首頁資訊 200斤胖子到140斤型男的逆襲之路

200斤胖子到140斤型男的逆襲之路

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 21:23

200斤胖子到140斤型男的逆襲之路
嗨嘍大家好作為一個(gè)有偶像包袱的處女座，發(fā)自己胖的歷史黑照還是有些糾結(jié)的但是看了小紅書上的很多不健康的減肥方式，決定把自己從200斤到140斤減肥歷程po出來。希望能給正在減肥路上的小伙伴們一點(diǎn)參考。
-

我身高179，幾年前200斤左右，這幾年的狀態(tài)變化大家可以看一下圖片
-
這一篇我主要來講講我從200到現(xiàn)在140斤，是怎么通過健身科學(xué)健康的瘦下來的。
-

我并不是一直都胖的，是因?yàn)楦呷嚳伎忌仙虾騽W(xué)院表演系之后，瘋狂吃喝半年才長胖的
-
15年剛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就自己跑跑步，但跑了差不多兩周，體重下來了幾斤，但是膝蓋也非常的疼（因?yàn)轶w重基數(shù)大，跑步對膝關(guān)節(jié)壓力太大，所以不建議體重基數(shù)大的小伙伴一開始就跑步）后來不得不休息了幾個(gè)月。
-

16年1?我開始去健身房，并且找了私教上課，給我安排訓(xùn)練計(jì)劃（剛開始健身找私教很重要?。。。?br> -

當(dāng)時(shí)教練安排的一周訓(xùn)練計(jì)劃就是：
周1??練胸?手臂、
周3??練腿、
周5??肩膀?背、
差不多一周練三次，每次力量訓(xùn)練結(jié)束后都會(huì)進(jìn)行40分鐘有氧（跑步機(jī)坡度走：坡度調(diào)最高，速度調(diào)4??）
-
到16年暑假開始準(zhǔn)備增肌。
-
增肌期我訓(xùn)練開始一周5??練，進(jìn)行五分化訓(xùn)練：
第1??天胸?40分鐘有氧
第2??天背?腹肌
第3??天腿
第4??天手臂、二頭?三頭?40分鐘有氧
第5??天肩膀?腹肌
第6??、7??天休息
-

17年開始減脂
減脂期我一周6??練：
第1??天胸?有氧坡度走40分鐘
第2??天背?腹肌?有氧坡度走40分鐘
第3??天腿
第4??天手臂、二頭?三頭?有氧坡度走40分鐘
第5??天肩膀?腹肌?有氧坡度走40分鐘
第6??天休息
第7??天有氧坡度走40分鐘?腹肌
-
健身=整容
希望我通過健身改變自己身材的例子，能給正在努力減肥路上的小伙伴們帶來一些參考和健身減肥動(dòng)力！堅(jiān)持?相信自己，開始動(dòng)起來，你也一定可以變得更好??！