減肥如果你總是在意體重，那你就錯(cuò)了，減肥的盡頭是減脂，也就是降低體脂率，而不是減重。當(dāng)然對(duì)于大體重的肥胖者來(lái)說(shuō)，減重是首先要做的。

對(duì)于大體重人群來(lái)說(shuō)，減重最佳的方式就是控制飲食的攝入，減少熱量減少份量，通過(guò)走路等方式來(lái)降低體重，再通過(guò)其他的方式減脂，才能夠讓身材更好地瘦下來(lái)！

那么如何更好地減脂呢？這6個(gè)方法，堅(jiān)持6周，代謝上去了，你也就瘦了。

1，多吃低脂高蛋白質(zhì)的食物，特別是早餐

每天要多吃高蛋白質(zhì)的食物，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是我們身體所需要的能量來(lái)源物質(zhì)，蛋白質(zhì)食物在身體消化的過(guò)程中需要更多的熱量，消耗了大量的熱量從而提高了身體的代謝，而蛋白質(zhì)也是肌肉合成的主要來(lái)源物質(zhì)。早餐一定要多吃高蛋白質(zhì)的食物，比如水煮蛋，牛奶，以及無(wú)糖豆?jié){等。

其他的兩餐可以通過(guò)吃牛肉，雞胸肉，海鮮，魚肉以及豆類等來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，選擇水煮和清蒸的方式來(lái)降低熱量的攝入也是減肥的關(guān)鍵。

2，堅(jiān)持做力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練的過(guò)程中能夠不斷地刺激和撕裂肌肉纖維，讓肌肉纖維變得越來(lái)越粗，提高了肌肉的含量，消耗更多的熱量，讓你躺著身體都在持續(xù)燃脂，從而提高了身體的代謝能力。

在家可以通過(guò)做深蹲，俯臥撐，和平板支撐以及弓步蹲，提升身體的運(yùn)動(dòng)量，減緩身體肌肉流失的速度。

3，多喝水，每天喝2000毫升水

每天都要主動(dòng)地去喝水，保證每天多喝水，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，加快身體的循環(huán)流動(dòng)，加快身體的代謝，排出體內(nèi)的代謝廢物和垃圾，預(yù)防便秘，加快燃脂的速度。

科學(xué)的喝水時(shí)間點(diǎn)也有助于提升代謝，比如三餐飯前喝一杯水，有助于提高飽腹感，降低食欲，減少熱量的攝入，比如早起一杯水，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，提升代謝，加快身體燃脂減脂的速度。

4，三餐細(xì)嚼慢咽，控制飽腹感

三餐要慢慢吃，細(xì)嚼慢咽才能夠感受到吃飯時(shí)候的飽腹感，控制食欲，減少食物進(jìn)食，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，提高身體的消化和吸收，加快身體減肥的速度。

三餐控制飽腹感6-8分飽腹感即可，既可以讓身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)因?yàn)槌蕴珦味鴮?dǎo)致脂肪堆積，所以吃飯的時(shí)候就要控制飽腹感。

5，早睡，保證高質(zhì)量的睡眠

早睡，規(guī)律時(shí)間且充足的睡眠是提升代謝的關(guān)鍵。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，擾亂激素平衡，影響代謝的正常運(yùn)作。每晚保證7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，能讓身體得到充分的休息和恢復(fù)，提高身體的代謝能力。

6，保持良好的心態(tài)

每天都要保持良好的心態(tài)，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)心態(tài)，如果你總是覺(jué)得壓抑，長(zhǎng)期的壓力會(huì)導(dǎo)致激素失衡，進(jìn)而降低代謝率。所以一定要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，比如唱K，和朋友傾訴，或者是通過(guò)冥想、瑜伽等方式放松身心，有助于維持身體的正常代謝。

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