《生活習(xí)慣與健康長(zhǎng)壽》中國(guó)最著名博客女王干群精美作品編號(hào)201009202
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《生活習(xí)慣與健康長(zhǎng)壽》
健康長(zhǎng)壽秘訣：生活習(xí)慣與健康長(zhǎng)壽
健康是人類永恒的主題，健康是最大的財(cái)富。從古至今，健康和長(zhǎng)壽是人們共同的愿望。當(dāng)今人們追求的是在健康基礎(chǔ)上的長(zhǎng)壽，每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)努力延長(zhǎng)自己的健康年齡，爭(zhēng)取延長(zhǎng)生活自理的年齡段。這就要養(yǎng)成健康的生活方式，這不僅是對(duì)中老年人而言，青年乃至少年和兒童時(shí)期都應(yīng)加強(qiáng)健康意識(shí)，養(yǎng)成健康的生活方式，克服和防止不良生活習(xí)慣尤為重要，這關(guān)系到一個(gè)人一生的生命質(zhì)量。
健康是每個(gè)人最寶貴的財(cái)富，用金錢未必全部能買得到。除了先天遺傳因素以外，后天身體素質(zhì)的提高也直接關(guān)系著一個(gè)人一生的健康狀況。盡早注重養(yǎng)成健康的生活方式，尤其是中青年人，將有助于延長(zhǎng)健康年齡。為此，健康的生活方式要從今天開(kāi)始，這對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)也為時(shí)不晚。世界衛(wèi)生組織指出；影響健康的諸多因素中，后天因素占60%，而遺傳因素只占15%，這充分說(shuō)明自身努力的重要性。首先要改變傳統(tǒng)上認(rèn)為“無(wú)病即健康”的觀念，同時(shí)要主動(dòng)、積極的學(xué)習(xí)科學(xué)的保健知識(shí)，努力提高自我保健能力。
日常生活中，生活習(xí)慣與長(zhǎng)壽有著密切的關(guān)系。保持良好的生活習(xí)慣，極為重要。
保持良好的生活習(xí)慣應(yīng)該是：每日三餐要吃好吃飽，定時(shí)定量，不輕視早餐，晚餐不過(guò)飽，不暴飲暴食，不吃油膩食品，不挑食偏食，做到飯菜多樣化，適量吃些蔬菜、水果、肉、蛋等，合理調(diào)配膳食。每星期作2至3次適度運(yùn)動(dòng)。搞些有益于健身的娛樂(lè)文體活動(dòng)，使自己精神爽快，心情舒暢。不吸煙，不喝酒或喝少量的酒。保持充足的睡眠，使精力和體力得到恢復(fù)，保持適度的體重。
如能遵守上述全部習(xí)慣，就可增強(qiáng)肌體的抗病能力，防止發(fā)生心血養(yǎng)病及癌癥，有益健康。
生病的原因千奇百怪，但長(zhǎng)壽的原因卻有著很多的相似點(diǎn)?？茖W(xué)家調(diào)查了那些活到一百歲的人，發(fā)現(xiàn)他們的共同特點(diǎn)非常值得年輕人們借鑒。
百歲老人的共同特征
幾年來(lái)，參與波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的新英格蘭百歲老人研究的研究人員們將他們的注意力集中在了那些年齡在百歲(女性在102歲)以上的長(zhǎng)壽人群，以及他們的兄弟姐妹、配偶、子女身上?，F(xiàn)在，這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)了長(zhǎng)壽人群的有趣特質(zhì)：
◆ 他們都不肥胖，其中的男性多數(shù)是消瘦的;
◆ 他們通常能夠保持機(jī)敏的頭腦，對(duì)于那些與年齡相關(guān)的疾病，比如心臟疾病和癌癥，他們也能夠避免或是延緩其發(fā)展趨勢(shì);
◆ 他們通常能很好地處理壓力。
百歲老人后代的共同特征
在一項(xiàng)對(duì)這些百歲老人的后代進(jìn)行的研究中，證實(shí)了后一種說(shuō)法。研究者給他們做了一系列的個(gè)性測(cè)試，并隨機(jī)挑選了與他們年齡相同的另一部分人做同樣的測(cè)試。將結(jié)果對(duì)比后發(fā)現(xiàn)了以下兩個(gè)特質(zhì)可能會(huì)有助于延長(zhǎng)我們的生命：
特質(zhì)一，低神經(jīng)質(zhì)。這是Woody Allen的個(gè)性特質(zhì)，用來(lái)衡量像沮喪、焦慮等消極情緒的傾向。那些長(zhǎng)壽的人，其子女無(wú)論男女，得分都遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于平均值。
