天氣已經(jīng)足夠熱了，現(xiàn)在的你，穿上A字裙、小吊帶了嗎？

如果，你還沒有徹底瘦下來，這些衣服都還沒穿上，今天的文章一定不要錯過，滿滿都是減肥的干貨！

輕妞在看了1000+減肥成功案例之后，發(fā)現(xiàn)了4個必瘦的秘訣，分享給你！

秘訣一

計算每日熱量

減肥有最基本的原理，那就是保證熱量的攝入<熱量的消耗，制造熱量赤字。

不管有多少人跟你說過，計算熱量不能減肥，但這依舊是最科學(xué)、最合理、最健康，也最方便操作的減肥方法！

計算每日熱量，主要包含3個部分：1、計算飲食攝入熱量；2、計算基礎(chǔ)代謝；3、計算運動消耗。

關(guān)于熱量攝入

這個比較簡單，只要在烹飪食物之前，先計算好所有食材的熱量就可以了。

但是要注意計算調(diào)料、零食、飲料的熱量，大多數(shù)人都會忽視這部分的熱量，實際上，對于很多人來說，這部分的熱量攝入可能會占你總體熱量攝入的50%，甚至更多。

關(guān)于基礎(chǔ)代謝

可以按照自己的年齡、身高、體重計算，計算公式為：

男：BMR(Kcal)=66.5+13.8x體重（kg）+5.0x身高（cm）-6.8x年齡（歲）

女：BMR(Kcal)=665.1+9.6x體重（kg）+1.8x身高（cm）-4.7x年齡（歲）

這個計算的結(jié)果，并不一定準(zhǔn)確，但作為基本數(shù)據(jù)問題不大，嫌麻煩的也可以直接網(wǎng)上搜索“基礎(chǔ)代謝計算器”，一鍵獲取自己的基礎(chǔ)代謝數(shù)值。

關(guān)于運動消耗

不同的運動，消耗的熱量不同，根據(jù)年齡、體重、運動強度不同，同種運動消耗的熱量也不同，計算比較麻煩。

基本上，大多數(shù)的減肥者，運動消耗的熱量都無法達(dá)到網(wǎng)上搜索的標(biāo)準(zhǔn)值，最簡單，也最有效的熱量消耗計算方法就是，直接砍去你運動消耗熱量的1/3。

也就是說，跑步1小時，理論上能消耗550大卡的熱量，但由于受跑步者年齡、體重、速度和斷續(xù)時間的影響，大多數(shù)減肥者根本無法消耗550大卡，可以直接減少1/3，按照366大卡作為真實消耗數(shù)值。

這個方法，依舊不算準(zhǔn)確，但是，對于幫助你減肥，卻有積極的作用。

在上述3種熱量計算的基礎(chǔ)上，你要保證，每天攝入的熱量<基礎(chǔ)代謝+運動消耗，就一定能瘦。

秘訣二

營養(yǎng)均衡比熱量計算重要

雖然說，減肥的本質(zhì)是控制熱量的攝入和消耗，但這絕對不是最重要的，相比而言，保證營養(yǎng)攝入均衡更重要！

首先，在保證營養(yǎng)攝入均衡的情況下，本身就能控制熱量攝入。一餐中熱量最低的蔬菜占最大比例，蛋白質(zhì)和碳水化合物占較低比例，只要不吃得太油膩，很難熱量攝入超標(biāo)！

其次，在營養(yǎng)均衡的情況下，身體機能會更活躍，基礎(chǔ)代謝會變得更高，天然能消耗更多的熱量！

也就是說，保證了營養(yǎng)均衡，既能控制熱量攝入，又能增加熱量消耗，這才是減肥的關(guān)鍵！

建議：每天飲食中，主食：蛋白質(zhì)：蔬菜=1:1:2，其中，每天攝入的食材超過12種，每周攝入的食材超過25種，就能做到基本的營養(yǎng)均衡。

秘訣三

運動比不運動好

運動雖然不是減肥的必備條件，卻是提高減肥效率和效果的最好方式之一。

只要你不是BMI>28，體脂率>30%的人，不是患有一些不宜運動的疾病，也不是運動之后更容易暴飲暴食的人，運動就一定比不運動更減肥。

不要說運動不能減肥，也不要妄想找出最減肥的運動。

這個世界上，沒有最好的運動，只有最適合你的運動，適合你的運動就是最好的運動。

只要一種運動能為你長期制造卡路里赤字的運動，能讓你長久的堅持，這就是最好的運動，不應(yīng)該只考慮燃脂效率。

秘訣四

運動好不如睡得好

現(xiàn)在的人發(fā)胖，最大的原因不是缺少運動，而是熬夜和睡眠不足。

首先，熬夜會增加你吃東西的機會，睡得越晚，就越容易吃更多；其次，睡眠不足，第二天食欲會更旺盛、基礎(chǔ)代謝更低，也更沒有精神去運動，此消彼長更容易長胖。

也就是說，你吃得多、不運動，根源很可能是因為頭一天沒有睡好，睡好了，就吃得少，還愿意運動了。

很多小伙伴也知道，輕妞自己曾經(jīng)親測過：不刻意改變其他飲食、運動等問題情況下，只要能做到在晚上10點睡覺，每天睡9個小時，1個月下來就瘦了4斤！

所以，說運動好，不如睡得好，睡眠是減肥最重要的事情之一，不為過吧？返回搜狐，查看更多

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