巨掉秤又瘦全身 墻裂推薦安娜姐這個

圖3-圖4的數(shù)據(jù)顯示，60分鐘可以消耗635大卡，這真的是一個寶藏?。。?！這個運動特別適合那些在平臺期想要刷脂增肌的人。

這個運動分為三個階段，全程60分鐘。第一階段是上肢肩背的活動，比較輕松，可以熱身。第二階段是腹部核心訓(xùn)練，包括腹直肌、側(cè)腹肌和腰后側(cè)的練習(xí)。第三階段是臀腿大肌群的訓(xùn)練和拉伸。

這個運動的強度比較大，如果累了可以用開合跳或深蹲波比跳來代替做不了的動作。我在做臀腿中間有幾個動作跟不上，就直接深蹲了，做完之后暴汗，感覺非常棒！而且完全不用想下一個練什么，被安娜姐安排得明明白白。

總之，這個運動非常棒，適合想要刷脂增肌的人，特別是那些不知道如何安排力量訓(xùn)練的人。

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