女生變美必看｜一個(gè)月瘦出骨感的4個(gè)秘訣?

這次為大家?guī)?lái)了四種不同基數(shù)的科學(xué)減脂方法大家可以自行對(duì)照找到屬于自己的基數(shù)減脂方法當(dāng)然，大家也不要過(guò)于身材焦慮，每一種身材都是最美的，適合自己的就是最好的，健康美很重要??? 祝大家能夠早日練出自己想要的身材 1?超小基數(shù)減脂方法（標(biāo)準(zhǔn)/偏瘦體重：90—110斤）減脂食譜早上：煮玉米+水煮蛋+水果黃瓜中午：糙米飯+涼拌雞絲+綠豆芽晚上：蒸土豆+去皮雞腿+水煮生菜減脂運(yùn)動(dòng)早上：適合有氧運(yùn)動(dòng)，建議散步、慢跑等運(yùn)動(dòng)下午：適合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，建議深蹲、仰臥起坐等晚上：適合有氧+無(wú)氧相結(jié)合，建議做瑜伽、游泳等輕中度運(yùn)動(dòng) 2?小基數(shù)減脂方法（標(biāo)準(zhǔn)/微胖體重：110-130斤）減脂食譜早上：燕麥片+純牛奶+半個(gè)蘋果中午：糙米飯+番茄炒雞蛋+涼拌菠菜晚上：蒸紫薯半根+西蘭花炒雞胸肉+水煮白菜減脂運(yùn)動(dòng)早上：適合有氧運(yùn)動(dòng)，建議做跳舞等運(yùn)動(dòng)下午：適合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，建議做慢跑運(yùn)動(dòng)晚上：適合有氧+無(wú)氧相結(jié)合，建議做羽毛球+仰臥起坐等運(yùn)動(dòng) 3?大基數(shù)減脂方法（偏重體重130-160斤）減脂食譜早上：蕎麥面+無(wú)油煎蛋+純牛奶中午：玉米+水煮蝦+清炒黃瓜晚上：生菜雞蛋餅+白菜豆腐湯+蔬菜藜麥沙拉減脂運(yùn)動(dòng)早上：適合有氧運(yùn)動(dòng)，建議騎自行車等運(yùn)動(dòng)下午：適合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，建議做啞鈴運(yùn)動(dòng)晚上：適合有氧+無(wú)氧相結(jié)合，建議做健身操+彈力帶等運(yùn)動(dòng) 4?超大基數(shù)減脂方法（超重體重160-200斤）減脂食譜早上：全麥面包+水煮蛋+圣女果中午：蒸米飯+香煎雞胸肉+黃瓜炒蛋晚上：去皮雞腿+水煮生菜+蔬菜藜麥沙拉減脂運(yùn)動(dòng)早上：適合有氧運(yùn)動(dòng)，建議做爬樓運(yùn)動(dòng)下午：適合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，建議做平板支撐運(yùn)動(dòng)晚上：適合有氧+無(wú)氧相結(jié)合，建議做普拉提+俯臥撐等運(yùn)動(dòng)以上就是關(guān)于一個(gè)月瘦出骨感的4個(gè)秘訣的全部?jī)?nèi)容，有任何疑問(wèn)可以在評(píng)論區(qū)留言討論。以上內(nèi)容為科普內(nèi)容，不做任何醫(yī)療建議，有任何問(wèn)題及時(shí)就醫(yī) #快速瘦身方法 #養(yǎng)生食療 #健康知識(shí)分享 #養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā) #養(yǎng)發(fā) #洗發(fā)養(yǎng)發(fā) #頭療 #分享頭療spa #美容SPA頭療 #頭療

發(fā)布于11月25日 09:36

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