男士健康減肥計(jì)劃
　　很多人覺得男生沒必要減肥，但是胖和壯實(shí)際上是兩個(gè)問題，你認(rèn)識(shí)到自己一直沒有好身材的原因了嗎?看看以下的男士健康減肥計(jì)劃吧。
男士健康減肥計(jì)劃篇一：
　　實(shí)打?qū)嵾\(yùn)動(dòng)篇：
　　律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃飯，就必須吃素，一點(diǎn)肉蛋魚都不能碰。吃素看起來比較自由，但是每餐所吃的白飯不能超過半碗。如果想吃肉，就不能吃面或者面包等淀粉類食物、甜食物或者飲料、奶類。水果可以吃，但是不能吃太甜的水果。
　　二、吃無糖食物
　　在這一周里必須吃無糖食物，不能吃素食。如果你吃了淀粉，那前一周的努力就白費(fèi)了。在這一周必須找一天在家，早上喝一瓶酸奶，幫你煮清腸胃。在這個(gè)星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜，但是就是不能吃淀粉。
　　三、離目標(biāo)還差5公斤
　　這周選擇吃早餐或者中餐，其余時(shí)間只能吃兩樣食物，并且只能吃少量。你必須吃得很慢，因?yàn)榇藭r(shí)你的胃已經(jīng)變小，你很快就會(huì)有

飽腹感。在這周貧血會(huì)很嚴(yán)重，記得適時(shí)補(bǔ)充維生素。每天只吃一餐，吃完后會(huì)因?yàn)檠遣蛔?，造成?yán)重的睡意。
　　四、如果離目標(biāo)還差10公斤以上
　　到了最后一個(gè)星期，如果你離目標(biāo)還差10公斤以上，那么這個(gè)星期就要斷食了。你一天所吃的東西不能超過200公克，喝的東西可以加上牛奶，但是不能喝得太猛。每天的飲食都要以清淡為主，前三天只能吃少量的早餐喝午餐，從第四天開始可以吃少量的晚餐。到了第八天就可以正常飲食。
　　飯一定要少吃，飯前一定要多喝水
　?。哼m合橘皮組織型肥胖的MM
　　早餐：起床后喝1杯淡鹽水，再吃1個(gè)雞蛋和1碗粥。
　　午餐：1碗蔬菜湯+1碗米飯+1條魚。下午若有饑餓感則可以吃1個(gè)橙子或喝1杯果汁。
　　晚餐：1碗米飯+1盤素菜。1個(gè)小時(shí)候再吃1個(gè)橙子。
　　一、降低熱量的攝取
　　營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
　　二、少吃1口肉2個(gè)月減10磅：

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20- 40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增加。
　　三、減少食物的攝入量
　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。
　　四、每天1餐流食,5周減10磅：
　　通常，流食的制做是很方便的。

男士健康減肥計(jì)劃（計(jì)劃書范文） 來自淘豆網(wǎng)www.taodocs.com轉(zhuǎn)載請(qǐng)標(biāo)明出處.

相關(guān)知識(shí)

健身減肥營訓(xùn)練計(jì)劃書范文
減肥計(jì)劃方案 減肥計(jì)劃書范文
減肥計(jì)劃書范文300字大全（范文3篇）
減肥計(jì)劃書范文（26篇）
減肥計(jì)劃書范文（通用15篇）
男士健康減肥計(jì)劃
減肥計(jì)劃書范文（精選10篇）
減肥健身計(jì)劃范文
減肥計(jì)劃范文
減肥計(jì)劃書范文300字（通用3篇）

網(wǎng)址: 男士健康減肥計(jì)劃（計(jì)劃書范文） http://www.u1s5d6.cn/newsview680269.html