??鄭爽：減肥食譜
鄭爽的主要減肥方法就是醫(yī)生的建議的減肥食譜，讓她在拍戲時(shí)體重還不到45公斤，平日體重也不超過(guò)48公斤。在食物方面她愛(ài)吃海鮮，多蛋白質(zhì)少脂肪，自然身體不容易胖起來(lái)。低糖瘦身法的倡導(dǎo)者們認(rèn)為糖是影響體形的首號(hào)毒藥，它促使身體產(chǎn)生過(guò)量的胰島素并且聚集脂肪，因而少吃高糖食品。
??唐嫣：
蘋果餐由于父母都是非常瘦的人，糖糖也不容易胖起來(lái)，所以吃起東西來(lái)也不太忌口，只要是高熱量的，如巧克力、蛋糕都不放過(guò)。但是有時(shí)也會(huì)長(zhǎng)上幾斤，一出現(xiàn)這種情況，糖糖就會(huì)削好一大盆蘋果，肚子餓時(shí)就將蘋果往肚子里塞，再加上她也愛(ài)吃蘋果，所以這種蘋果減肥對(duì)她來(lái)說(shuō)一點(diǎn)都不以為苦。
??孫儷：跳繩
孫儷是很注意養(yǎng)生的，時(shí)時(shí)刻刻都提醒自己小心身材，但仍抵不過(guò)誘惑，因此只要多吃一點(diǎn)，她一定會(huì)跳繩300下，多以每天都會(huì)隨身帶著一副跳繩，好到各地工作休閑時(shí)跳跳繩，消耗體內(nèi)脂肪。另外，每天在睡前泡個(gè)美容澡，最好加上浴鹽或溫泉?jiǎng)?，不但能充分放松身體，對(duì)保養(yǎng)皮膚也很有益。
??楊冪：飯后站立減肥
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楊冪也和普通人一樣，是個(gè)不喜歡老做運(yùn)動(dòng)的“懶”女孩。所以她的方法是既省時(shí)又省力的偷懶方法：吃飽飯后至少要站立半小時(shí)，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。因?yàn)檠菟嚱缛耸繉?duì)于身材的要求向來(lái)更為苛刻。所以要特別注意這個(gè)。
??娜扎：晚飯一定要節(jié)制
娜扎的身材保持得非常好，這不僅得益于少年時(shí)的舞蹈訓(xùn)練，她在晚飯的時(shí)間里，絕對(duì)只食用水果或是鮮果汁，有可能生成脂肪的食物都是“違禁品”。另外，娜扎最愛(ài)的食品是水，而且她是個(gè)水不離身的人?！拔矣X(jué)得喝水是最健康的，肚子餓了時(shí)又可以充饑，所以無(wú)論我去哪里，都會(huì)帶幾瓶水。”
??佟麗婭：礦泉水減肥
在佟麗婭的諸多減肥法中，最特別的是用礦泉水當(dāng)作啞鈴來(lái)減肥，每天舉100下左右，可以讓手臂變得纖細(xì)，兩星期就能看到成果。當(dāng)初聽(tīng)到這種說(shuō)法，心如將信將疑，后來(lái)發(fā)現(xiàn)“礦泉水啞鈴”舉起20下，手臂就隱隱酸痛。但要千萬(wàn)記住，每天最好不要超過(guò)150下，否則可能效果相反。
??張柏芝
在采訪張柏芝時(shí)，她告訴記者，自己花了半年時(shí)間，不花一分錢，成功地由57公斤減至48公斤，讓自己胖胖圓臉瘦了一圈，“肉肉”的身材變得更有型，看起來(lái)更性感。
秘訣1：戒肉食菜
“這半年以來(lái)，水煮青菜和湯水可以講是我的主糧，我已經(jīng)完全戒吃肉，以前試過(guò)很多瘦身方法都不成功，都是因?yàn)槲邑澇匀滩涣丝?，又不肯戒口。減肥要忍，如果做不到就永遠(yuǎn)只能背著一身肥肉?！?/p>
秘訣2：跑步、跳舞
“減肥一定要配合運(yùn)動(dòng)，我一有時(shí)間就在家中跑跑步機(jī)，每天我都會(huì)用跑步機(jī)跑步一小時(shí)，如果是在外地工作，就用游泳替代，同時(shí)我還跟排舞老師學(xué)跳舞、練舞，每次都跳一個(gè)小時(shí)?！?/p>
秘訣3：加大工作量
