蓮霧果，又稱為“華南果”，是一種熱帶水果，通常在夏季和秋季食用。其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與功效十分豐富，富含多種營(yíng)養(yǎng)元素，具有利尿消腫、安神助眠、美容養(yǎng)顏等功效。

一、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

1、維生素C：蓮霧富含維生素C，每100克蓮霧肉中約含有34毫克的維生素C，這相當(dāng)于人體每天所需量的56%左右。維生素C不僅可以提高人體免疫力，還有助于促進(jìn)膠原蛋白合成，保護(hù)皮膚健康。

2、膳食纖維：蓮霧中含有大量的膳食纖維，每100克蓮霧中含有約2.8克膳食纖維。膳食纖維能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于預(yù)防便秘，并降低膽固醇和血糖水平。

3、鉀：蓮霧也是一種富含鉀的水果，每100克蓮霧中含有約136毫克的鉀。鉀對(duì)于維持心臟和肌肉的正常功能至關(guān)重要，同時(shí)還能夠降低血壓。

4、蛋白質(zhì)和碳水化合物：蓮霧中含有少量的蛋白質(zhì)和碳水化合物，這些營(yíng)養(yǎng)成分能夠?yàn)槿梭w提供能量。

5、其他礦物質(zhì)和維生素：蓮霧還含有維生素A、B族維生素、鐵、鈣、鎂等多種礦物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)成分，為人體提供全面的營(yíng)養(yǎng)支持。

二、功效與作用

1、利尿消腫：蓮霧中含有一定的鉀鹽，能夠幫助排出多余的水分，從而起到利尿消腫的作用。同時(shí)，蓮霧的含水量高達(dá)90%左右，具有顯著的利尿效果。

2、安神助眠：蓮霧富含鎂和鈣，這兩種礦物質(zhì)共同作用可以放松肌肉和神經(jīng)，有助于緩解緊張不安、焦躁易怒的情緒，從而幫助入睡。

3、美容養(yǎng)顏：蓮霧中的維生素C成分有助于補(bǔ)充肌膚水分，保持肌膚細(xì)滑。此外，蓮霧中的花青素成分能夠消除體內(nèi)有害的自由基，防止皺紋的提早生成，具有延緩衰老的作用。

4、清熱去火：蓮霧性平、味甘，且含有較多水分，具有生津解渴、清熱去火的功效。適宜口干舌燥、咽喉腫痛、發(fā)熱等人群食用。

5、促進(jìn)消化：蓮霧中含有一定的有機(jī)酸成分，能夠刺激人體消化腺的分泌，增加食欲、促進(jìn)消化。

6、強(qiáng)身健體：蓮霧含有多種人體必需的微量元素和營(yíng)養(yǎng)成分，如蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鉀、鎂等，能夠調(diào)節(jié)身體各種機(jī)能，增加人體抗菌能力，具有強(qiáng)身健體的功效。

注意事項(xiàng)

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