咨詢時間: 2015-07-29

最好最健康的減肥方法就是規(guī)律飲食和運動結(jié)合，建議1.多吃新鮮的蔬菜水果，同時控制飲食量,常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包，2.多鍛煉身體，3、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。4、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。 5、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，6、熱量負(fù)平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 最好最科學(xué)的減肥方法就是運動減肥，建議您一定要抽出時間來運動，減肥跑步每次要夠半個上時以上才燃燒脂肪，時間短了對減脂沒效果，所以最少要跑半個小時以上，最佳時間是40-60分鐘. 腿粗，是因為身不勻稱所致！讓身材勻稱是一個系統(tǒng)工程，建議你平時要平衡膳食，通俗地講就是食物多樣化，什么食物都要吃，包括谷類，蛋奶類為，畜禽肉類，蔬菜類，水果類，堅果類，還要適飲水1500毫升水，同時還要保持運動量，每天6000步，還 要多做全身運動，如跳繩，打羽毛球等有氧運動！每餐堅持七分飽！以上幾條，必不可少，只要持之以恒，你的身體會慢慢勻稱起來的！

哪種減肥方法最快，對身體又沒有傷害，又不會反彈

是飯前運動好還是飯后運動好？早上運動好還是晚上運動好？

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