代謝水平旺盛的人，意味著身體可以消耗更多卡路里，不容易堆積脂肪，減肥速度也會更快。入冬后，怎么才能提升代謝水平，保持住好身材呢？

6個方法堅持做，可以提升代謝，幫你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，收獲一副好身材。

方法1、選擇復(fù)合碳水

復(fù)合碳水化合物相較于簡單碳水，具有更為豐富的膳食纖維維生素，還能提供更持久的能量，有效控制血糖，抑制脂肪堆積。

常見的復(fù)合碳水包括全麥面包、燕麥片、糙米、豆類等，可以代替精制主食，比如米飯、面條、饅頭之類的精制主食，可以減緩饑餓感出現(xiàn)，給身體提供長時間的動力支持。

2、提升蛋白質(zhì)攝入

入冬后我們的食欲會比較旺盛，這個時候不要吃一些高油鹽、不健康的加工食品，可以選擇優(yōu)質(zhì)蛋白食物。蛋白質(zhì)食物屬于大分子食物，需要花費(fèi)更多時間來分解，可以提升食物熱效應(yīng)，還能有效的控制食欲，降低暴飲暴食幾率。

而蛋白食物的補(bǔ)充，也有助于肌肉的修復(fù)，避免肌肉的流失，而肌肉的生長可以有效提升基礎(chǔ)代謝值。我們可以選擇雞胸肉、雞蛋、豆類、牛奶、魚肉等高蛋白食物來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

3、多做力量訓(xùn)練

基礎(chǔ)代謝值跟自身的肌肉量是相掛鉤的，肌肉發(fā)達(dá)的人基礎(chǔ)代謝值會更旺盛。而隨著年紀(jì)的增長，身體逐漸邁入衰老狀態(tài)，肌肉也會逐年流失，基礎(chǔ)代謝值就會下降。

而定期進(jìn)行力量訓(xùn)練，比如：隔天一組擼鐵訓(xùn)練，可以有效刺激肌肉的生長，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值，幫你打造人人羨慕的易瘦體質(zhì)，同時塑造緊實(shí)的身材線條，遠(yuǎn)離發(fā)胖困擾。

4、多喝熱水

入冬后也要保持喝水的習(xí)慣，用熱水代替各種飲料跟冰水，每天喝水量在1.5-2L左右，可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體暖和起來，避免因?yàn)楹涠霈F(xiàn)進(jìn)食的欲望，更好的控制食欲。

此外，每天安排2-3杯綠茶，茶水中的抗氧化物質(zhì)，有助于提升身體的新陳代謝，加速廢物排出，加速脂肪的燃燒。

5、減少久坐時間

冬天總是坐著不動，血液循環(huán)不暢，雙腿容易發(fā)麻、冰冷，影響身體的基礎(chǔ)代謝值，各種亞健康疾病跟基礎(chǔ)疾病也會找上你。

想要避免久坐帶來的傷害，我們應(yīng)該提升活動量，坐著一小時起來走動一下或者做做拉伸、深蹲訓(xùn)練來刺激血液循環(huán)，可以驅(qū)趕寒冷，每天步行6K步以上，比如飯后、下班后走一走，可以提升活動代謝，減少脂肪的堆積。

6、遠(yuǎn)離不健康的加工食物

那些含有大量添加劑、高糖、高鹽和高脂肪的食物，比如餅干、薯片、辣條、糖果、巧克力、蛋黃派等零食，以及咸魚、咸菜、臘肉等腌制食物，都是熱量高、不健康的食物，會誘發(fā)肥胖問題，同時給身體增加負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生毒素堆積在體內(nèi)，讓代謝陷入混亂。

想要身體保持正常的代謝活動，我們應(yīng)該少吃一些垃圾食品，學(xué)會健康飲食，多吃一些天然的蔬菜水果，代替各種零食，這樣可以控制熱量攝入，同時讓身體更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，脂肪的燃燒也會更加高效。

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