體重咔咔下降的13個(gè)冷知識(shí)，看懂了才能瘦下來(lái)：

1、早餐一定要吃，一頓優(yōu)質(zhì)早餐不但可以補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，有效開(kāi)啟身體代謝，還能控制午餐進(jìn)食量，避免暴飲暴食而影響減肥進(jìn)度。

2、水果在白天、飯前吃，不要在晚上以及飯后吃，才能有效控制血糖，避免糖分轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。

3、調(diào)整吃飯順序，將蔬菜放在前面吃，把碳水主食后置，可以控制碳水?dāng)z入量，還能控制血糖水平。

4、晚餐早點(diǎn)吃、吃得清淡，避免大魚(yú)大肉，才能給身體創(chuàng)造更長(zhǎng)的空腹時(shí)間，可以促使身體在睡覺(jué)的時(shí)候，消耗更多儲(chǔ)備脂肪。

5、汗水不是脂肪的眼淚，保持熱量缺口才是脂肪分解燃脂的關(guān)鍵。我們要保證每天的熱量攝入大于身體的熱量輸出，才能消耗體內(nèi)的儲(chǔ)備能量。

6、減肥要關(guān)注體脂率，體脂率比體重更重要，體重不下降不意味著減肥沒(méi)有效果，體脂率下降了意味著你正在瘦下來(lái)。

7、輕斷食減肥方法，比一味的挨餓、節(jié)食更容易堅(jiān)持，也能更健康的瘦下來(lái)。輕斷食方式有2種，第一種是16+8輕斷食計(jì)劃，也就是說(shuō)8個(gè)小時(shí)內(nèi)完成三餐，控制合理的熱量范圍，16個(gè)小時(shí)內(nèi)不進(jìn)食，保持長(zhǎng)時(shí)間禁食，只喝水，第二種是5+2輕斷食，也就是5天正常飲食，2天的熱量攝入為400-600每天，也能調(diào)節(jié)代謝，促進(jìn)脂肪的分解。

8、把精制主食改為粗糧，比如少吃米飯、面條、包子、饅頭，改為紅薯、玉米、全麥面包、蕎麥面、豆類(lèi)食物，可以延長(zhǎng)消化時(shí)間，控制血糖，還能補(bǔ)充身體所需的膳食纖維、維生素，有效控制食欲，并且改善便秘?zé)馈?/p>

9、飯后及時(shí)刷牙，清新的口氣可以提醒你管住嘴，讓你少吃零食，少吃加工食物，有助于控制體重。

10、吃飯速度慢一點(diǎn)，狼吞虎咽的人更容易吃撐自己，過(guò)量進(jìn)食而不自知，細(xì)嚼慢咽的人一頓飯下來(lái)往往會(huì)攝入更少的食物就感受到了飽腹，可以有效降低熱量攝入。

11、將家里的碗盤(pán)換成小號(hào)的、藍(lán)色的，藍(lán)色可以抑制食欲，而小號(hào)碗盤(pán)可以不自覺(jué)降低進(jìn)食量，一頓飯下來(lái)的熱量攝入就會(huì)得到明顯的控制。

12、晚上嘗試做20分鐘力量訓(xùn)練，比如深蹲、俯臥撐等動(dòng)作可以強(qiáng)化身體肌群，提升基礎(chǔ)代謝值，讓你睡覺(jué)的時(shí)候持續(xù)消耗卡路里。

13、要多睡覺(jué)，少熬夜，熬夜會(huì)促進(jìn)皮質(zhì)醇水平，你的食欲容易變得旺盛，不容易控制飲食，而充足睡眠可以促進(jìn)瘦素分泌，加速脂肪分解，白天食欲會(huì)更穩(wěn)定，一天下來(lái)的熱量攝入也會(huì)得到控制。

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