俗話說得好“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”，白蘿卜是很適合冬季食用的蔬菜，在12月份白蘿卜大量上市，是極為滋補(bǔ)養(yǎng)生的應(yīng)季蔬菜。中醫(yī)認(rèn)為蘿卜味辛甘，性涼，入肺胃經(jīng)，為食療佳品，本草綱目稱之為“蔬中最有利者”。蘿卜含有豐富的水分、各種維生素和微量元素，尤其是其中的維生素C含量很高，蘿卜中含有的芥辣素有消炎清熱的作用，除了消炎，蘿卜還有利尿、殺菌等功效。現(xiàn)代研究認(rèn)為，白蘿卜含芥子油、淀粉酶和粗纖維，具有促進(jìn)消化，增強(qiáng)食欲，加快胃腸蠕動(dòng)和止咳化痰的作用。 【 詳細(xì)>>】

補(bǔ)氣血/生津潤(rùn)燥/調(diào)養(yǎng)脾胃推薦：蒸山藥/木耳炒山藥

山藥既是一種中草藥，又是一種非常溫補(bǔ)的食物，有很好驅(qū)寒的作用，是冬季最受歡迎的10款滋補(bǔ)美食之一，冬天經(jīng)常吃山藥堪比人參，既能抗寒，又能預(yù)防感冒，還能有效地改善口干唇焦的問題。山藥屬于薯類，含有豐富的碳水化合物和膳食纖維，多種維生素，山藥最好的烹飪方法有倆種，一是蒸山藥，可保證原汁原味，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值能很好地保存；二是木耳炒山藥，木耳具有清肺，潤(rùn)肺，補(bǔ)血益氣的作用，再配上山藥，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，老少咸宜。山藥還是人們煲湯必選佳品，南北方接受程度都非常高。 【 詳細(xì)>>】

菠菜一年四季都有，12月份的主要是越冬菠菜品種。12月養(yǎng)生可以多吃菠菜，菠菜被稱為“營(yíng)養(yǎng)模范生”，富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K等多種營(yíng)養(yǎng)素。具有解熱毒，通血脈，利腸胃之功效，冬季吃菠菜有防止口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的作用。菠菜可以用來(lái)炒著吃、涮火鍋吃、入餡、打成汁等，其中做熱菜吃最經(jīng)典的菜肴是菠菜豆腐，它的味道清爽平淡，但卻很鮮美爽口，多加水做成湯冬天喝上一碗別提多熱乎了。 【 詳細(xì)>>】

健脾胃/益氣調(diào)中/抗寒推薦：酸辣土豆絲/土豆?fàn)F排骨

土豆又叫馬鈴薯、芋頭、洋柿子等，現(xiàn)在一年四季市面上都有售賣土豆的，冬季吃的土豆一般是8月種植，到10-11月之間收獲。土豆含有豐富的碳水化合物、維生素C、胡蘿卜素、淀粉和膳食纖維等等，其味甘性平，具有健脾胃、益氣調(diào)中的功效，十二月吃土豆還能增強(qiáng)人體耐寒能力。而且m aigoo小編了解到，土豆的價(jià)格一般都是比較實(shí)惠的，土豆的做法也是比較多的，常見的酸辣土豆絲、土豆泥、炒土豆片、牛腩燉土豆、薯?xiàng)l等等。 【 詳細(xì)>>】

蓮藕品種較多，從秋季開始成熟上市，一直到冬天都有，因此，清脆爽口的蓮藕，也是12月常見的食材之一。蓮藕的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉含量也很豐富，有明顯的補(bǔ)益氣血，增強(qiáng)人體免疫力作用。中醫(yī)認(rèn)為，生藕性寒，有清熱除煩之功，煮熟后由涼變溫，有養(yǎng)胃滋陰、健脾益氣的功效。十二月吃蓮藕可搭配其他中藥食材等煲湯，蓮藕與蕓豆熬湯，可改善睡眠質(zhì)量，和排骨一起煲湯能健脾開胃，適合脾胃虛弱的人滋補(bǔ)養(yǎng)生。 【 詳細(xì)>>】

