想要身材更快地瘦下來，除了運(yùn)動(dòng)之外，你還需要養(yǎng)成一些好的習(xí)慣來幫助身體提高代謝，加快身體燃脂減脂的速度。

讓你保持旺盛代謝的10個(gè)習(xí)慣，堅(jiān)持下來就瘦了！

習(xí)慣1：早餐在9點(diǎn)前吃完，多吃高蛋白

早餐一定要吃，盡早吃能夠更好地補(bǔ)充身體所需要的能量來源，喚醒身體的機(jī)能，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)和代謝，早餐多吃一些高蛋白質(zhì)的食物，提高身體的食物熱效應(yīng)，提高身體的代謝，讓身體更快的運(yùn)轉(zhuǎn)起來。

習(xí)慣2：早起喝一杯水

早起喝一杯水能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，喚醒身體的機(jī)能，以及推動(dòng)身體燃脂的速度，加快腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)身體更好地排便，避免便秘。

習(xí)慣3：堅(jiān)持16+8的飲食時(shí)間

每天三餐盡量在白天8個(gè)小時(shí)內(nèi)吃完，白天身體的代謝更好，有助于身體的消化和吸收；晚上16個(gè)小時(shí)就不要再吃任何的東西，保持適度的饑餓感才是減肥的關(guān)鍵，讓你的代謝提升上來。

習(xí)慣4：吃飯細(xì)嚼慢咽，控制飽腹感

吃飯的時(shí)候要控制吃飯的速度，細(xì)嚼慢咽的方式才有助于身體的消化和吸收，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)和代謝，慢慢吃才能夠控制飽腹感，這才是減重的關(guān)鍵，也能夠促進(jìn)身體的代謝提升上來。

習(xí)慣5：避免久坐，多起來走動(dòng)

久坐的話會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)健康問題，脂肪堆積，抑制身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，身材發(fā)胖的速度加快等，所以一定要減少久坐的時(shí)間，比如每次坐著不要超過20分鐘，可以起來走動(dòng)5分鐘，能夠推動(dòng)腸胃的蠕動(dòng)，提高身體消化和吸收的能力。

習(xí)慣6：提高身體的運(yùn)動(dòng)量

每天都有意識(shí)地去堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，提高身體的運(yùn)動(dòng)量，比如上下班的時(shí)間，利用多余的時(shí)間去散步，快走，跑步都有助于提高身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，提高身體的運(yùn)動(dòng)量；或者是多做一些家務(wù)，或者是在家做幾組深蹲，俯臥撐，平板支撐等。

習(xí)慣7：晚上提前一個(gè)小時(shí)睡覺

晚上盡量早睡，充足的睡眠時(shí)間有助于身體更好地恢復(fù)過來，讓身體保持活力代謝，精力滿滿，旺盛的代謝狀態(tài)，讓身體的燃脂速度更快。

習(xí)慣8：晚上養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣

晚上養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣，有助于身體的代謝提升，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，放松腿部的肌肉，避免肌肉充血和硬化，讓身體更快地入睡，保持旺盛代謝。

習(xí)慣9：睡前做一組拉伸運(yùn)動(dòng)

睡前做一組拉伸能夠促進(jìn)身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，加快代謝，放松身體的肌肉群，緩解身體腰酸背痛，拉伸筋骨，壓壓腿都有助于提高身體的代謝。

習(xí)慣10：半個(gè)月稱重一次

減肥期間不要每天都稱重，不然只會(huì)影響到你的心情，每天都稱重會(huì)讓你感覺到壓力大，影響到你的減肥速度和減肥計(jì)劃，還會(huì)讓你總是想要放棄。所以不要總是稱重，半個(gè)月稱重一次，適當(dāng)調(diào)整就可以了。

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