現(xiàn)在很多人為了出名想盡一切辦法，然后這位是實(shí)力派的。一位叫陳凱的扶風(fēng)小伙在網(wǎng)絡(luò)上迅速走紅。只因這位原本體重240斤在經(jīng)過一年的時(shí)間成功減肥64斤，瘦到176斤，變身型男。這樣驚人的減肥速度讓很多人想到吃減肥藥的結(jié)果，然后他卻是健康減肥法，不少女生都向他討教減肥秘訣。

從去年11月中旬起，陳凱便開始了他的減肥之路——每天早餐和午餐都正常進(jìn)食，而晚飯就吃點(diǎn)水果或喝點(diǎn)水，每天堅(jiān)持跑步40分鐘，約7公里。對此，陳凱總結(jié)他的減肥“秘訣”——多動腿、管住嘴。到底這樣的減肥方法是否正確呢?

成功減肥的基本是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

成功減肥的基本就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少主食、碳水化合物的攝入?！坝捎诿罪堉泻休^多淀粉和多糖，而它們能夠在體內(nèi)分解成大量單糖，從而刺激胰島素分泌，促使體內(nèi)的蛋白質(zhì)合成脂肪;胰島素分泌越多，合成的脂肪數(shù)量也隨之增多，從而形成肥胖。因此，正常人的主食量應(yīng)控制在50-55%左右，而肥胖人群約占40%。此外，晚餐應(yīng)盡量不吃主食?！?/p>

減肥是每個女性的必修課，也許你可以不夠美，但是所有女人都堅(jiān)信必須要瘦。減肥不但要運(yùn)動減肥，飲食減肥更是深受廣大女性喜愛，但是減肥也要避免誤區(qū)，下面給大家介紹減肥的十大誤區(qū)。

1、千萬別忘記攝入食物的美味

不少M(fèi)M為了讓自己的飲食健康而堅(jiān)持清淡無味的飲食，每天吃飯也成為了一項(xiàng)任務(wù)。但是千萬別丟掉食物的美味，你可以使用美味的香料來調(diào)味，羅勒、麻椒、辣椒、大料等香料的加入會增加你的飽腹感，不過攝入麻辣類的食物切忌不要攝入過多油份。

2、不要食用人工甜味劑

最近一些年以來，人工甜味劑已經(jīng)隨處都是了，肥胖率的飆升和動物研究表明，人工甜味劑可能會引發(fā)人體的自然調(diào)節(jié)能力，增加熱量攝入。每天如果想要攝入甜食，千萬不要選擇人工甜味劑加入的食物，還不如選擇那些天然甜味的食物。

3、千萬不要恐懼脂肪

看起來可能有悖常理，但是攝入脂肪真的可以幫助你保持苗條的身材。不少營養(yǎng)專家都推薦每日攝入熱量的35%都要來自脂肪，但是你攝入的脂肪除了健康的植物脂肪，例如初榨橄欖油、鱷梨、堅(jiān)果等，同時(shí)也要攝入一定的動物脂肪，讓你有飽腹感。

4、吃素能夠減肥

長期堅(jiān)持吃素是一件很大的挑戰(zhàn)，但是你可以偶爾吃素，你可以在一周內(nèi)至少攝入五種以上素食類食物，其中需要包含豆類等，能夠給你的身體提供足夠的健康蛋白質(zhì)。已經(jīng)有研究表明，如果你選擇素食餐，可增加熱量燃燒的速度，這意味著素食能夠作為身體的燃料而不是當(dāng)作脂肪來儲存。

5、飯前喝8盎司的水

最近的研究發(fā)現(xiàn)，每餐飯前喝8盎司的水，能夠幫你減少體重。中年人和老年人，每餐之前喝一杯水，至少能夠降低10%-25%的熱量攝入。12周后，平均每個人都丟掉了10磅的體重。而且水分作為燃燒卡路里中最不可或缺的一部分，是一定要堅(jiān)持?jǐn)z入的。

6、食物的外觀不能忽視

很多人在看到漂亮的食物的時(shí)候，會很容易有飽腹感。因此如果想要讓自己吃少點(diǎn)兒，可以精心布置自己的食物，比如給酸奶上來點(diǎn)兒草莓片，給米飯里加點(diǎn)紅薯，都是不錯的選擇。

7、堅(jiān)持多攝入纖維素

研究表明，我們每攝入1克纖維，就會消耗7卡路里，這就意味著如果你攝入30克纖維，你的身體會攝入超過200克卡路里。堅(jiān)持一年的話，能夠減輕20磅的體重。你可以在食物中加入纖維素豐富的水果和蔬菜，尤其是扁豆、燕麥、黍類等。

8、堅(jiān)持?jǐn)z入有機(jī)食物

有機(jī)農(nóng)產(chǎn)品含有較高的抗氧化食物，能夠增加飽腹感，保持體重。研究表明，日常食物中的農(nóng)藥殘留很有可能是一個因素。

好方法還不試一試，不過堅(jiān)持才是硬道理。祝你減肥成功。