小伙體重240斤，又被查出有中度脂肪肝，痛定思痛，決定努力減肥。減肥64斤后變型男，同學竟然認不出。

　　陳凱，1993年出生，身高183厘米，扶風縣法門鎮(zhèn)人，原本體重240斤，現(xiàn)在河北鐵路部門上班。16日，陳凱告訴華商報記者，他從小就偏胖。 2013年他成為 一名火車司機（今年7月，被暫調(diào)到辦公室），因為經(jīng)常要檢查機車，需要鉆到車底，“往進鉆的時候腰一彎也就進去了，可想出來就難了?！标悇P笑著說，他經(jīng)常 是進得去出不來。

　　前年他被查出中度脂肪肝，去年成重度脂肪肝，血脂高，檢查項目里面14項不達標。醫(yī)生建議他加強鍛煉，同時要減體重。

　　原本體重240斤的扶風小伙陳凱，堅持每天跑7公里，一年成功減肥64斤，瘦到176斤。一年多沒見的朋友，再見面時不敢相信眼前的“窈窕美男 子”竟是以前的大胖子?！?1月我回扶風，碰到一位朋友，跟人家打招呼，人家沒理我。一會兒他反應過來是我后，驚訝地問我咋瘦成這樣了?！标悇P說。去年11月中旬起，陳凱開始減肥，每天早餐和午餐正常吃飯，晚飯就吃點水果或喝點水，每天跑步40分鐘，剛開始跑步時，每跑10分鐘需休息3次，經(jīng)過一年的鍛煉，現(xiàn)在一口氣能跑四五十分鐘，每天堅持跑步7公里，減去了64斤。陳凱說他的減肥“秘訣”就是多動腿、管住嘴。

　　延伸閱讀：健康減肥有秘訣

　　一、飲食原則

　　1、控制主食和限制甜食

　　如原來食量較大，主食可采用遞減 法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。 副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　2、降低熱量的攝取

　　營養(yǎng)學家認為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800 大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱 量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。

　　3、減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　二、運動原則

　　1、運動要多樣性

　　每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

　　2、運動前補充點蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習，你的負荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

　　3、保持訓練間隔

　　人要連續(xù)運動40分鐘以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習 2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。

　　4、健康合理飲食

　　多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節(jié)食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

　　5、運動前熱身

　　脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。

　　6、在上午運動

　　脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，上午做運動能讓 一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以后鍛煉能避開空氣污染的高峰。

　　7、集中注意力

　　意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好?！∵M行腿部運動時，結(jié)合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。

　　8、有意識地多運動一下上臂

　　健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發(fā)熱，產(chǎn)生1+1》2的效果。正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。

　　9、用你的鼻子呼吸

　　運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應，別泄氣，練習6～8次之后你就會慢慢習慣的。

　　10、在沙灘上做運動

　　這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運動更有效。最柔軟的是水，所以水中運動所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會明白。

　　三、運動后注意事項

　　1、運動后30分鐘內(nèi)不能進食。因為此時胃腸血管處于收縮狀態(tài)，吃東西會影響消化。

　　2、運動后機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等堿性食品。

　　3、運動后不能大量飲水，因為水分經(jīng)腸胃吸收 進入血液后，會增加血液循環(huán)量，造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。

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