“人最怕閑著，一閑嘴就容易饞，而且不愿運(yùn)動(dòng)，會(huì)犯懶。用工作來(lái)填補(bǔ)空閑時(shí)間就沒(méi)有時(shí)間去想該吃什么零食，那么自己控制飲食的意志力也會(huì)增強(qiáng)。所以我在減肥期間除了拍電影，還有新唱片推出，工作量之大，是我往日的兩倍，而我一有時(shí)間就在家中跑跑步。”
秘訣4：要持之以恒
“減肥一定不是輕松的，你一定會(huì)吃些苦頭，如果你有些小埋怨，再加上身旁的家人會(huì)心疼你，勸你不要再減，但你一定要堅(jiān)定自己的信念，堅(jiān)持自己的決定。你應(yīng)該回答他們：不行??！我是那種容易瘦也容易胖回來(lái)的人，現(xiàn)在雖然太瘦，但上鏡頭剛好。”
??梁靜茹
梁靜茹說(shuō)：“我雖然看起來(lái)已經(jīng)很瘦，其實(shí)是我的骨架小，但大腿和腰還是蠻肥的。平時(shí)穿裙子、褲子，還可以遮一遮，可是如果穿泳裝，就遮不了，所以覺(jué)得這些部位應(yīng)該要瘦一些。”
談到減肥經(jīng)，梁靜茹嘗試過(guò)“魔鬼減肥法”。她說(shuō)：“以前發(fā)首3張專輯的時(shí)候，到拍宣傳照的時(shí)期，就采用錯(cuò)誤的減肥方法，一天只吃一餐，吃的是沙拉、水果，也喝牛奶。雖然瘦得很快，可是整個(gè)人弄得臉青唇白，變得很沒(méi)有活力?！绷红o茹還曾因此患上輕微的厭食癥，而且因?yàn)槎鄶?shù)吃菜，一度看到肉就覺(jué)得惡心。
4年前，梁靜茹開始培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，一個(gè)星期游泳3次，每次半小時(shí)?，F(xiàn)在雖然有瘦身療程的輔助，梁靜茹說(shuō)，還是要持續(xù)運(yùn)動(dòng)。只是碰上工作忙碌的時(shí)候，她可以借助療程縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一次40分鐘的療程，可達(dá)到類似跑13公里的效果。
??減肥最重要的2點(diǎn)：
1不吃油
吃油是人發(fā)胖的原因 ，吃肉為什么胖， 是因?yàn)槿饫镉兄?，脂肪就是固態(tài)的油 。所以蔬菜能生吃就生吃 ，黃瓜啊 ，番茄啊 ，洗洗生吃。 當(dāng)然， 夏天減肥比較容易， 冬天生吃太冷， 豬肉 牛肉 羊肉不能吃 ，可以吃點(diǎn)魚蝦。
2運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)有助脂肪燃燒 但在30分鐘后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因?yàn)槁瞬艜r(shí)間長(zhǎng) 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分鐘 前30分鐘不燃脂 后30分鐘 每分鐘都在燃燒脂肪?。。。。?/p>
??其實(shí)減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無(wú)傷害、最無(wú)任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
tips1 控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。早餐可以用五谷雜糧粉代餐，我自己親測(cè)有效，堅(jiān)持喝了一個(gè)月的紅豆薏米粉，其他都不變化，瘦了三斤，個(gè)人推薦養(yǎng)生密碼家的哦。
tips2 飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
tips3 常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
tips4 平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