特質(zhì)二，高外向性。在社交測(cè)試中，那些百歲老人的子女得分均排在前列。女性在宜人性的測(cè)試中得分很高，這意味著她們是善于合作的類型;百歲老人的男性子嗣中，年齡較大的那部分人在此測(cè)試中僅處于平均狀態(tài)。研究者對(duì)于外向性的結(jié)果作出了特別注釋，因?yàn)樵谌魏文挲g段它都高出人們的想象，盡管它也會(huì)隨著時(shí)間的流逝而逐漸減少。
科學(xué)家的結(jié)論是：低神經(jīng)質(zhì)和高外向性有益健康，有助長(zhǎng)壽。而一點(diǎn)點(diǎn)被焦慮和不安蠶食，對(duì)健康是不利的。
長(zhǎng)命百歲的十大跡象
1.感覺(jué)自己比實(shí)際年齡年輕13歲。一項(xiàng)針對(duì)500名年齡在70歲以上的老年人的調(diào)查顯示，感覺(jué)自己比實(shí)際年齡年輕13歲，是長(zhǎng)壽的一個(gè)重要因素。密歇根大學(xué)心理學(xué)教授雅基·史密斯說(shuō)：“覺(jué)得自己年輕和身體健康，會(huì)增強(qiáng)人們的樂(lè)觀情緒以及戰(zhàn)勝困難的信心，這反過(guò)來(lái)有助于減輕壓力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，最終降低患病風(fēng)險(xiǎn)?！?/strong>
2.緊跟時(shí)尚走。美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示，很多百歲老人都會(huì)發(fā)電子郵件，通過(guò)谷歌搜索失去聯(lián)系的朋友，甚至在網(wǎng)上約會(huì)。研究人員指出，最新科技不僅有助于老人在智力上保持活躍，還有助于增強(qiáng)社交能力。
3.絕經(jīng)期52歲以后開(kāi)始。多項(xiàng)研究表明，絕經(jīng)期自然推遲意味著壽命增加。據(jù)美國(guó)耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的婦產(chǎn)科教授簡(jiǎn)·米恩金介紹，絕經(jīng)期推遲會(huì)令女性罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)大大降低。
4.每日熱量攝入少。美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，每日熱量攝入限制在1400千卡—2000千卡的人，心臟功能與比他們年輕15歲的人一樣。
5.脈搏15秒15次。絕大多數(shù)人的靜止心率在每分鐘60—100次，心跳次數(shù)越少，身體就越健康。克利夫蘭診所女性心臟血管中心主任萊斯利·曹博士表示，較慢的心率意味著，你的心臟無(wú)需太過(guò)賣力工作便可完成輸送血液的任務(wù)。
6.不打鼾。一項(xiàng)歷時(shí)18年的研究發(fā)現(xiàn)，正常人的壽命是重型睡眠呼吸暫停綜合征患者的3倍。
7.更年期后腹部平坦。據(jù)美國(guó)衰老研究所一項(xiàng)研究顯示，腰部過(guò)于豐滿的女性面臨的死亡風(fēng)險(xiǎn)，較常人高出20%。
8.血液中維生素D水平高?？屏_拉多州大學(xué)丹佛醫(yī)學(xué)院外科助理教授阿迪特·金德博士表示，每毫升血液中的維生素D含量應(yīng)至少保持在30微克以上。維生素D不僅可以減少骨質(zhì)疏松癥，也可以降低患癌癥、心臟病以及傳染病的風(fēng)險(xiǎn)。
9.性格開(kāi)朗。瑞典一項(xiàng)最新研究表明，性格開(kāi)朗的人患癡呆癥的概率低50%左右，還不易受外界壓力影響。這與他們大腦中的皮質(zhì)醇水平偏低有關(guān)。有多項(xiàng)措施可以降低皮質(zhì)醇水平，比如常冥想、喝紅茶、睡午覺(jué)。
10.每天跑步40分鐘。美國(guó)加州科學(xué)家在對(duì)跑步者和不跑步者進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)21年的跟蹤調(diào)查后，得出結(jié)論：中年人每天跑步40分鐘壽命更長(zhǎng)，認(rèn)知功能也更強(qiáng)。
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