更新時(shí)間:2019-08-28

很多人因?yàn)椴蛔⒁怙嬍扯鴮?dǎo)致身材肥胖，但是又不喜歡運(yùn)動(dòng)，所以在減肥的時(shí)候只好選擇節(jié)食的方法，這樣減肥雖然見效快，但是很容易會(huì)反彈，而且一不小心還會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，這樣對(duì)健康的影響就非常大了，下面推薦幾個(gè)營(yíng)養(yǎng)食譜，幫助減肥節(jié)食過度的人調(diào)理身體。

1.蝦仁炒栗子

食材：新鮮蝦仁、栗子、洋蔥、蒜苗、生姜、鹽、豆醬、蠔油。做法：栗子洗凈蒸熟，洋蔥、蒜苗洗凈切丁。鍋里放油，加入生姜、豆瓣醬翻炒出香味。加入洗凈的蝦仁翻炒一會(huì)兒，然后加入栗子、蠔油、鹽、少量開水翻炒至蝦熟。接著加入蒜苗和洋蔥一起翻炒，拌勻后加入雞精就可以出鍋了。很有營(yíng)養(yǎng)的食譜，熱量也很低，既可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又不用擔(dān)心肥胖。

2.蠶豆炒雞肉

食材：雞胸肉、玉米筍、蠶豆、胡蘿卜、淀粉、料酒、鹽。做法：玉米筍洗凈放進(jìn)開水里面煮兩分鐘，然后取出切小塊，接著加入蠶豆煮熟撈出。紅蘿卜去皮切丁，雞胸肉洗凈切絲，加入鹽、淀粉、料酒拌勻腌一會(huì)，熱鍋放油，放入雞肉翻炒2分鐘，接著加入炒紅蘿卜丁一起炒，紅蘿卜變軟后加入蠶豆和玉米米筍一起翻炒，加鹽調(diào)味食用。

3.山藥黃豆排骨湯

材料：排骨，山藥，黃豆，鹽，胡椒粉。方法：黃豆提前泡軟，山藥去皮切塊，排骨洗凈焯水。鍋里加水，把所有食材一起放進(jìn)去，燉一個(gè)小時(shí)左右，就可以加鹽、胡椒粉調(diào)味食用。

減肥最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)，大家記住不要用節(jié)食的方式減肥，在適度運(yùn)動(dòng)的同時(shí)合理飲食，減少高脂肪、高糖、高熱量食物的攝入，增加食物的營(yíng)養(yǎng)密度。選擇營(yíng)養(yǎng)好的食物，飲食的量要合理，每天鍛煉半小時(shí)，就能收獲好身材而不會(huì)出現(xiàn)健康問題。

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