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減肥成功變型男

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 19:43

減肥如今不僅是女性很多男性也想要減肥，那么怎么樣減肥成功變型男呢？下面小編就來(lái)介紹下減肥成功變型男吧。

減肥方法

以及鍛煉的秘訣——每天一小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，一周三至四天舉重，每天攝取足夠蛋白質(zhì)，少吃多餐，戒絕油與糖。不要相信任何秘方，只能相信你自己的決心和紀(jì)律。

其實(shí)像杜汶澤這種勵(lì)志的故事還不少，比如芙蓉姐姐，剛出道時(shí)的芙蓉姐姐完全就是一個(gè)搔首弄姿、臃腫肥胖的中年婦女，各種出位的演出更是讓她成為低俗的代言人。當(dāng)隨著時(shí)間的推移，她以95斤的苗條模樣出現(xiàn)，成功瘦身甩掉肥肉、令人不敢相信是昔日的芙蓉姐姐，當(dāng)之無(wú)愧為勵(lì)志女神。

芙蓉姐姐的身材向S型靠近，可一些明星的身材卻是往A型在退化。TVB花旦宣萱于香港出席活動(dòng)，近來(lái)剛被刊出因感情生活空白，爆肥18斤。而曾經(jīng)的“美容大王”大S，如今也如同大多數(shù)已婚婦女一樣，陷入了婚后發(fā)福的尷尬局面。歌壇大姐大張惠妹以往是不胖不瘦比較標(biāo)準(zhǔn)的體型，近年來(lái)也呈現(xiàn)膨脹趨勢(shì)，因?yàn)樯聿陌l(fā)福爆肥，她被無(wú)數(shù)網(wǎng)友吐槽，粉絲們也紛紛追問(wèn)“阿妹你腫么了？”

所以保持好身材，我們應(yīng)向杜汶澤和芙蓉姐姐這樣的勵(lì)志人物看齊。下面，就來(lái)看看《激戰(zhàn)》教練Henry是怎么評(píng)價(jià)杜汶澤的明星瘦身方法的！

瘦身秘訣一：少吃多餐，每3小時(shí)便吃東西。

澤：“身體是自動(dòng)調(diào)節(jié)的工具，如果它發(fā)現(xiàn)你長(zhǎng)期挨餓，怕你不夠能量，會(huì)在下次你進(jìn)食時(shí)大量吸收，儲(chǔ)藏為脂肪備用，結(jié)果愈餓愈肥！反而每3小時(shí)吃一些，它覺(jué)得你不愁飲食，便不積肥防饑了。”

《激戰(zhàn)》教練Henry：“絕對(duì)正確，我平時(shí)也習(xí)慣少吃多餐，那樣身體不感肚餓，不會(huì)經(jīng)想吃東西。假如因減肥而不吃，反而在吃的那餐會(huì)過(guò)量。保持身體平穩(wěn)，不會(huì)太飽或太餓。并非指太餓的時(shí)候，身體會(huì)瘋狂吸收營(yíng)養(yǎng)，而是大腦會(huì)分泌刺激胃口，令你覺(jué)得吃不夠，最后反而吃多了，吸收超過(guò)身體需求?！?/p>

少吃多餐的好處

1）腦部一般要10至20分鐘才會(huì)感受到飽肚的感覺(jué)，所以吃得太急會(huì)不期然吃得過(guò)多，每餐吃少少，不會(huì)過(guò)飽，又可以預(yù)防食過(guò)量。

2）由于頻密吃的關(guān)系，就不會(huì)出現(xiàn)極肚餓的感覺(jué)，可避免因肚餓而吃得過(guò)多。

3）少吃多餐可避免體內(nèi)的糖分過(guò)低，可以緩減腸胃壓力，給身體足夠的時(shí)間去消化吸收吃進(jìn)去的東西，抑制脂肪和多余的物質(zhì)囤積在體內(nèi)。

4）將正?？防锓衷谝惶靸?nèi)多餐攝取，可將食物卡路里轉(zhuǎn)化成脂肪的比例減至最低，以保持身材瘦削。因?yàn)樯眢w可一次過(guò)處理的食品份量有限，因此一次過(guò)進(jìn)食大量食物的話，未能被消耗的多余卡路里便會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。

瘦身秘訣二：飲食以吸收蛋白質(zhì)為主，白煮蛋成每日食糧

澤：“每3只可吃一只蛋黃，其余只吃蛋白?！?/p>

《激戰(zhàn)》教練Henry：“吸收蛋白質(zhì)，建立肌肉是重點(diǎn)。阿澤是正確的，吃蛋黃太多膽固醇太高，但蛋白中的部分營(yíng)養(yǎng)，需要蛋黃才能被人體吸收。當(dāng)日彭于晏拍戲前，就有半年時(shí)間完全戒掉碳水化合物，只吃肉類(lèi)。直至拍攝前才停肉吃薯仔，吸收能量應(yīng)付拍攝?！?/p>