清熱潤(rùn)肺止咳/預(yù)防感冒推薦：荸薺粥/馬蹄甘蔗潤(rùn)肺湯

荸薺皮色紫黑，肉質(zhì)潔白，味甜多汁，清脆可口，既可作為水果，又能當(dāng)蔬菜，自古有“地下雪梨”之美譽(yù)，北方人則視它為“江南人參”。馬蹄是12月食療養(yǎng)生必吃的十大食物之一，冬季干燥容易出現(xiàn)上火的現(xiàn)象，而荸薺屬于寒涼性食物，具有清熱生津、潤(rùn)肺止咳、化痰利濕的功效，對(duì)于咽喉腫痛、小便不利等癥狀都有不錯(cuò)的治療功效。同時(shí)冬季也是流感高發(fā)的季節(jié)，適當(dāng)進(jìn)食荸薺不但能夠預(yù)防感冒，還能降低血壓。 【 詳細(xì)>>】

12月份有什么蔬菜吃？白菜一年四季成熟的都有，但是秋冬最為常見。而且大白菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，有“百菜不如白菜”的說法。大白菜無(wú)論是炒、熘、燒、煎、燴、扒、涮、涼拌、腌制，都是美味。冬天天氣比較干燥，多吃大白菜有助于清熱解燥，另外大白菜中含有豐富的膳食纖維，中醫(yī)認(rèn)為大白菜“通利腸胃，除胸中煩，消食下氣”，經(jīng)常食用也能起到很好的潤(rùn)腸道、促進(jìn)排毒的效果。 【 詳細(xì)>>】

香菇是世界第二大菇，也是我國(guó)久負(fù)盛名的珍貴食用菌。香菇肉質(zhì)肥厚細(xì)嫩，味道鮮美，香氣獨(dú)特，營(yíng)養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素、鐵、鉀、鈣、磷、鎂、鋅、硒等多種營(yíng)養(yǎng)素，是一種食藥同源的食物，具有很高的營(yíng)養(yǎng)、藥用和保健價(jià)值，素有“植物皇后”美譽(yù)。鮮香菇的成熟季節(jié)一般是在冬天，這時(shí)候成熟的香菇最鮮美。香菇味道重，比較適合燒、油燜，比如在熱油里放入蔥姜，翻炒3分鐘左右，或者在清蒸魚里面配香菇。 【 詳細(xì)>>】

經(jīng)常買菜的人知道，冬季的大蔥水分足、香味濃。大蔥可以說是生活中不可或缺的香料調(diào)味品，在日常烹飪和養(yǎng)生保健中，絕對(duì)少不了。大蔥含有豐富的蛋白質(zhì)、糖類、碳水化合物、胡蘿卜素、維生素等。不僅可以用來(lái)作為配菜食用，在食療上也有很高的價(jià)值。十二月吃大蔥可以和羊肉、豬肉等包餃子或者包子，經(jīng)常吃大蔥，不僅可以健脾開胃、增進(jìn)食欲，排除濁氣，還能預(yù)防和調(diào)理疾病。大蔥天然就有殺菌的作用，能夠散寒解表，溫通陽(yáng)氣，抵御寒冷，是12月必吃的十大時(shí)令蔬菜之一。 【 詳細(xì)>>】

每年的9-12月份是南瓜最甜最好吃的時(shí)候，成熟后的南瓜口味微甜，口感軟糯，不管老人小孩都可以放心吃。南瓜具有很好的補(bǔ)氣和血、解毒清熱的作用，對(duì)于脾胃虛弱的人，吃南瓜具有很好的健脾養(yǎng)胃的功效，是適合12月吃的10種蔬菜之一。十二月份的南瓜一般都是成熟變黃的，通常用來(lái)做主食，可以直接蒸著吃，也可以做面食的時(shí)候放上一些，不僅能增添它的色彩，更加上了些許的香甜味兒，讓它的滋味更加可口。 【 詳細(xì)>>】

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