懷孕了，很多準(zhǔn)媽媽在孕期有個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為吃得越多越好，什么好吃的、自己喜歡吃的，統(tǒng)統(tǒng)都吃，結(jié)果這種毫無(wú)節(jié)制的大吃使自己的體重增加，繼而影響母體和胎兒的健康。

孕期體重增加表

正常來(lái)說(shuō)，從懷孕到生孩子，準(zhǔn)媽媽在整個(gè)孕期體重一般會(huì)增加10-12.5公斤，懷孕20周以后，平均每周體重增加不超過(guò)0.5公斤。

孕期過(guò)多的體重增長(zhǎng)將導(dǎo)致胎兒過(guò)度生長(zhǎng)而出現(xiàn)巨大兒，增加難產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)；而過(guò)少的體重增長(zhǎng)，除影響母親健康外，會(huì)導(dǎo)致胎兒營(yíng)養(yǎng)不良、低出生體重等，從而增加成年后慢性?。ㄈ绶逝?、糖尿?。┌l(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

普通嬰兒與巨大兒

孕婦肥胖對(duì)胎兒的危害

1、巨大兒 （新生兒體重>4公斤）

2、胎兒并發(fā)癥

3、胎兒流產(chǎn)及死亡

4、新生兒窒息及腦缺氧

5、新生兒并發(fā)癥

6、新生兒先天缺陷性疾病

7、新生兒及成人肥胖癥

孕婦肥胖對(duì)母體的危害

1、妊娠期糖尿病

2、妊娠期高血壓

3、壓力性尿失禁

4、難產(chǎn)率增加

5、體重滯留，終身肥胖

6、子宮復(fù)舊不全及產(chǎn)褥期疾病。如惡露不盡，產(chǎn)后出血、腰腹隱痛，氣短多汗、大便難等，會(huì)對(duì)產(chǎn)婦的體質(zhì)和健康造成長(zhǎng)期的影響。

如何知道自己正常還是超重？

孕期控制飲食，適量運(yùn)動(dòng)，做好孕期體重管理，對(duì)孕婦和寶寶都是有益無(wú)害的。那如何控制自己的體重呢？首先，要計(jì)算一下自己的BMI指數(shù)：

第一步：計(jì)算BMI指數(shù)

BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）=體重（kg）/身高（cm）2

第二步：根據(jù)BMI指數(shù)，對(duì)照下表

▽

此外，對(duì)于雙包胎孕婦體重的增長(zhǎng)，醫(yī)生建議：

孕前體重正常的孕婦，孕期增長(zhǎng)范圍17-25kg；

孕前超重的孕婦，孕期增長(zhǎng)范圍14-23kg；

孕前肥胖的孕婦，孕期增長(zhǎng)范圍11-19kg。

孕期控制體重有4招

1

少吃零食，按時(shí)進(jìn)餐

有的孕婦喜歡邊看電視邊吃零食，不知不覺(jué)進(jìn)食了大量的食物，這很容易造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

肥胖孕婦要注意飲食有規(guī)律，按時(shí)進(jìn)餐?？蛇x擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。

2

控制食量

孕期主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、面食等糧食均不宜超過(guò)每日標(biāo)準(zhǔn)供給量（每頓約250克）。

動(dòng)物性食物中可多選擇含脂肪相對(duì)較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對(duì)較高的豬、牛、羊肉，并可適當(dāng)增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質(zhì)的供給，又能控制脂肪量。

孕期有些媽媽會(huì)食欲大增，如果第一天飲食過(guò)量，第二天可適當(dāng)減少食量。肚子餓時(shí)可通過(guò)散步或做其他事情，來(lái)分散注意力。

3

烹飪方法要少油

肉要剔除肥肉，蔬菜最好煮或蒸，如果炒菜，最好少放油。不要忽視調(diào)味品的熱量，不過(guò)蛋黃醬、黃油、調(diào)味汁等是低熱量調(diào)味品，可以放心食用。

4

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

懷孕1-3個(gè)月，可以慢跑、快步走、游泳，進(jìn)行簡(jiǎn)單的韻律操、爬樓梯等；

當(dāng)胎兒成長(zhǎng)到4-7個(gè)月，可以進(jìn)行跳舞、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)；

懷孕7個(gè)月以后，孕媽不能太頻繁的運(yùn)動(dòng)，避免活動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致早產(chǎn)，主要以輕緩的運(yùn)動(dòng)為主或者伸展練習(xí)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的快速?gòu)?fù)原做準(zhǔn)備。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：