攝取足夠蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質(zhì)的消化時(shí)間較長(zhǎng)，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。最重要的是，蛋白質(zhì)不會(huì)變成無(wú)法消失的熱能囤積在體內(nèi)，并且其中的30%會(huì)因體溫的上升消耗掉。

瘦身秘訣三：過(guò)午不食淀粉質(zhì)

減肥原理

目前最新的研究顯示過(guò)多的碳水化合物并不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外會(huì)破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞，使人容易復(fù)胖。若減少碳水化合物攝取一段時(shí)間，破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞會(huì)慢慢恢復(fù)，此時(shí)就不易復(fù)胖。

淀粉屬于碳水化合物。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，碳水化合物）進(jìn)入人體后，轉(zhuǎn)化為血糖，刺激胰島素分泌，促進(jìn)細(xì)胞利用血糖，燃燒提供能量；多余的血糖進(jìn)入肝臟合成肝糖原和脂肪，血糖剩余的越多，合成的脂肪就越多而儲(chǔ)存在體內(nèi)。

血糖波動(dòng)短期內(nèi)使人產(chǎn)生饑餓感（“好吃”）；長(zhǎng)期則使機(jī)體細(xì)胞對(duì)胰島素敏感度下降，產(chǎn)生“胰島素抵抗癥”，于是血糖燃燒轉(zhuǎn)化為能量的效率下降，人會(huì)變得沒(méi)有力氣（“懶做”）?！昂贸詰凶觥本腿菀资谷俗兊梅逝帧?/p>

過(guò)午不食減肥法

2點(diǎn)后不進(jìn)食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的時(shí)間延長(zhǎng)達(dá)到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢恢復(fù)，轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì)。

瘦身秘訣四：滴油不沾

對(duì)于想減肥減脂的人，除了鍛煉，在飲食上要特別控制三種營(yíng)養(yǎng)素的攝入。第一是油脂，包括植物油、動(dòng)物油、棕櫚油等等；其二是鹽分，鹽分在體內(nèi)有鎖水的功能，鹽分?jǐn)z入多了，體內(nèi)的水就很難充分排出，水分過(guò)多滯留在體內(nèi)，人體的循環(huán)就慢了，對(duì)減肥減脂自然不利；最后就是糖分，要少喝或不喝碳酸飲料，像可樂(lè)、雪碧里每百毫升含有大約8。5克的糖分，那么以喝掉500毫升計(jì)算，糖分就達(dá)到了將近50克，50克的糖換算下來(lái)基本就是200個(gè)卡路里，對(duì)人體的危害是顯而易見(jiàn)的。

瘦身秘訣五：一小時(shí)帶氧，一周舉重三四天澤：“花了半年時(shí)間在健身室，每天一小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，一周三至四日的舉重。但是三成靠舉七成靠食，控制飲食才是關(guān)鍵?！?/p>

《激戰(zhàn)》教練Henry：“靠運(yùn)動(dòng)減肥變‘大只’，身體需要同時(shí)完成兩大任務(wù)，減少脂肪，增加肌肉。阿澤每天帶氧運(yùn)動(dòng)，有效消耗能量，減肚腩，減皮下脂肪。另一方面，舉鐵可增加肌肉量。其實(shí)只要有恒心，每天2、3小時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，變‘大只’并非不可能。”

長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時(shí)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會(huì)得到鞏固。

減肥名言：三分靠運(yùn)動(dòng)，七分靠飲食

脂肪過(guò)多，最常見(jiàn)的原因是飲食失衡，攝取過(guò)過(guò)熱量卻沒(méi)有管道將它利用掉。當(dāng)過(guò)多脂肪集中在內(nèi)臟器官附近，形成腰腹肥胖或下半身肥胖的類(lèi)型，甚至對(duì)健康也有危害。要改善脂肪肥胖，以少吃多動(dòng)為基本功，輔以良好的生活作息。

在辦公室減肥

坐在辦公椅上，抬起雙腿，并盡量用雙手將身子抬離椅子，再輕輕放下，重復(fù)練習(xí)5～7遍，可以強(qiáng)化肩部與胸部肌肉。

拿較重的卷宗或文件袋、書(shū)籍時(shí)，可以舉到齊胸高，雙手貼近胸部，背部保持筆直，重復(fù)數(shù)遍。

坐在椅子上，雙腳掌著地，收縮臀部肌肉，身體離開(kāi)椅子1～2厘米(手不能撐物)，并保持一段時(shí)間，休息10～15秒后重做一次。

整理書(shū)報(bào)或其他物件時(shí)，蹲下后不用手撐就站起來(lái)，以鍛煉腿部與臀部的肌肉。

高處取物時(shí)踮起腳尖，抬高雙臂，舉起該取的物件，此時(shí)吸氣，放下雙臂時(shí)呼氣。此項(xiàng)練習(xí)可以鍛煉臂關(guān)節(jié)，并保持腰部的線條美。

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