女生變美必看｜一個月瘦出骨感的4個秘訣?

這次為大家?guī)砹怂姆N不同基數(shù)的科學(xué)減脂方法大家可以自行對照找到屬于自己的基數(shù)減脂方法當(dāng)然，大家也不要過于身材焦慮，每一種身材都是最美的，適合自己的就是最好的，健康美很重要??? 祝大家能夠早日練出自己想要的身材 1?超小基數(shù)減脂方法（標(biāo)準(zhǔn)/偏瘦體重：90—110斤）減脂食譜早上：煮玉米+水煮蛋+水果黃瓜中午：糙米飯+涼拌雞絲+綠豆芽晚上：蒸土豆+去皮雞腿+水煮生菜減脂運動早上：適合有氧運動，建議散步、慢跑等運動下午：適合無氧運動，建議深蹲、仰臥起坐等晚上：適合有氧+無氧相結(jié)合，建議做瑜伽、游泳等輕中度運動 2?小基數(shù)減脂方法（標(biāo)準(zhǔn)/微胖體重：110-130斤）減脂食譜早上：燕麥片+純牛奶+半個蘋果中午：糙米飯+番茄炒雞蛋+涼拌菠菜晚上：蒸紫薯半根+西蘭花炒雞胸肉+水煮白菜減脂運動早上：適合有氧運動，建議做跳舞等運動下午：適合無氧運動，建議做慢跑運動晚上：適合有氧+無氧相結(jié)合，建議做羽毛球+仰臥起坐等運動 3?大基數(shù)減脂方法（偏重體重130-160斤）減脂食譜早上：蕎麥面+無油煎蛋+純牛奶中午：玉米+水煮蝦+清炒黃瓜晚上：生菜雞蛋餅+白菜豆腐湯+蔬菜藜麥沙拉減脂運動早上：適合有氧運動，建議騎自行車等運動下午：適合無氧運動，建議做啞鈴運動晚上：適合有氧+無氧相結(jié)合，建議做健身操+彈力帶等運動 4?超大基數(shù)減脂方法（超重體重160-200斤）減脂食譜早上：全麥面包+水煮蛋+圣女果中午：蒸米飯+香煎雞胸肉+黃瓜炒蛋晚上：去皮雞腿+水煮生菜+蔬菜藜麥沙拉減脂運動早上：適合有氧運動，建議做爬樓運動下午：適合無氧運動，建議做平板支撐運動晚上：適合有氧+無氧相結(jié)合，建議做普拉提+俯臥撐等運動以上就是關(guān)于一個月瘦出骨感的4個秘訣的全部內(nèi)容，有任何疑問可以在評論區(qū)留言討論。以上內(nèi)容為科普內(nèi)容，不做任何醫(yī)療建議，有任何問題及時就醫(yī) #快速瘦身方法 #養(yǎng)生食療 #健康知識分享 #養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā) #養(yǎng)發(fā) #洗發(fā)養(yǎng)發(fā) #頭療 #分享頭療spa #美容SPA頭療 #頭療

發(fā)布于11月25日 09:36

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