--某健友

先別急，看看這個(gè)：2015年11月，又一位草根明星在網(wǎng)上火了！這次的主角，不是七老八十依然精神十足的健身爺爺或者童顏奶奶……這次的小明星，是個(gè)出生于1993年的小鮮肉。

陳凱

陳凱，1993年出生，身高183厘米，扶風(fēng)縣法門鎮(zhèn)人，上班族，此時(shí)體重240斤。

他從小就偏胖，離開學(xué)校步入職場(chǎng)后，工作繁忙加上不愛運(yùn)動(dòng)，很快發(fā)了福。身材難看點(diǎn)也許可以不在乎，但肥胖對(duì)健康的損害卻無(wú)法忽視。2013年體檢，陳凱查出了輕度脂肪肝，到了2014年底，陳凱的體檢單上，從中度脂肪肝到高血脂，再到其他很多指標(biāo)，一共14項(xiàng)不合格！醫(yī)生嚴(yán)肅地告誡他：你得多運(yùn)動(dòng)了，要控制體重，減掉多余的脂肪！

此外，身材過于肥胖，也越發(fā)影響陳凱的工作。陳凱是一名火車司機(jī)，檢查機(jī)車時(shí)需要鉆到車底下，但越發(fā)肥胖的身材，導(dǎo)致他根本鉆不進(jìn)去。而很多工作多年的老師傅，身材和體力都比他好很多，至于眾多20歲出頭的同齡人，身材好、體力好的更大有人在……

“難道我這輩子，就這樣被一身贅肉毀掉了嗎？不行！我絕不能被超過二百斤的體重毀掉青春和健康，一定要減肥！”在2014年11月，陳凱終于痛下決心。

陳凱的減肥方式，可謂簡(jiǎn)單粗暴。他不吃減肥藥，也沒有求助于任何秘方。陳凱表示：我一身贅肉，無(wú)非是兩個(gè)原因造成的，一是運(yùn)動(dòng)太少，二是暴飲暴食。我的減肥方法，就是和我之前的壞習(xí)慣反其道而行之，就兩條：

（1）多運(yùn)動(dòng)。每天快步走和慢跑，專時(shí)專用的一小時(shí)總能抽出來，把刷微信打游戲的時(shí)間用于健身。

（2）葷素搭配的正常飲食。不刻意節(jié)食，也不貪嘴暴食，少吃大肥肉，日常八成飽。

體重太胖，一開始跑步起來，可以先從走路開始，逐漸爭(zhēng)取把速度加快，并盡可能以較快的速度走更長(zhǎng)的時(shí)間。此后，逐漸就可以試著小跑一會(huì)了，從跑兩三分鐘就不得不喘著粗氣、改為快步走，到逐漸能跑五分鐘、七分鐘……至于陰天下雨，在屋子里快步溜達(dá)，或者加快速度原地踏步，持續(xù)幾十分鐘，照樣氣喘吁吁一身汗。

到2015年秋天，陳凱在不知不覺間，已經(jīng)能連續(xù)跑四十分鐘，跑滿七公里，這個(gè)距離，相當(dāng)于從西單跑到王府井再折返回來。每天跑步和快步走一小時(shí)，陳凱堅(jiān)持了一年。如今的他，體重足足減輕了64斤，昔日的大胖子，變成了型男身材！

當(dāng)然，你也可以繼續(xù)堅(jiān)持說“慢跑即使堅(jiān)持一年，減肥也沒有多少效果”，對(duì)陳凱的減肥成功，你有權(quán)利選擇視而不見。在此，動(dòng)享小編還可以再給你看幾個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥塑形的例子。

《真正男子漢》的杜海濤，也曾是個(gè)接近200斤的胖子，通過持續(xù)的運(yùn)動(dòng)減肥，前后的身材對(duì)比，有圖有真相！

女生也一樣。全智賢也曾有過發(fā)福是時(shí)候，但她通過健身瘦了下來，女神范兒再度回歸！

上述的每一個(gè)減肥成功者，都離不開長(zhǎng)期堅(jiān)持長(zhǎng)跑。當(dāng)你再懷疑“長(zhǎng)跑無(wú)效”時(shí)，先問問自己：“我每天有長(zhǎng)跑嗎？堅(jiān)持了多久？有一年嗎？甚至有半年嗎？每天訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)都達(dá)到一小時(shí)了么？”長(zhǎng)期堅(jiān)持才能出成效，健友們，請(qǐng)加油堅(jiān)持下去?。?！

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