tips5 熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
tips6 意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
??插播一條真人真事：我媽一同事生完孩子胖了很多，然后每天只吃健身餐＋穿羽絨服裹保鮮膜在健身房里跑步（現(xiàn)在是夏天?。?....狂瘦
??“我有模特王牌必殺減肥絕技 ，但是就怕大家受不了。早餐：吃半個(gè)檸檬，半個(gè)蘋果；中餐：和我剛一樣吃（幾顆花菜，少許米飯，幾個(gè)藕片，一點(diǎn)魚肉），晚餐：一點(diǎn)水果，喝一杯牛奶?！?/p>
??“平時(shí)不喝飲料，喝水、咖啡、牛奶、蜂蜜
??“每天晚上10點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是養(yǎng)皮膚的最佳時(shí)刻，如果你這段時(shí)間沉睡，那么，即使第二天你凌晨四點(diǎn)就起床，你也會(huì)覺(jué)得皮膚狀態(tài)非常好 知道嗎，王志文就是因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜才這么老的。”
??“潘迎紫在拍清宮絕戀的時(shí)候，她的合同就是必須要在8點(diǎn)之前收工，她必須每天在10點(diǎn)睡覺(jué)，這點(diǎn)楊鈺瑩也一直在堅(jiān)持，退隱的十年里她都簡(jiǎn)直早睡早起，這就是她保持年輕的秘訣?！?/p>
??“我現(xiàn)在覺(jué)得心態(tài)和睡眠是最好的保養(yǎng)品，心態(tài)就是真的不能經(jīng)常發(fā)火。我身邊脾氣好的、性子慢的、性子比較接近小孩子的都年輕。最好少嫉妒，少生損害他人的想法，少算計(jì)，我身邊算計(jì)多的女人真的就是比較老。我以上說(shuō)的這些都是我總結(jié)的幾個(gè)不操心的顯年輕的女人男人的共性”
??“別以為那些明星真的在微博上曬的美食是自己吃了。我問(wèn)過(guò)一個(gè)女藝人，她說(shuō)那就是哄哄那些普通女人的，誤導(dǎo)讓她們肥死，我好繼續(xù)美著。事實(shí)上她很少吃米飯，那些曬出來(lái)的美食也就是看看，發(fā)完后就給助理或者經(jīng)紀(jì)人享用了?！?/p>
??“想減肥的按照我說(shuō)的來(lái)做就一定會(huì)瘦！早餐：一碗燕麥片或代餐粉，一個(gè)雞蛋，一兩片面包就夠了
中午：一點(diǎn)魚肉（脂肪比較少）或者兩片雞肉，一點(diǎn)西蘭花，一點(diǎn)水果（中午可以配飯吃）
晚餐：吃一根黃瓜，一個(gè)蘋果，實(shí)在受不了喝一碗蜂蜜。其實(shí)頭幾天會(huì)比較難受，久了其實(shí)就習(xí)慣了，女生的話然后晚上做50個(gè)仰臥起坐。大概半個(gè)月能起效，一般堅(jiān)持一個(gè)月的話，十斤應(yīng)該沒(méi)什么問(wèn)題。”“不會(huì)對(duì)身體不好，和過(guò)午不食還有大S鄭秀文她們那種每天只吃一個(gè)蘋果的變態(tài)減肥辦法相比還是好很多的，這個(gè)相對(duì)科學(xué)又不會(huì)危害健康?！?/p>
??“易胖體質(zhì)的藝人只能管住自己的嘴巴，有一次鐘欣桐和蔡卓妍一起參加飯局，經(jīng)常是蔡可以大吃，鐘吃兩口就被霍汶希攔住了，鐘看著sa大吃只有哭的命”
??“我問(wèn)過(guò)馬艷麗她怎么減肥的，她說(shuō)她以前都包個(gè)保鮮膜，在地上打滾，不停的打滾，笑死我了這方法，說(shuō)是一個(gè)月瘦了近20斤，還有于娜，她說(shuō)她都不吃主食的，尤其時(shí)裝周面試前三個(gè)月她都不吃米類的東西，每天吃蘿卜，因?yàn)樘}卜可以飽足但是沒(méi)熱量，然后就是燙青菜葉?！?/p>
