體重咔咔下降的13個冷知識，看懂了才能瘦下來：

1、早餐一定要吃，一頓優(yōu)質早餐不但可以補充身體所需營養(yǎng)，有效開啟身體代謝，還能控制午餐進食量，避免暴飲暴食而影響減肥進度。

2、水果在白天、飯前吃，不要在晚上以及飯后吃，才能有效控制血糖，避免糖分轉化為脂肪堆積。

3、調整吃飯順序，將蔬菜放在前面吃，把碳水主食后置，可以控制碳水攝入量，還能控制血糖水平。

4、晚餐早點吃、吃得清淡，避免大魚大肉，才能給身體創(chuàng)造更長的空腹時間，可以促使身體在睡覺的時候，消耗更多儲備脂肪。

5、汗水不是脂肪的眼淚，保持熱量缺口才是脂肪分解燃脂的關鍵。我們要保證每天的熱量攝入大于身體的熱量輸出，才能消耗體內的儲備能量。

6、減肥要關注體脂率，體脂率比體重更重要，體重不下降不意味著減肥沒有效果，體脂率下降了意味著你正在瘦下來。

7、輕斷食減肥方法，比一味的挨餓、節(jié)食更容易堅持，也能更健康的瘦下來。輕斷食方式有2種，第一種是16+8輕斷食計劃，也就是說8個小時內完成三餐，控制合理的熱量范圍，16個小時內不進食，保持長時間禁食，只喝水，第二種是5+2輕斷食，也就是5天正常飲食，2天的熱量攝入為400-600每天，也能調節(jié)代謝，促進脂肪的分解。

8、把精制主食改為粗糧，比如少吃米飯、面條、包子、饅頭，改為紅薯、玉米、全麥面包、蕎麥面、豆類食物，可以延長消化時間，控制血糖，還能補充身體所需的膳食纖維、維生素，有效控制食欲，并且改善便秘煩惱。

9、飯后及時刷牙，清新的口氣可以提醒你管住嘴，讓你少吃零食，少吃加工食物，有助于控制體重。

10、吃飯速度慢一點，狼吞虎咽的人更容易吃撐自己，過量進食而不自知，細嚼慢咽的人一頓飯下來往往會攝入更少的食物就感受到了飽腹，可以有效降低熱量攝入。

11、將家里的碗盤換成小號的、藍色的，藍色可以抑制食欲，而小號碗盤可以不自覺降低進食量，一頓飯下來的熱量攝入就會得到明顯的控制。

12、晚上嘗試做20分鐘力量訓練，比如深蹲、俯臥撐等動作可以強化身體肌群，提升基礎代謝值，讓你睡覺的時候持續(xù)消耗卡路里。

13、要多睡覺，少熬夜，熬夜會促進皮質醇水平，你的食欲容易變得旺盛，不容易控制飲食，而充足睡眠可以促進瘦素分泌，加速脂肪分解，白天食欲會更穩(wěn)定，一天下來的熱量攝入也會得到控制。

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