??“很多女模特有針對(duì)性的，瘦腿的，瘦整體的，反正很牛的，于娜和我說(shuō)她剛出道做模特那會(huì)她媽媽為了她減肥的事情把她罵到哭，結(jié)果她只能幾個(gè)月不沾米，她說(shuō)她都懷疑她是不是她媽親生的，這么要求她減肥。”
??（對(duì)于已經(jīng)駝背的人）“每天靠墻站，堅(jiān)持15分鐘往上，絕對(duì)有效！”
??分享瘦身小訣竅：“晚上睡覺(jué)之前做100個(gè)以上的仰臥起坐（女生50個(gè)），一直到運(yùn)動(dòng)到肚子有點(diǎn)餓，然后再睡覺(jué)，是瘦的最快的。注意要分組做，每次做20個(gè)，一天做3到5組?！?/p>
??“夏天來(lái)了，想和倪妮一樣勻稱的好身材嗎？那就多多游泳吧！不會(huì)的趕快學(xué)起來(lái)游泳！非常緊實(shí)手臂和腿的線條！倪妮就是經(jīng)常游泳，所以她手臂和腿比較緊致”
??“如果你們不是天賦異稟怎么吃都不胖的體質(zhì)的話，那最好還是要經(jīng)過(guò)節(jié)食和運(yùn)動(dòng)的洗禮，或者你們不愿意節(jié)食也可以，那就運(yùn)動(dòng)量每天保持3小時(shí)以上，如果愛(ài)吃又不運(yùn)動(dòng)的，那對(duì)不起，只有當(dāng)一輩子的小胖子了。”
??“根據(jù)我自己的經(jīng)驗(yàn)，如果大家有什么想吃的美食盡量在下午2點(diǎn)之前吃，晚上7點(diǎn)以后最好不要吃東西了，那個(gè)時(shí)間吃的東西吸收率是最高的，最容易轉(zhuǎn)化為肥肉，而且有的人不要以為只是瘦就是身材好了，其實(shí)不然，大多數(shù)人的肉是松松的，尤其是手臂，要配合啞鈴，讓手臂變得緊實(shí)起來(lái)。”
??“過(guò)午不食是很多藝人保持身材的辦法，張藝謀堅(jiān)持了20年，一直沒(méi)發(fā)胖?！?/p>
??關(guān)于「過(guò)午不食」:
人如果長(zhǎng)時(shí)間處于空腹?fàn)顟B(tài)，那么身體就會(huì)出現(xiàn)一些異常反應(yīng)——調(diào)節(jié)體重的兩種激素含量將大幅度偏離正常值：能夠增長(zhǎng)食欲、刺激饑餓感、加速胃排空及胃酸分泌的腦腸肽會(huì)急速增加；能夠降低食欲、抑制脂肪細(xì)胞合成的瘦素則會(huì)大幅減少。如果這樣，人在過(guò)午不食后不僅不會(huì)瘦，反而會(huì)更容易胖。
相比不吃晚飯來(lái)說(shuō)，其實(shí)吃對(duì)晚飯更有助健康。最好在5點(diǎn)至7點(diǎn)間吃晚餐，并盡量保持規(guī)律；晚飯要吃得清淡些，可以適當(dāng)吃些肌纖維短、好消化的瘦肉或蛋類；多吃些蔬菜和粗糧。
和古人相比，現(xiàn)代人夜間活動(dòng)量大，常常到凌晨才睡覺(jué)，如果不吃晚飯，甚至斷食，會(huì)使身體缺乏能量，而且人體胃中存在胃酸，如果長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食，可能會(huì)導(dǎo)致胃酸對(duì)胃黏膜造成損害，久之就會(huì)出現(xiàn)潰瘍等疾病。如果當(dāng)潰瘍沒(méi)有及時(shí)被發(fā)現(xiàn)，很可能會(huì)出現(xiàn)消化道出血、潰瘍穿孔等更嚴(yán)重的疾病。
“過(guò)午不食”并不適合每一個(gè)人。認(rèn)真把握好飲食的節(jié)奏和習(xí)慣，才能在健康的前提下實(shí)現(xiàn)自己對(duì)好身材的追求。過(guò)午要吃，而且還要高質(zhì)量地吃，這才是正確的養(yǎng)生方式。
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